Nawyk_samodyscypliny_Zaprogramuj_wewnetrznego_stroza_samody.pdf

Idź do

Nawyk samodyscypliny.

Przykładowy

rozdział

Zaprogramuj wewnķtrznego

Spis treÍci

strŃa

Autor: Neil Fiore

TĀumaczenie: MaĀgorzata GĀogowska

ISBN: 978-83-246-1289-5

TytuĀ oryginaĀu: The Now Habit: A Strategic Program

for Overcoming Procrastination and

Enjoying Guilt-Free Play

Format: A5, stron: 224

Katalog ksiazek

NowoÍci

Bestesllery

Co masz zrobiě dziľ, zrb DZī

¤ Zmieniaj obawķ przed dziaĀaniem w potķŃnĴ siĀķ napķdowĴ

¤ ZastĴp wygrowany perfekcjonizm i lķk przed poraŃkĴ sumiennym

wykonywaniem zadaĺ

¤ Rb wiķcej w krtszym czasie Ï poznaj â stan przepĀywu Ò i inne fascynujĴce

cechy swojego mzgu

Plan na resztķ dnia:

¤ skoĺczyě obiecany raport z przeprowadzonej kampanii,

¤ stworzyě podanie o dotacjķ,

¤ odebraě dziecko ze szkoĀy muzycznej,

¤ zadzwoniě do siostry i pocieszyě jĴ po rozstaniu z ukochanym,

¤ umwiě siķ na wizytķ lekarskĴ,

¤ zrobiě zakupy na planowane sobotnie przyjķcie,

¤ skontaktowaě siķ z mediami w sprawie konferencji,

¤ oddaě samochd do mechanika,

¤ napisaě plan zebrania zarzĴdu i dziaĀu sprzedaŃy.

â Muszķ Ò , â Powinienem Ò , â Nie mogķ Ò , â Nie mam czasu Ò , â Płniej, a najlepiej jutro Ò

Ï te myľli zwykle nachodzĴ Ciķ kolejno, kiedy zastanawiasz siķ, czym powinieneľ zajĴě

siķ w danej chwili i jakie sprawy skoĺczyě przed zachodem sĀoĺca. Odczuwasz bezsilnoľě,

patrzĴc na niekoĺczĴcĴ siķ listķ zadaĺ, ciĴgle siķ denerwujesz i wzbraniasz przed

dziaĀaniem, by na koniec poczuě, Ńe jesteľ zupeĀnie sparaliŃowany i niezdolny do czynu.

Taka sytuacja moŃe mieě kilka przyczyn: zbyt duŃe obciĴŃenie obowiĴzkami, obawa

przed szybko uciekajĴcym czasem, niejasne sprecyzowanie celw, frustracja

i niespeĀnienie, strach przed krytykĴ czy teŃ niska samoocena. OdkĀadajĴc dziaĀanie na

płniej, skupiasz siķ na swoim lķku przed jego rozpoczķciem lub zakoĺczeniem. Kulisz

siķ, sĀyszĴc ľwist mijajĴcych Ciķ terminw, i nie myľlisz juŃ nawet o tym, by DZIAÿAĚ!

Jednak to moŃe siķ zmieniě i na pewno tak wĀaľnie siķ stanie, kiedy wyprbujesz

ěwiczenia zawarte w tej ksiĴŃce.

Zamw drukowany

katalog

Twj koszyk

Dodaj do koszyka

Cennik i informacje

Zamw cennik

Zamw informacje

o nowoÍciach

Wydawnictwo Helion SA

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mail: sensus@sensus.pl

SPIS TREŚCI

PODZIĘKOWANIA

SŁOWO WSTĘPNE

WSTĘP

1 .

DLACZEGO ODKŁADAMY DZIAŁANIE?

Znaki ostrzegawcze świadczące o odkładaniu działania

Pozytywny pogląd na ludzką naturę

Nasz najsurowszy krytyk — my sami

Odkładanie działania to nagroda

2 .

W JAKI SPOSÓB ODKŁADAMY DZIAŁANIE?

Wiedza na temat spędzania czasu

Rejestr dotyczący odkładania działania

Tworzenie poczucia bezpieczeństwa — pierwszy ważny krok

pozwalający porzucić nawyk odkładania działania

3 .

JAK ROZMAWIAĆ Z SAMYM SOBĄ

Komunikaty przynoszące rezultat przeciwny do zamierzonego

Moc wyboru

Pięć stwierdzeń odróżniających osoby odkładające działanie

od ludzi czynu

NAWYK SAMODYSCYPLINY

4 . ROZRYWKA BEZ POCZUCIA WINY,

PRACA WYSOKIEJ JAKOŚCI

Znaczenie rozrywki

Metoda „pull” samomotywacji

Od rozrywki bez poczucia winy do pracy wysokiej jakości

104

5 .

JAK USUNĄĆ PRZESZKODY

NA DRODZE DO DZIAŁANIA

109

Trzy główne przeszkody

110

Narzędzie nr 1 — myślenie w trzech wymiarach

i wsteczny kalendarz

111

Narzędzie nr 2 — praca nad zmartwieniami

117

Narzędzie nr 3 — wytrwałość w rozpoczynaniu

123

6 . ODWROTNY HARMONOGRAM

131

Nawet ludziom czynu potrzebny jest system

133

Odwrotna psychologia

136

Jak korzystać z Odwrotnego harmonogramu

139

Dostosowanie Odwrotnego harmonogramu

152

7 .PRACA W STANIE PRZEPŁYWU

157

Jak lepiej wykorzystać mózg

159

To tylko Twój pierwszy szkic

161

Nauka koncentracji

162

Ćwiczenie na koncentrację

163

Ćwiczenie relaksacyjne

167

Włączanie stanu przepływu do swojego programu

170

8 . ODPOWIEDNIE DOSTOSOWANIE POSTĘPÓW

175

Zaplanowane trudności

176

Zdolność regeneracji sił i wytrzymałość

178

SPIS TREŚCI

Koncentracja — panowanie nad rozpraszającymi czynnikami

185

Próba w myślach i wstępne programowanie

188

Skuteczne wyznaczanie celów

191

9 .ODKŁADANIE DZIAŁANIA W SWOIM ŻYCIU

197

Zarządzanie osobami odkładającymi działanie

198

Zaangażowanie a uległość

200

Koncentracja na rozpoczęciu a kończenie

202

Uzyskiwanie wyników lub wygłaszanie krytycznych uwag

205

Życie z osobą odkładającą działanie

210

Na koniec

214

BIBLIOGRAFIA

217

O AUTORZE

223

JAK ROZMAWIAĆ

Z SAMYM SOBĄ

To nie dyscyplina, siła woli ani presja innych osób pomaga trzymać się

ambitnego kierunku działania. To raczej swoboda wyboru możliwości,

osobiste zaangażowanie w misję i chęć przejęcia odpowiedzialności

za konsekwencje decyzji, które umacniają wolę i ośmielają ducha.

— NEIL A. FIORE

THE ROAD BACK TO HEALTH

rogram Nawyk samodyscypliny koncentruje się na języku — nie

dlatego, że sama zmiana języka zmienia nawyk odkładania działania,

ale dlatego, że sposób prowadzenia rozmowy ze sobą odzwierciedla na-

stawienie i poglądy decydujące o odczuciach i działaniu. Dialog we-

wnętrzny osób odkładających działanie często podświadomie sugeruje,

że są one ofiarami, dźwigają brzemię i stawiają opór osobom reprezen-

tującym władzę, oraz wzmacnia to poczucie. Obrazy i uczucia ukształ-

towane przez taki język niemal zawsze powodują odkładanie działania,

które jest aktem asertywności i buntu. Ucząc się walczyć z negatyw-

nym wewnętrznym dialogiem i zastępować go innym, pozbędziesz się

nieodpowiedniego dla Twojego wieku, intelektu i potencjału nastawie-

nia do swojej wartości i swoich umiejętności.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: