yoga.pdf
(
1215 KB
)
Pobierz
yoga
JOGA
1. Póksi˜yc
Gotowa? Zaczynamy od pozycji póksi˜yca. We g˜boki wdech, z•cz donie i
unie je w gór˜ ponad gow˜. Trzymaj barki opuszczone w dole i spi˜te mi˜nie
brzucha. Dodaj skon tuowia do boku. Powoli wró” na rodek i powtórz
”wiczenie na drug• stron˜. To ”wiczenie wspaniale oczyszcza ciao i umys.
Zdejmij buty, aby
miaa lepsz•
styczno” z podog•.
JOGA
2. Wojownik
Hej, moesz wykona” ze mn• pozycj˜ wojownika? Sta w rozkroku i obró” praw•
nog˜ na zewn•trz. Wyci•gnij r˜ce do boku, prostopadle do swojego ciaa. Ugnij
prawe kolano i si˜gnij do niego praw• doni•, jednoczenie wyci•gaj•c lew• r˜k˜
do góry. Wzrok skieruj na do w górze. Pami˜taj o oddychaniu. Powtórz to samo
”wiczenie na drug• stron˜. Jest bardzo przyjemne.
Utrzymaj rozci•gni˜cie
troch˜ duej i pracuj
caym ciaem.
JOGA
3. Koci grzbiet
Uwielbiam to mocne rozci•gni˜cie. Nazywa si˜ kocim grzbietem. Rozpocznij
w pozycji kl˜ku podpartego: ustaw donie pod barkami, a kolana pod
biodrami. Wyci•gnij okr•ge plecy do góry przez przyci•gni˜cie p˜pka do
kr˜gosupa, a potem je opu”. Zaokr•glaj•c plecy wydychaj powietrze,
wracaj•c w dó bierz wdech.
Pami˜taj, aby wzi•”
wdech w pozycji
kociego grzbietu i
wydech odginaj•c plecy.
JOGA
4. Pies z gow• do dou
To pozycja, która sprawi, e poczujesz si˜ wietnie. Rozpocznij od pozycji
kl˜ku podpartego, ale tym razem postaw palce stóp na pododze. Nast˜pnie
wyprostuj nogi, unosz•c biodra w gór˜. Opu” klatk˜ piersiow• do podogi,
kolejnym krokiem jest opuszczenie gowy luno w dó. To jest pozycja psa z
gow• do dou. Poprawia samopoczucie.
Nie martw si˜, jeli
nie moesz utrzyma”
stóp na pododze.
JOGA
5. Krzeseko
Rozpoczynamy relaksacj˜? Wypróbujmy pozycj˜ krzeseka. Rozpocznij
maj•c stopy rozstawione na szeroko” bioder. Ustaw r˜ce przed sob•,
równolegle do podogi. Wydychaj•c powietrze, przenie biodra do tyu
jakby chciaa usi•” na niewidzialnym krzeseku. We cztery g˜bokie
wdechy i wydechy, licz•c do 10. Opu” barki w dó, ci•gnij opatki z tyu i
trzymaj spi˜ty brzuch. To ”wiczenie jest wspaniae.
Utrzymaj ci•gni˜te
opatki i wci•gnij brzuch.
Plik z chomika:
broschka
Inne pliki z tego folderu:
alimenty.pdf
(2651 KB)
jak napisać idealne CV.jpg
(1283 KB)
uda i brzuch.pdf
(1315 KB)
yoga.pdf
(1215 KB)
Inne foldery tego chomika:
Okresy literackie
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin