Kręgosłup komputerowca.pdf
(
1024 KB
)
Pobierz
jak to dziala 2k.qxd
jak to dzia
ł
a
ka z serii „Jak to dzia³a”. Przecie¿ „krêgos³up – jaki
jest, ka¿dy widzi!”. Poza tym – to temat dla lekarzy!
Otó¿ nie! Zanim Wasz krêgos³up stanie siê „tematem
dla lekarzy”, w³aœnie Wy – m³odzi komputerowcy, mu-
sicie wiedzieæ, jak do tego nie dopuœciæ.
Temat jest na tyle wa¿ny, ¿e doszed³em do wnio-
sku, ¿e ten podstawowy mechanizm naszego koœæca
powinien byæ Wam zaprezentowany wraz z przedsta-
wieniem istniej¹cych ju¿ od dawna technicznych œrod-
ków zaradczych.
Spójrzcie z boku na kolegê, siedz¹cego przy
komputerze na typowym fotelu. Zobaczycie pochylone
plecy, wygiête w ³uk w stronê przeciwn¹ ni¿ tzw. lordo-
za – naturalne wygiêcie krêgos³upa, wykszta³cone
przez
kilkadziesi¹t tysiêcy lat ewolucyjnego rozwoju
cz³owieka
.
Gdy siedzimy na tradycyjnym krzeœle z oparciem,
miednica jest w tzw. ty³opochyleniu, co powoduje znie-
sienie lordozy odcinka lêdŸwiowego (wyprostowanie
prawid³owej, naturalnej krzywizny). Skutkiem tego s¹
niefizjologiczne zmiany krzywizn w odcinku piersiowym
i szyjnym. D³ugotrwa³e utrzymywanie takiej pozycji utr-
wala wadliw¹ postawê, doprowadzaj¹c do nienaturalnie
wysuniêtej do przodu g³owy i zaokr¹glonych pleców.
W takiej pozycji szkielet cz³owieka poddany jest
dzia³aniu d³ugotrwa³ych naprê¿eñ, przekraczaj¹cych
znacznie, to co zaprojektowa³a ewolucja.
Si³y, jakie dzia³aj¹ podczas siedzenia, ze wzglê-
du na dynamikê i z³o¿onoœæ naszego krêgos³upa s¹
doœæ trudne do zmierzenia. Podjêli siê tego jednak leka-
rze amerykañscy.
Wed³ug ich pomiarów, podczas prostego, fizjolo-
gicznie prawid³owego siedzenia naprê¿enie w elemen-
1
Kręgosłup „komputerowca”
Kazimierz Topr
1
tach krêgos³upa na wysokoœci trzeciego krêgu odcinka
lêdŸwiowego odpowiada ok. 140% masy cia³a. Tymcza-
sem w pozycji pochylonej to samo naprê¿enie wynosi
ok. 275%.
Nikt nie jest w stanie siedzieæ prosto przez d³u¿-
szy czas z powodu zniekszta³conych krzywizn krêgos-
³upa i wysi³ku miêœni. Dlatego te¿ odruchowo pochyla-
my siê, by odci¹¿yæ napiêcie miêœni, kosztem krêgos³u-
pa. I co siê wtedy dzieje? Niestety, dziej¹ siê rzeczy
przykre. Krêgi odcinka lêdŸwiowego, zamiast przenosiæ
obci¹¿enie ca³ym obwodem, w dodatku z amortyzacj¹,
2
krêg
dyski miêdzykrêgowe
36
Nie jesteœmy niestety ewolucyjnie przystosowa-
ni do siedzenia, lecz do chodzenia, biegania za zwie-
rzyn¹ itd. Ewolucja dzia³a nies³ychanie powoli. Na to,
¿eby wykszta³ci³a siê rasa ludzi dostosowanych do
siedzenia, trzeba poczekaæ co najmniej 300–400 tys.
lat! A jak to teraz wygl¹da? Przyjrzyjmy siê temu nie-
co bli¿ej.
B
yæ mo¿e zdziwi³ Was tytu³ i temat kolejnego odcin-
jak¹ zapewniaj¹ elastyczne
dyski miêdzykrêgowe –
przenosz¹ to obci¹¿enie je-
dynie czêœci¹ obwodu. Krê-
gos³up patologicznie zmie-
niony, tj. z wyprostowan¹
lordoz¹ lêdŸwiow¹ i szyjn¹,
ma
17 (siedemnaœcie) razy
mniejsz¹ wytrzyma³oœæ
w stosunku do giêtkiej,
amortyzowanej sprê¿yny,
jak¹ jest w stanie prawid³o-
wym.
2
Elastyczne dyski wy-
suwaj¹ siê, co oznacza tzw.
dyskopatiê. Uciskaj¹ na wy-
chodz¹ce z rdzenia krêgo-
wego korzenie nerwu kul-
szowego, powoduj¹c bar-
dzo bolesne objawy, tzw.
rwy kulszowej, inaczej po-
strza³u, a po niemiecku
z fantazj¹: Hexenschu
(strza³ wiedŸmy!). To nie
jest straszenie, to przykra
prawda, któr¹ lekcewa¿y
siê w Waszym wieku, ale
skutki tych b³êdów ujawni¹
siê niezawodnie i bez-
wzglêdnie, tylko w wieku
trochê dojrzalszym!
Oczywiœcie jest
sport: p³ywanie, tenis itd.
Ale porównajcie: œrednio
60–70 godzin tygodniowo
przy komputerze i przy
biurku, z 3–4 godzinami up-
rawiania sportu! P³akaæ siê
chce i to nad Wami! Co
z tym fantem zrobiæ? Sko-
rzystaæ z drobnych (na ra-
zie) osi¹gniêæ techniki.
Kilkanaœcie lat temu
pojawi³ siê nowy typ ergo-
nomicznego „urz¹dzenia do
siedzenia przy komputerze”
(bo nie jest podobne do
krzes³a!) – tzw. klêkosiad .
Nieprawidłowa postawa siedząca
podczas pracy przy komputerze
doprowadzi nasz organizm do:
a) powstania lordozy
b) zaniku lordozy
c) dyskopatii
3
3
2
1
4
4
3
37
jak to dzia
ł
a
Urz¹dzenie jest produkowane
przez kilka firm i kupuj¹c je,
trzeba bardzo uwa¿aæ
, ponie-
wa¿ s¹ wersje nienadaj¹ce siê
do niczego! Produkuj¹ je ludzie,
niemaj¹cy pojêcia o anatomii
i o tym, jak dzia³a krêgos³up!
Z teoretycznych za³o¿eñ
wynika, ¿e siedzisko klêkosiadu
powinno byæ nieco pochylone,
przodem w dó³, w zwi¹zku
z czym musi byæ ukszta³towane
anatomicznie, czyli podwójnie
wg³êbione (w okolicach koœci
kulszowych), z podwy¿szonym
przodem – ³êkiem , ¿eby sie-
dz¹cy nie zje¿d¿a³ w dó³. K¹t
pochylenia powinien w zasa-
dzie pomóc ustaliæ ortopeda, bo
nie dla ka¿dego bêdzie on jed-
nakowy. Zale¿y to od wieku,
wzrostu, budowy koϾca i zaa-
wansowania dyskopatii. Kolana
maj¹ siê opieraæ na ni¿ej
umieszczonym, tak¿e anato-
micznie dopasowanym klêczni-
ku, który musi byæ odpowied-
nio ustawiony: na odleg³oœæ, bo nie wszyscy maj¹ nogi
jednakowej d³ugoœci i równie¿ pod odpowiednim k¹-
tem, ¿eby kolana nie „wyje¿d¿a³y” do przodu. Proporcje
wzajemnych ustawieñ siedziska i klêcznika musz¹ byæ
tak dobrane, ¿eby k¹t pomiêdzy udem a podudziem nie
by³ zbyt ma³y i nie powodowa³ ucisku i upoœledzenia
kr¹¿enia krwi w obrêbie tylnej powierzchni stawu kola-
nowego. Samo oparcie kolan o klêcznik musi byæ wy-
godne, ¿eby tej czêœci obci¹¿enia, jaka przypada na ko-
lana, nie przenosi³y koœci piszczelowe, jak to siê dzieje
w przypadku Ÿle wyregulowanego klêkosiadu. Oczy-
wiœcie i siedzisko, i klêcznik musz¹ byæ odpowiednio
otapicerowane, bo przecie¿ jest to sprzêt do wielogo-
dzinnej pracy.
Wszystko to powoduje, ¿e generalnie rzecz bio-
r¹c, siedzi siê znacznie wy¿ej ni¿ na zwyk³ym fotelu
komputerowym. Oczywiste jest, ¿e ustawienie monito-
ra i klawiatury musi byæ do tej wysokoœci dostosowa-
ne: jedno i drugie znacznie wy¿ej ni¿ siê to normalnie
spotyka. Przy prawid³owo wykonanym i wyregulowa-
nym klêkosiadzie nie powinno
odczuwaæ siê ¿adnego wysi³ku,
zwi¹zanego ze stabilizacj¹ syl-
wetki. Hinduscy jogowie, sie-
dz¹c w pozycji kwiat lotosu –
optymalnej fizjologicznie ze
wzglêdu na krêgos³up – potra-
fi¹ tak siedzieæ godzinami i to
ich nie mêczy i nie niszczy ich
zdrowia!
W budowie klêkosiadu
ciekawostk¹ jest wielopozycyj-
na zapadka, s³u¿¹ca do regu-
lacji wysokoœci siedziska tzw.
rostomat. Jest to nazwa han-
dlowa niewielkiego urz¹dzenia,
nale¿¹cego do grupy akceso-
riów meblowych, mebli raczej
specjalistycznych, jak: kanapki do masa¿u
leczniczego, sto³y zabiegowe, krzes³a rehabi-
litacyjne itp.
