Tomasz Góral
III rok WF 1 gr. m
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH
Dla pleców wklęsło – okrągłych
Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała
Cele:
· Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych biodrowo – lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach
· Wzmacnianie mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego
Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna
Czas trwania: 45 minut
Liczba ćwiczących: 8 – 12 osób
Wiek ćwiczących: 12 – 15 lat
Przybory i przyrządy:
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Dozowanie
Uwagi
1
2
3
4
Część wstępna 7 min
Czynności organizacyjno - porządkowe
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji
2’
Zbiórka w szeregu, ręce w skrzydełka, dzieci ćwiczą boso
Zabawa ożywiająca
Zaczarowany berek – Dzieci biegają na palcach po salce oznaczony berek ma za zadanie złapać jak największą ilość osób, zberkowany przyjmuje pozycję zaczarowaną: ręce w skrzydełka, szeroki rozkrok starając się jak najmocniej wyciągnąć szyję odczarować zberkowanego może nie zberkowana osoba przechodząc pod nogami
4’
Zwracamy uwagę na poprawne przyjmowanie pozycji zaczarowanej
Ćwiczenia oddechowe
Marsz wokół sali wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę wydech ustami z opustem ramion wzdłuż tułowia
1’
Część główna 35 min
Ćw. rozciągające mięśnie piersiowe
PW: Pozycja niska Klappa
R: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe
PW: siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej ręce trzymają szczebel dosiężny
R: wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe
PW: zwis tyłem na drabince ramiona wyprostowane
R: wytrzymać
PW: dwaj ćwiczący w klęku twarzami do siebie, opad tułowia w przód, dłonie oparte na łopatkach partnera
R: obaj ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera spychając w dół
30”
1’30”
Zmieniając ułożenie rak oddziałujemy na różne aktony mm.
Jeżeli podczas ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej należy zmniejszyć kąt między udami a tułowiem
Ćw. Wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięsnie karku
PW: leżenie przodem nn wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę ręce w pozycji skrzydełek, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk
PW: jak wyżej
R: klaśniecie w dłonie a następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami
PW: siad skrzyżny plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie palce dłoni splecione oparte na potylicy łokcie szeroko
R spychanie głowy w przód głowa oporuje
PW: pozycja niska Klappa stopy ustabilizowane
R uniesienie rąk nad głowe
Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia
Plecy powinny być cały czas wyprostowane łokcie rozstawione szeroko a głowa nieruchoma pomimo nacisku.
Nie powinno nastąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy, nie należy wstrzymywać oddechu
Wzmocnienie mm ściągających łopatki
PW: leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone ręce w pozycji skrzydełek uniesione nad podłogą głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk
R: przeniesienie rąk nad podłogą w bok do wyprostu a następnie ściągnięcie do poz. Skrzydełek
PW: leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki nogi wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyprostowana wzrok skierowany w podłogę ręce ugięte trzymają pierwszy szczebel drabinki współćwiczący klęczy za partnerem trzymać go za nogi w okolicach kostek
R współćwiczący ciągnąc kolegę za nogi stara się odciągnąć go do drabinki ćwiczący oporuje starając się utrzymać przy drabince
Klatka piersiowa cały czas powinna przylegać do podłogi a ręce powinny być uniesione jak najwyżej
Cwiczący utrzymuje klatkę piersiową przy podłodze a łokcie jak najwyżej współćwiczący stara się utrzymać poprawną postawę
PW: siad skrzyżny ręce wyprostowane wyciągnięte w dół skos
R: wdech nosem z rotacją zewnętrzną rąk a następnie wydech ustami z rotacją wewnętrzną rąk
PW: siad skrzyżny
R: wdech nosem z uniesieniem rąk górę w skos a następnie wydech ustami ze skrzyżowaniem rąk na klatce piersiowej i jej uciskiem
W czasie wykonywania ćwiczeń powinna zostać zachowana prawidłowa postawa
Ćw. Rozciągające mm biodrowo – lędźwiowe
i proste uda
PW: wypad pochylenie wyprostowanego tułowia w przód ręce w poz. Skrzydełek
R rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego pogłębienie wypadu ciężarem ciała
PW: wypad przodem do drabinki Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku ręce trzymają szczebel na wysokości barków
R: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego – noga zakroczna ślizga się na kocyku w tył
PW: leżenie tyłem jedna noga wyprostowana leży na podłodze druga noga ugięta kolano przyciągnięte do klatki piersiowej ręce trzymają kolano nogi ugiętej.
R: przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi
1”
Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie
Barki powinny cały czas dotykać podłogi
Ćw. Rozciągające mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi
PW: siad rozkroczny nogi ugięte ręce w poz. Skrzydełek
R opad tułowia w przód wytrzymać jednocześnie rozluźnić mięsnie grzbietu odcinka lędźwiowego
PW: stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków
R: prostując rece i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dół
W ćwiczeniu nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców
Wzmacnianie mm brzucha
PW: leżenie tyłem nogi ugięte kolana przyciągnięte do klatki piersiowej ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze
R: wyprost jednej nogi do pionu
PW: leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze ręce skrzydełek leżą na podłodze
R: uniesienie wyprostowanych i złączonych NN i wykonywanie nimi ruchów wahadłowych w górę i w dół
PW: leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia
R: uniesienie głowy i barków nad podłogę – wytrzymać
PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w pozycji skrzydełek
R: opad tułowia w tył ze skrętem i dotknięciem jednym łokciem do podłogi za sobą
PW: zwis tyłem na drabince
R: unoszenie i opuszczenie nóg ugiętych w kolanach
PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w poz. Skrzydełek współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą trzyma dłonie na jego barkach
R: współćwiczący ciągnie tułów kolegi w swoją stronę ćwiczący oporuje
3’
...
cornel3