yoga.pdf

(1215 KB) Pobierz

yoga

JOGA

1. Póksi˜yc

Gotowa? Zaczynamy od pozycji póksi˜yca. We g˜boki wdech, z•cz donie i

unie je w gór˜ ponad gow˜. Trzymaj barki opuszczone w dole i spi˜te mi˜nie

brzucha. Dodaj skon tuowia do boku. Powoli wró” na rodek i powtórz

”wiczenie na drug• stron˜. To ”wiczenie wspaniale oczyszcza ciao i umys.

Zdejmij buty, aby

miaa lepsz•

styczno” z podog•.

13659781.051.png

13659781.061.png

13659781.071.png

13659781.082.png

13659781.001.png

13659781.002.png

13659781.003.png

13659781.004.png

13659781.005.png

13659781.006.png

13659781.007.png

13659781.008.png

13659781.009.png

13659781.010.png

13659781.011.png

13659781.012.png

13659781.013.png

13659781.014.png

13659781.015.png

13659781.016.png

13659781.017.png

13659781.018.png

13659781.019.png

13659781.020.png

13659781.021.png

JOGA

2. Wojownik

Hej, moesz wykona” ze mn• pozycj˜ wojownika? Sta w rozkroku i obró” praw•

nog˜ na zewn•trz. Wyci•gnij r˜ce do boku, prostopadle do swojego ciaa. Ugnij

prawe kolano i si˜gnij do niego praw• doni•, jednoczenie wyci•gaj•c lew• r˜k˜

do góry. Wzrok skieruj na do w górze. Pami˜taj o oddychaniu. Powtórz to samo

”wiczenie na drug• stron˜. Jest bardzo przyjemne.

Utrzymaj rozci•gni˜cie

troch˜ duej i pracuj

caym ciaem.

13659781.022.png

13659781.023.png

13659781.024.png

13659781.025.png

13659781.026.png

13659781.027.png

13659781.028.png

13659781.029.png

13659781.030.png

13659781.031.png

13659781.032.png

13659781.033.png

13659781.034.png

13659781.035.png

13659781.036.png

13659781.037.png

13659781.038.png

13659781.039.png

13659781.040.png

13659781.041.png

13659781.042.png

13659781.043.png

13659781.044.png

13659781.045.png

13659781.046.png

13659781.047.png

13659781.048.png

13659781.049.png

JOGA

3. Koci grzbiet

Uwielbiam to mocne rozci•gni˜cie. Nazywa si˜ kocim grzbietem. Rozpocznij

w pozycji kl˜ku podpartego: ustaw donie pod barkami, a kolana pod

biodrami. Wyci•gnij okr•ge plecy do góry przez przyci•gni˜cie p˜pka do

kr˜gosupa, a potem je opu”. Zaokr•glaj•c plecy wydychaj powietrze,

wracaj•c w dó bierz wdech.

Pami˜taj, aby wzi•”

wdech w pozycji

kociego grzbietu i

wydech odginaj•c plecy.

13659781.050.png

13659781.052.png

13659781.053.png

13659781.054.png

13659781.055.png

13659781.056.png

13659781.057.png

13659781.058.png

13659781.059.png

JOGA

4. Pies z gow• do dou

To pozycja, która sprawi, e poczujesz si˜ wietnie. Rozpocznij od pozycji

kl˜ku podpartego, ale tym razem postaw palce stóp na pododze. Nast˜pnie

wyprostuj nogi, unosz•c biodra w gór˜. Opu” klatk˜ piersiow• do podogi,

kolejnym krokiem jest opuszczenie gowy luno w dó. To jest pozycja psa z

gow• do dou. Poprawia samopoczucie.

Nie martw si˜, jeli

nie moesz utrzyma”

stóp na pododze.

13659781.060.png

13659781.062.png

13659781.063.png

13659781.064.png

13659781.065.png

13659781.066.png

13659781.067.png

13659781.068.png

13659781.069.png

JOGA

5. Krzeseko

Rozpoczynamy relaksacj˜? Wypróbujmy pozycj˜ krzeseka. Rozpocznij

maj•c stopy rozstawione na szeroko” bioder. Ustaw r˜ce przed sob•,

równolegle do podogi. Wydychaj•c powietrze, przenie biodra do tyu

jakby chciaa usi•” na niewidzialnym krzeseku. We cztery g˜bokie

wdechy i wydechy, licz•c do 10. Opu” barki w dó, ci•gnij opatki z tyu i

trzymaj spi˜ty brzuch. To ”wiczenie jest wspaniae.

Utrzymaj ci•gni˜te

opatki i wci•gnij brzuch.

13659781.070.png

13659781.072.png

13659781.073.png

13659781.074.png

13659781.075.png

13659781.076.png

13659781.077.png

13659781.078.png

13659781.079.png

13659781.080.png

13659781.081.png

13659781.083.png

13659781.084.png

13659781.085.png

13659781.086.png

13659781.087.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

alimenty.pdf (2651 KB)
jak napisać idealne CV.jpg (1283 KB)
uda i brzuch.pdf (1315 KB)
yoga.pdf (1215 KB)

Inne foldery tego chomika:

Okresy literackie

Zgłoś jeśli naruszono regulamin