Jest potrzebne wszêdzie tam, gdzie
zachodzi potrzeba ustawiania jednego ele-
mentu wzglêdem drugiego, nastawiania na
okreœlon¹ wysokoœæ, a zw³aszcza ustawiania
czegoœ pod ¿¹danym k¹tem.
Mo¿na by powiedzieæ: bana³. Jednak
nie, jest to urz¹dzenie nale¿¹ce do grupy ta-
kich sprytnych drobnych mechanizmów, ¿e
patrz¹c na nie, trudno niekiedy odgadn¹æ,
jak to dzia³a.
Ogólny widok rostomatu, czyli „roz-
pórki automatycznej” przedstawia . Obyd-
wie koñcówki z otworami s¹ zamocowane:
jedna do sta³ej, druga do ruchomej czêœci
mebla. Je¿eli rostomat jest zwarty, to ko³ek
rygluj¹cy 1 znajduje siê w lewym po³o¿eniu,
na koñcu pod³u¿nej szczeliny korpusu. Roz-
suwaj¹c mechanizm, powodujemy zaskaki-
wanie ko³ka zapadkowego za kolejne wyciê-
cia 2. Do ka¿dego z tych wyciêæ ko³ek, popy-
chany sprê¿yn¹ 3, mo¿e wskoczyæ i zafikso-
waæ mechanizm w odpowiadaj¹cym mu po-
³o¿eniu. Ruch powrotny w lewo nie jest wte-
dy mo¿liwy; mechanizm daje siê poruszaæ
skokowo wy³¹cznie w praw¹ stronê. Po ca³kowitym
rozsuniêciu rostomatu ko³ek rygluj¹cy znajduje siê
w prawym koñcu szczeliny. Z ruchom¹ czêœci¹ urz¹-
dzenia wspó³pracuje plastikowa przesuwka 4, dopaso-
wana do korpusu tak, ¿e mo¿e siê przesuwaæ, ale ze
stosunkowo sporym oporem. Kszta³t tej przesuwki jest
tak dobrany, ¿e gdy wysuwka zaczyna poruszaæ siê
w lewo, zamyka wejœcie do zaczepu korpusu, dziêki
czemu ca³oœæ mo¿e przesuwaæ siê bez zatrzymywania.
Odpowiada to komputerowemu resetowi; po przesuniê-
ciu w lewo do oporu mo¿na z powrotem przesun¹æ wy-
suwkê w prawo i zablokowaæ j¹ w jednym z piêciu wy-
ciêæ rygluj¹cych. Czyli: drobna rzecz, a cieszy!
Oprócz klêkosiadu spotkaæ mo¿na na rynku tzw.
kozio³ek – równie¿ przeznaczony do pracy przy kompu-
terze , czyli rodzaj sto³ka barowego, o kszta³cie siod³a
do konnej jazdy, bez pod³okietników i oparcia na nogi.
O ile kszta³t siod³a sprzyja zachowaniu prawid³o-
wej, pionowej sylwetki z lordoz¹, o tyle brak stabilizacji
postawy – jak w klêkosiadzie – jest wad¹, poniewa¿
zmusza do nadmiernej pracy zespo³ów miêœ-
ni nóg i miêœni kszta³tuj¹cych sylwetkê. Byæ
mo¿e „po¿enienie” obu tych sprzêtów da³o-
by ciekawy efekt: siod³o zamiast siedziska
w klêkosiadzie i klêcznik u³atwiaj¹cy stabili-
zacjê sylwetki. Prawdopodobnie przyda³by
siê pod³okietnik pod lew¹ rêkê (dla leworêcz-
nych pod praw¹), bo po prostu nie ma co
z ni¹ zrobiæ, a mog³aby pomóc w stabilizacji
sylwetki.
Klêkosiad i kozio³ek bêd¹ siê jeszcze
rozwijaæ, pocieszaj¹ce jest to, ¿e w ogóle s¹
i ¿e siê o tym myœli, choæ jeszcze doœæ nie-
zdarnie. Problem krêgos³upów komputerow-
ców jest, bêdzie narasta³ i za 25–35 lat stanie
siê bardzo du¿ym, niemal epidemicznym te-
matem! Wy, wiedz¹c o co chodzi, macie
szansê tego unikn¹æ.
4
3
5
38
Plik z chomika:
niundzia
Inne pliki z tego folderu:
Ship Building - How To Build A Wooden Boat.pdf
(84326 KB)
The Model Turbo-Prop Engine For Home Construction.pdf
(54610 KB)
Nowy Poradnik majstra budowlanego.PDF
(60609 KB)
Instrukcja Nokia C6-00.pdf
(7782 KB)
Instrukcja SE Vivaz U5i.pdf
(8210 KB)
Inne foldery tego chomika:
[Czaja] Poliolefiny (2005)
Angielski - ebooki
AutoCad 2012 PL 32-bit
AutoCAD Inventor Professional Suite 2011 [PL] x32&x64
Autodesk Inventor Professional 2012 PL 32-bit
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin