jak pokonać stres.pdf

Data: 08.04.2009

Darmowa publikacja , dostarczona przez

Złote Myśli Sp z o.o.

Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez

Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości

publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej

odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

Tytuł: Stres. 15 najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresem

Autor: Marcin Kijak

Skład: Magda Wasilewska

Redakcja: Magda Wasilewska

Dystrybucja w Internecie, za zgodą Autora

Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www.ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

..............................................................................................4

1. CZYM TAK NA PRAWDĘ JEST STRES?

.........................................5

.................................................................................6

1.2. Jak w łatwy sposób kontrolować stres?

.................................................................6

................................................................................7

2.1. Medytacja swobodnego oddechu według Deepaka Chopry'ego

............................7

.............................................................................................8

2.3. Relaksacja progresywna

........................................................................................8

..........................................................................10

3.1. Wizualizacja prowadzona

....................................................................................10

4.TECHNIKI PROGRAMOWANIA NEURO

LINGWISTYCZNEGO

...12

.....................................................................12

4.1.2. Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica

punktowa)

...........................13

4.1.3. Kotwiczenie stanów emocjonalnych II (kotwica

suwakowa)

.......................14

4.2. „Przeramowanie” sytuacji (reframing)

................................................................15

...............................................................................................16

4.3.1. Krąg doskonałości – Procedura w

publiczne) . ..............................................................................................................17

4.4. Świątynia (oaza spokoju, bezpieczeństwa)

prostych krokach (wystąpienie

..........................................................19

Ćwiczenie wykonaj według następującego schematu: . ..........................................19

4.5. Panorama społeczna

...........................................................................................20

4.5.1. Omówienie panoramy społecznej (wystąpienia

publiczne)

........................20

.......................................................................................21

4.6.1. W jaki sposób zlokalizować swoją linię czasu?

............................................22

.......................................................................................22

4.6.3 Jak błyskawicznie zmienić negatywne emocje na linii czasu?

.....................23

................................................................................25

4.7.1. Ćwiczenie wykonaj według poniższego schematu

.......................................25

...............................................................................26

5. HIPNOZA I AUTOHIPNOZA

........................................................27

6. TECHNIKA EMOCJONALNEJ WOLNOŚCI (EMOTIONAL

FREEDOM TECHNIQUE, EFT) . .......................................................29

6.1. Procedura wykonania techniki

............................................................................29

7. INTEGRAL EYE MOVEMENT THERAPY

......................................31

WSTĘP

1.1. Czy warto jest się stresować?

2. RELAKSACJA

2.2. Głębokie oddychanie

3. WIZUALIZACJA

4.1 Kotwiczenie stanów emocjonalnych

4.3. Krąg doskonałości

4.6. Linia czasu (Time Line)

4.6.2. Rodzaje linii czasu

4.7. Metoda neurokinestetyczna

4.7.2. Wersja druga ćwiczenia

Stres

Marcin Kijak

● str. 4

Wstęp

Nie wiem, jak często zdarza Ci się stresować w różnych sytu-

acjach życiowych. Być może bardzo często, a może prawie nigdy.

Jednak warto jest dysponować chociaż kilkoma technikami, które

umożliwią Ci poradzenie sobie z każdą sytuacją stresową. Jeśli nie

wykorzystasz ich dla siebie, to być może pomożesz komuś innemu.

Zrobisz dobry uczynek. :-)

Wstęp

Stres

Marcin Kijak

● str. 5

1. Czym tak na prawdę jest stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu . Jest to odpowiedź ciała

na bodziec stresowy. Pierwszym, błyskawicz-

nym etapem jest wyrzut hormonów, a następ-

nie reakcje układu nerwowego. Zadaniem

stresu jest mobilizacja organizmu do walki lub

ucieczki, co nie jest w dzisiejszych czasach

zbyt często potrzebne. W sytuacji zagrożenia

życia „pozytywna” reakcja stresowa wywołuje

szybsze przesyłanie impulsów nerwowych, na-

prężenie mięśni, wzrost czułości zmysłów. Gdy

sytuacja stresowa mija, ciało w naturalny sposób powinno wrócić do

normalnego funkcjonowania.

Zupełnie niepotrzebnym motorem mobilizującym człowieka są róż-

nego rodzaju lęki i obawy (przed czymś nowym, nieznanym), czyli

czynniki wywołujące negatywne emocje. Ich następstwem są takie

objawy, jak: drżenie, wydzielanie potu, nieprzyjemne uczucie w orga-

nizmie (np. tzw. motylki w żołądku, uczucie gorąca, zimny pot) czy

mikroruchy (zauważalne np. na twarzy).

O ile niski poziom stresu (lub wysoki – w wyjątkowych sytuacjach)

jest naturalny i pożądany, to nadmiar stresu jest szkodliwy. Pozosta-

wanie przez długi czas w stresie (stan chroniczny) wywołuje choroby

i obniża skuteczność naszego działania. Drugim negatywnym skut-

kiem jest brak spójności w Twojej komunikacji z drugą osobą. Gdy

rozmawiasz z kimś i się stresujesz, jest to odbierane przez rozmówcę

albo na poziomie świadomym, albo podświadomym.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: