Bramkarski - rozgrzewka.pdf
(
103 KB
)
Pobierz
Microsoft Word - KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO rozgrzewka.doc
KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO
ROZGRZEWKA BRAMKARSKA
1. ROZGRZEWKA OGìLNOROZWOJOWA
(TRUCHT,WSZELKIEGOTYPUKRĄśENIARAMION–oburącz,naprzemianstronnie,wprzód,wtył,1
wtył2wprzód,NOGI krokdostawny,przekładanka,odwodzenie,przywodzenie,skipyABC,
WYSKOKI–jednonóŜ,obunóŜ,pajacyki)
Tączęśćrozgrzewkiprzeprowadzamywtruchcie,naodcinku15metrowym,kaŜdećwiczeniewykonujemy2x,
wracamynaliniestartuwtruchcieniewykonującŜadnychćwiczeń
ROZGRZEWKA W MIEJSCU:krąŜeniatułowia,bioder,kolan,st.skokowych(po10xwkaŜdą
stronę),wymachynóg,
ROZGRZEWKA STRECHINGOWA :
wsiadzieprostymręcedostóp(3x15sek.)
wsiadzierozkrocznymręcedostóp(5x15sek.)
mostek3x15sek.
nogizasiebie5x15sek.
m.czworogłowy3x15sek.
CHYTPIŁKI
powyskokujednonóŜ
powyskokuobunóŜ
nabrzuch
uderzonejpopodłoŜu(wprzyklęku)
CHWYTWYKONYJEMYPO:
przeskokuprzezpłotek
obrótprzezprawe/leweramie
przewrociewprzód/wtył
KaŜdećwiczeniewykonujemy5x,czyli
KaŜdybramkarzchwycipiłkę
5xwgórzepowyskokujednonóŜpoprzeskokuprzezpłotek
5xwgórzepowyskokuobunóŜpoprzeskokuprzezpłotek
5xnabrzuchpoprzeskokuprzezpłotek
5xwprzyklękupoprzeskokuprzezpłotek
Tosamopoobrocieprzezprawe/leweramieipoprzewrociewprzód/tył.
ROZGRZEWKA Z PIýKAMI :
Plik z chomika:
dyru1
Inne pliki z tego folderu:
bramkarskie cwicz.DOC
(15317 KB)
gry i zabawy.pdf
(7291 KB)
Manchester United Soccer School-Running with the ball.pdf
(409 KB)
F.C. Porto-Offensive and Defensive Transition.pdf
(1423 KB)
David Platt-Tactics.pdf
(1263 KB)
Inne foldery tego chomika:
materiały szkoleniowe -piłka nożna
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin