Schudnij na wiosnę z FAKTEM.pdf

SCHUDNIJ NA WIOSNĘ!

ZACZNIJ ODCHUDZANIE Z NASZĄ

DIETĄ

Ułożyliśmy dla Państwa dietę, która dostarcza dziennie około 1200 kcal, czyli mniej niż

dzienne średnie zapotrzebowanie zdrowego, dorosłego człowieka. Dzięki ujemnemu

bilansowi będziemy tracić zbędne kg.

Najważniejszym punktem diety jest regularność w spożywaniu 5 niewielkich porcji posiłku,

co 3 h, dzięki czemu uda się w pewien sposób oszukać głód. Dieta jest prawidłowo

zbilansowana, zawiera odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów.

W trakcie stosowania diety należy pic około 1,5 -2,5 l płynów dziennie, najlepiej wody

niegazowanej. Inne zalecane napoje to herbata, herbata zielona, owocowa, ziołowa,

ewentualnie kawa (może być z mlekiem)oczywiście niesłodzone. Jeśli pojawi się problem z

odstawieniem cukru, na początek można zastosować zamiennie słodzik. W razie odczucia

głodu między posiłkami proszę wypić pełna szklankę wody i odczekać kilkanaście minut lub

zastosować przegryzkę w postaci surowych warzyw np: marchewka. Powinno to pomóc w

oszukaniu odczucia głodu. Do potraw można używać przypraw i ziół.

Proszę pamiętać, że zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na kalorie w zimie i lecie nie różni

się zbyt wiele. Z kolei zimowa aktywność fizyczna jest znacznie ograniczona. Stąd

przestrzeganie prawidłowej diety to podstawa sukcesu. Jeśli dopełni ją odpowiednią ilością

wysiłku fizycznego, sukces murowany.

*Proszę pamiętać, iż jest do przykładowa dieta dla statystycznej Kowalskiej. Stąd nie będzie

ona odpowiednia dla Kowalskiego, który, na co dzień ciężko pracuje fizycznie. Osoby takie

powinny mieć indywidualnie ułożony program dietetyczny.

Schudnij na wiosnę! dzień 1

I ŚNIADANIE - 300 kcal

Musli z mlekiem:

- musli naturalne z rodzynkami i orzechami (30 g) 3 łyżki

- mleko spożywcze 2% tłuszczu (200 g) I szklanka

Kanapka z jajkiem:

- bułka grahamka (25 g) 1/2 małej

- pomidor (50 g) I mały

- margaryna (5 g) I płaska łyżeczka

- jaja kurze (25 g) 1/2 sztuki

II ŚNIADANIE - 120 kcal

Chleb chrupki (20 g) 2 kawałki

Rzodkiewki (100 g) 10 sztuk

Serek naturalny bez soli (20 g) I łyżka

OBIAD - 360 kcal

Kurczak duszony z warzywami:

- mięso z ud kurczaka bez skóry (80 g)

- oliwa z oliwek (8 g) 2 łyżeczki

- cukinia (100 g) 1/2 średniej

- papryka czerwona (100 g) 1/2 dużej

- pomidor (100 g) I średni

Ryż brązowy (40 g) 4 łyżki

PODWIECZOREK - 180 kcal

Sałatka owocowa:

- brzoskwinia (100 g) I mała

kiwi (50 g) 1/2 średniego

- banan (50 g) 1/2 małego

- jogurt naturalny 2% tłuszczu (50g) Y3 kubka

KOLACJA - 240 kcal

Kanapka z indykiem:

chleb żytni razowy (80 g) 2 kromki

margaryna (5 g) I płaska łyżeczka

pierś z indyka pieczona w ziołach bez soli (40 g) 2 piastry

Fasola szparagowa (150 g) 1,5 szklanki

Schudnij na wiosnę! dzień 2

I ŚNIADANIE - 300 kcal

Kanapki ze schabem:

chleb żytni razowy (80 g) 2 kromki

margaryna (10 g) 2 płaskie łyżeczki

schab pieczony w folii z ziołami (20 g) 2 plasterki

Sałata z jogurtem: - sałata (50 g) I mała główka

- jogurt naturalny 2% tłuszczu (40 g) 2 łyżki

II ŚNIADANIE - 120 kcal

Kanapka z twarożkiem i papryką:

- bułka owsiana (25 g) 1/2 sztuki

- twarożek naturalny bez soli (20 g) I łyżka

- papryka (100 g) 1/2 dużej

OBIAD - 360 kcal

Zupa krem z brokułów:

- brokuły (100 g)

- włoszczyzna krojona w paski mrożona (60 g)

- grzanki (20 g)

- oliwa z oliwek (4 g) I łyżeczka

Dorsz pieczony w folii: - dorsz filet (100 g)

- oliwa z oliwek (4 g) I łyżeczka

Ziemniaki (100 g) 2 małe

Surówka z kapusty pekińskiej:

kapusta pekińska (100 g) I szklanka

Oliwa z oliwek (4 g) I łyżeczka

PODWIECZOREK - 180 kcal

Bułka z serkiem homogenizowanym:

bułka pełnoziarnista (25 g) 1/2 małej

serek homogenizowany waniliowy (20 g) I łyżka

Mandarynki (100 g) 2 małe

KOLACJA - 240 kcal

Chleb żytni razowy (8O g) 2 kromki

Margaryna (5 g) I płaska łyżeczka

Galaretka z kurczaka:

- mięso z piersi kurczaka bez skóry (30 g)

żelatyna (4 g) I łyżeczka

groszek zielony, konserwowy bez zalewy (20 g) I łyżka

marchew (50 g) 1/2 sztuki

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: