3.9. Stres to zespół procesów w systemie nerwowym i całym organizmie, które są reakcją na działanie bodźców lub różnego typu sytuacji trudnych np. niezwykłych, przykrych, bolesnych, zagrażających. Wyzwalające stres czynniki nazywane są stresorami.
Wyróżnia się dwa rodzaje stresu:
- stres biologiczny (fizjologiczny, ustrojowy) – doświadczamy go w sytuacjach zagrożenia życia lub zdrowia. Organizm uwalnia wówczas duże ilości adrenaliny – hormonu, który wywołuje pełną mobilizację narządów.
- stres psychologiczny (psychiczny) – pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli lub przed wymaganiami, które postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Może wywołać go pośpiech czy problemy w reakcjach z partnerami.
Przyczyny stresu:
Najogólniej wyróżniamy dwa rodzaje stresów.
v W pierwszej grupie znajdują się wydarzenia takie, jak nagła utrata czegoś ważnego dla jednostki np. mieszkania w powodzi czy pożarze, kogoś bliskiego.
v Drugi rodzaj stresów to takie, które wiążą się z ogólną sytuacją życiową jednostki i mają charakter przewlekły np. trudne warunki socjalno – bytowe, brak pracy.
Do najczęstszych sytuacji trudnych, które powodują stres należy zaliczyć – u dzieci:
Ø bycie ofiarą kradzieży lub wymuszenia
Ø bycie świadkiem bójki
Ø utrata przyjaciela lub sympatii
Ø konflikt z kolegą, koleżanką
Ø zbyt wiele zadań domowych
Ø brak zadania domowego
Ø napisanie klasówki, do której jestem przygotowany
Ø wywołanie do tablicy
Ø występ publiczny
Ø odczuwanie głodu lub pragnienia
Ø otrzymanie prezentu lub pochwały
Ø samotne przebywanie w domu
Ø proszenie rodziców o pieniądze
Ø udział w spektaklu teatralnym
Ø zakup nowych butów lub sukienki
Jak poradzić sobie ze stresem?
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można radzić sobie ze stresem.
Wśród ich wyróżniamy:
v dbanie o ciało czyli:
Ø prawidłowe odżywianie się
Ø ruch
Ø wyważanie pracy i wypoczynku
Ø unikanie środków niszczących organizm takich jak narkotyki, alkohol i nikotyna
v dbanie o ducha czyli:
Ø zdobywanie wiedzy o sobie i świecie
Ø zyskiwanie nowych umiejętności
Ø zdobywanie przyjaciół
Ø utwierdzanie się w swojej wartości.
Doraźne sposoby radzenia sobie ze stresem:
Ø wygadaj swój stres przed kimś bliskim
Ø nie tłum własnych emocji
Ø uśmiechaj się
Ø wysypiaj się
Ø drobne problemy rozwiązuj na bieżąco
Ø kryj się przed pesymistami
Ø poszukaj przyjaciół
Ø pamiętaj o sukcesach, zapomnij o porażkach
Ø zrób coś co lubisz
Ø wypisz swoje zalety i co tydzień dodawaj kolejne
Ø zadbaj o siebie
Dzieci przeżywające stres powinny:
Ø czytać książki
Ø stosować ćwiczenia rekreacyjne
Ø biegać
Ø chodzić na spacery
Ø rysować, malować
Ø ćwiczyć
Ø jeździć na rowerze
Ø chodzić do kina i teatru
Ø grać na instrumencie muzycznym
Ø spotykać się z kolegami
Ø chodzić z psem na spacer
Jeżeli przedstawione wyżej porady będziemy stosować na co dzień, to na pewno nie będziemy mieć do czynienia ze stresem, a jeżeli już się on pojawi, to będziemy mogli go łatwiej i szybciej wyeliminować z naszego życia.
animacja