Rozgrzewka głosu.pdf

(112 KB) Pobierz
266013502 UNPDF
Rozgrzewka głosu dla tych, którym brakuje na nią czasu
Przygotowanie głosu do pracy nie musi zabierać Twojego cennego czasu, zwłaszcza,
jeśli rozpoczynasz lekcje wcześnie rano i spieszysz się do pracy.
Jeśli dysponujesz większą ilością czasu i chcesz rozgrzać swój głos możesz wykonać
rozgrzewkę, o której piszę w darmowym kursie „5 istotnych problemów zdrowej pracy
Jeśli należysz do tych, którym z różnych względów brakuje czasu na rozgrzewkę -
proponuje Ci wykonanie wybranych lub wszystkich ćwiczeń - w zależności od tego ile masz
czasu i od zewnętrznych okoliczności (np. towarzysza snu czy domowych obowiązków).
Zanim wstaniesz z łóżka ...
leżąc na plecach:
● zapytaj siebie „Jak się dzisiaj czuję?”; „Czego mi potrzeba? Rozluźnienia,
koncentracji, a może pobudzenia albo serdecznego uśmiechu do samego siebie?
● napnij całe ciało, utrzymaj napięcie przez 3-5 sekund i rozluźnij
(powtórz 5 – 10 razy),
● otwartą dłonią masuj brzuch, okolicę pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara
(1-2 minuty),
● przeciągaj się leniwie (możesz jednocześnie wydobywać dźwięki, na jakie masz
ochotę),
● kilka razy parsknij prrrr....,
● mlaskaj swobodnie przez kilkanaście sekund (1 - 3 min.),
● naśladuj przeżuwanie pokarmu – usta zamknięte, ruchy przeżuwania muszą być
wykonywane z przesadą (2-3 min.),
● mrucz mmmm..., nnnn.... swobodnie poruszając głową w prawo i w lewo tak długo
jak masz ochotę,
● połóż dłoń na brzuchu i wykonaj 5- 10 głębokich, spokojnych oddechów (np. wdech
– licz w myślach do 4, wydech – licz w myślach do 8).
Pomyśl o tym, że czeka Cię wyzwanie - kolejny, piękny dzień i praca, którą (mam
nadziej) lubisz.
266013502.003.png
 
Kiedy wstaniesz ..
np. w drodze do kuchni, łazienki
– przeciągaj się i ziewaj, szeroko otwierając usta,
– zrób kilka podskoków,
– energicznie poruszaj ramionami, rękoma, rozruszaj dłonie,
– wykonaj kilka skłonów, skrętów ciała,
– żywiołowo poklepuj całe ciało w następującej kolejności: stopy, podudzia, uda, pośladki,
brzuch, przedramiona, ramiona, klatka piersiowa; następnie delikatnie głaszczącym
ruchem dotykaj szyję, kark, na końcu opukuj głowę.
Podczas porannej toalety ....
przed lustrem, pod prysznicem
● wykonaj masaż twarzy, szyi i karku – opukuj, rozmasuj, rozcieraj je przy okazji
porannych czynności,
● energicznie 5- 10 razy otwórz buzię jakbyś miał ugryźć soczyste i DUŻE jabłko,
● wykonuj różne ruchy warg, energicznie cmokaj,
● dłużej niż zwykle wypłukuj buzię podczas mycia zębów,
● po umyciu zębów energicznie wysuwaj i chowaj język przy wyrazie opuszczonej i
nieruchomej żuchwie,
● otwórz szeroko buzię, wyciągnij język jak najdalej na brodę, utrzymaj go tam 5- 10
sekund i schowaj rozluźniony do jamy ustnej (powtórz 5- 8 razy),
● wykonaj kilka prostych ćwiczeń pobudzających narządy mowy do pracy (możesz je
wybrać z opracowanych zestawów ćwiczeń: www.easyvoice.pl/motoryka-
narzadow ),
● nuć ulubione melodyjki.
Zanim wyjdziesz z domu ....
np. czekając aż zgotuje się woda, robiąc kanapki, ścieląc łóżko, ubierając się -możesz
również wykonać kilka prostych ćwiczeń:
– rytmicznie i z energią wypowiadaj (1- 2 min.):
ps – f – ps – f – ps – f – ps – f ....
hop – hop – hop – hop - - ......
ha – ha – ha – ha - - ......
pop – bop – pop – bop – pop – bop - - ......
266013502.004.png
 
– wydobywaj na różnych wysokościach brrrr .....(niskie dźwięki, wysokie dźwięki,
przechodzenie od wysokich do niskich dźwięków oraz od niskich do wysokich),
– naśladuj latającą pszczołę bzzzzzz.......,
– wypowiadaj wydłużony dźwięk „ing” : iiinnnnnnnnnnnnnnnng,
– mruczenie połącz z samogłoskami aaaaammmmmmmaaaa.... oooommmmmoooo..... ,
uuuuuummmmmmmuuuuu...,
– naśladuj dźwięk syreny (aaaaaa........) przechodząc płynnie od najniższych do
najwyższych dźwięków i z powrotem do początkowych dźwięków.
W drodze do pracy ....
Jeśli chodzisz pieszo :
● możesz iść dynamicznie, szybciej niż zwykle – „dobudzisz się”, poprawi się krążenie
krwi, oddychanie, przemiana materii, poczujesz się lepiej, poprawisz kondycję
● idąc wolniej - możesz ćwiczyć oddech, np. synchronizuj oddech z wykonywanymi
krokami (oddychaj przez nos):
1.wdech (2 kroki), wydech (4 kroki); następnie:
wdech (3 kroki), wydech (6 kroków) itd.
2.wdech (4 kroki), zatrzymanie powietrza (1 krok), wydech przez nos lub usta (8
kroków); następnie wdech (3 kroki), zatrzymanie powietrza (1 krok), wydech przez
nos lub usta (8 kroków); (2 kroki), zatrzymanie powietrza (1 krok), wydech przez nos
lub usta (8 kroków); wdech (1 krok), zatrzymanie powietrza (1 krok), wydech przez
nos lub usta (8 kroków)
Jadąc rowerem:
● skup się na oddechu, niech będzie naturalny, dostosowany do wysiłku (oddychaj
przez nos)
● różnicuj tempo jazdy – jeśli potrzebujesz więcej energii jedź szybciej i zwalniaj; jeśli
potrzebujesz uspokojenia – jedź powoli
● trzymając kierownicę możesz ćwiczyć naprzemienne napinanie i rozluźnianie rąk i
ramion
266013502.001.png
Jadąc samochodem:
Prowadząc samochód możesz wykonywać ćwiczenia, które NIE ODWRÓCĄ TWOJEJ
UWAGI OD TEGO, CO SIĘ DZIEJE NA DRODZE, np:
● wybrane ćwiczenia narządów mowy z przygotowanych zestawów
● śmiej się głośno (przypomnij sobie dobry kawał, śmieszne wydarzenie),
● mrucz mmmm...., nnnn...., ńńńń... na wygodnej wysokości dźwięku,
● naśladuj muczącą krowę „muuuu..”, latającą pszczołę „bzzzz...”,
● wydobywaj „brrrrr...”na różnych wysokościach dźwięku,
● wyraźnie (nawet przesadnie) wypowiadaj trudne wyrazy, zbitki głoskowe lub
językowe łamańce.
Korzystając ze środków transportu
możesz:
● ćwiczyć oddech, np.
1.głębokie, spokojne oddychanie – kilka razy wykonaj wdech nosem, wydech nosem;
2.wykonaj wdech nosem, zatrzymaj powietrze na kilka sekund i wypuść swobodnie
powietrze przez usta
3.wykonaj krótki wdech przez nos, zatrzymaj powietrze na chwilę, następnie długi
wydech na cichym „ffff.......” wdech,
● dyskretnie ćwiczyć narządy mowy (np. ruchy języka w buzi naśladujące żucie gumy,
ssanie cukierka, przyciskanie języka do podniebienia itp.)
Ułóż swój program rozgrzewki – zastanów się kiedy możesz poświęcić na nią więcej
czasu, kiedy masz go mniej i wybierz ćwiczenia najlepiej sprawdzające się w Twoich
codziennych sytuacjach.
Zobaczysz, że Twój głos będzie Ci wdzięczny i odczujesz różnicę w pracy głosem.
266013502.002.png
 

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin