Zestaw ćwiczeń nr 2 do wykonania w domu.doc

               Zestaw ćwiczeń nr 2 /do wykonania w domu/.
Ćwiczenia korekcyjne dla osób ze skoliozą; każde ćwiczenie wykonaj 10-15 razy
1.Pozycja wyjściowa (P.w.)- leżenie tyłem (na plecach), nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce wyprostowane, przy głowie. Ruch: prostowanie i przyciąganie kolan. 
2.P.w.- klęk podparty Ruch: krążenie w tył raz lewą, raz prawą ręką. 
3.P.w.-leżenie tyłem, nogi jw. Ręce wyprostowane w bok, oparte o podłogę, w dłoniach ciężarki (1kg).
Ruch: przesuwanie wyprostowanych rąk z ciężarkami po podłodze w stronę bioder, a następnie w stronę głowy, wytrzymać licząc 10-20.
4.P.w.- klęk prosty, opad tułowia w przód przedramiona i łokcie oparte o krzesło tak aby plecy były wyprostowane. Ruch: na wysokości kifozy piersiowej należy dziecku naciskać na plecy.
5.P.w.- siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę (palce dłoni splecione, dłonie odwrócone stroną grzbietową w kierunku głowy ).
Ruch: odrzuty rąk w górę.
6.P.w. - klęk podparty
Ruch: wymachy w bok raz lewą, raz prawą ręką.
7.P.w.- leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce w bok, zgięte w stawach łokciowych pod kątem 90, wierzch dłoni dotyka podłoża.
Ruch: jednoczesne przyciąganie kolan i rąk do klatki piersiowej.
8.P.w. - siad skrzyżny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, palce dłoni splecione i oparte na karku, łokcie szeroko.
Ruch: opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu.
9.P.w.- leżenie przodem, tułów wyprostowany, głowa uniesiona, ręce wyciągnięte przed siebie, obie dłonie trzymają ciężarek.
Ruch: unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarkiem.
10.P.w. - siad skrzyżny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce w pozycji skrzydełek. Ruch: ściągnięcie łopatek i uwypuklenie klatki piersiowej, wytrzymać licząc 10-20.
11.P.w. - stanie w postawie skorygowanej , ręce wzdłuż tułowia, woreczek na głowie. Ruch: przejście do siadu skrzyżnego i powrót do stania z utrzymaniem postawy skorygowanej. 
12.P.w. - leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce w pozycji skrzydełek lezą na podłodze.
Ruch: uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg do kąta około 45 nad podłogę i pisanie w powietrzu liter np.: A, T, H, M, W, U.
13.P.w. - leżenie przodem, nogi wyprostowane w rozkroku, między stopami na podłodze leży piłka, dłonie pod brodą.
Ruch: uniesienie wyprostowanych nóg i złączenie ich nad piłką.
14.P.w. - podpór tyłem z nogami ugiętymi
Ruch: przejście do podporu tyłem z wyprostowanymi nogami.
15.P.w. – podpór tyłem. Ruch: wspięcie na palce bez opuszczania bioder.
16.P.w. - stanie tyłem do ściany, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Nogi, plecy, głowa i ręce przylegają do ściany.
Ruch: maksymalnie wyciągnięcie rąk w górę, bez odrywania ich od ściany.
17.P.w. - leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane i wyciągnięte jak najdalej w przód, głowa uniesiona nad podłogę.
ruch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych i złączonych rąk i nóg.
18. pozycja jw. Ruch: jw. z rozstawianiem kończyn.
19.P.w. - siad płaski podparty, nogi w rozkroku.
Ruch: zginać, prostować, obkurczać, rozkurczać, chwytać różne przedmioty, krążyć stopami w różnych kierunkach.
20.Spokojny marsz, wdech liczyć do 10, wydech liczyć do 10.