Nastolatki też się odchudzają... proponujemy dietę specjalnie skomponowana dla nich...
TRWA: 7 do 21 dni. ODCHUDZA: do 1 kg przez 7 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała. POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃI ŚNIADANIE 451 kcal5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcalSzklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcalPierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego. PODWIECZOREK 185 kcalJogurt jagodowy 1,5% (150g), banan (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną. KOLACJA 348 kcalMakaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru. 2. DZIEŃI ŚNIADANIE 454 kcal5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 182 kcal Batonik muesli (35 g), jabłko (150g), szklanka wody niegazowanej z cytryną. OBIAD 625 kcalWątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200g), surówka z kapusty kwaszonej ( gotowane (200 g), szklanka kompotu z wiśni. PODWIECZOREK 187 kcalSerek homogenizowany light (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. KOLACJA 354 kcalSzprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, ogórek kwaszony (100g), szklanka zielonej herbaty bez cukry. 3. DZIEŃI ŚNIADANIE 460 kcal5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 177 kcalKanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, jabłko (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną. OBIAD 619 kcal Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 193 kcalMus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. KOLACJA 366 kcal Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru. 4. DZIEŃI ŚNIADANIE 449 kcal5 łyżek kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100g), kiwi (50g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcalSuszone brzoskwinie (50g), mandarynka (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną. OBIAD 615 kcalSchab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora (100g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru. PODWIECZOREK 192 kcalBudyń waniliowy (200g). KOLACJA 354 kcalDwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 5. DZIEŃI ŚNIADANIE 452 kcal5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 170 kcalSzklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka. OBIAD 620 kcalWołowina duszona (150g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta (100 g) i czerwona (100g), szklanka kompotu ze śliwek. PODWIECZOREK 160 kcalKisiel porzeczkowy (300g). KOLACJA 354 kcalSałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Angel_or_Devil