Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych
Każda osoba, która chciałaby zacząć ćwiczyć potrzebuje minimum teorii na temat oddychania, pozycji i poruszania się. Bez stosowania tych zasad ćwiczenie Tai Chi poprostu nie ma sensu.1. ODDYCHANIE Bardzo istotną rzeczą przy ćwiczeniu Tai Chi jest oddychanie, którego waga przez niektórych uczących jest niestety pomijana. W tym systemie stosowane jest oddychanie taoistyczne zwane także odwrotnym przeponowym. Nie będę go jednak w tej chwili dokładnie opisywać, ponieważ w początkowej fazie ćwiczenia rozprasza ono uwagę i utrudnia relaksację. Oddychanie taoistyczne podczas ćwiczeń powinno być wprowadzane stopniowo i pod okiem instruktora, aby uniknąć błędów i przyzwyczajenia do nich. Przy ćwiczeniach należy oddychać zupełnie swobodnie starając się jednak nie robić przerw między wdechem a wydechem. Tempo oddychania powinno być stopniowo spowalniane na tyle na ile pozwoli Wasz organizm oraz odpowiednio zsynchronizowane z ruchami ciała. Wdechy i wydechy zawsze są zaznaczone przez instruktora w trakcie nauki a po pewnym czasie będziecie sami w stanie sami połączyć ruch z oddechem. Idealnym tempem oddychania w Tai Chi Chuan są cztery cykle oddechowe (jeden cykl tzn.: jeden wdech / jeden wydech) na minutę. Jednak nie można tego osiągnąć w krótkim czasie. Wymaga to bardzo długiego i sumiennego ćwiczenia. 2. POZYCJA Większość ćwiczeń wstępnych wykonywana jest w pozycji Kai Li Bu tzn.: w pozycji stojącej o stopach równoległych do siebie i rozstawionych na szerokość barków. Należy zwrócić uwagę na to żeby nogi były lekko ugięte w kolanach a ręce – zarówno w stanie spoczynku jak i w ruchu – ugięte w łokciach. Dłonie powinny być rozluźnione i ułożone tak jakby były przyklejone do piłki ręcznej a palce nie powinny łączyć się ze sobą. 3. PORUSZANIE SIĘ Podczas wykonywania ćwiczeń całe ciało powinno być maksymalnie rozluźnione. Powinny napinać się tylko te mięśnie, które są odpowiedzialne za dany ruch lub pozycję, a napięcie to powinno być możliwie najmniejsze. W każdy ruch powinno być zaangażowane całe ciało. Ruchy powinny być wykonywane płynnie – tak, aby nie było przerw między kolejnymi fazami ruchu. Należy oczywiście pamiętać o odpowiedniej synchronizacji ruchów z oddychaniem, o czym pisaliśmy wcześniej. To tylko teoria i ćwiczenie dopiero pokazuje trudność zastosowania tych zasad. No cóż, jednak „trening czyni mistrza”!
wenus99