Oddziaływanie korekcyjne na plecy okrągłe (1).doc

TOK LEKCYJNY

NAZWA I OPIS ĆWICZENIA (ZABAWY)

CZAS DOZOWANIA

CZĘŚĆ WSTĘPNA

1. Ćwiczenia organizacyjno-porządkowe

2.Zabawa ożywiająca z elementami czworakowania

3. Zabawa orientacyjno -porządkowa

Zbiórka w szeregu. Podanie zadania lekcji. Zwrócenie uwagi na polega wada pleców okrągłych i jak jej zapobiegać. Przypomnienie nazewnictwa niektórych części ciała. 

"Berek" - dzieci w pozycji podpór tyłem, kolana ugięte poruszają się po całej sali. Złapane dziecko wykonuje "most", czeka na "wybawienie" tzn. przejście innego dziecka pod mostem. Zmiana "Berka".

Uwaga: Biodra uniesione wysoko. Rozdanie kolorowych znaczków.         

"Kolory" dzieci poruszają się na paluszkach po sali. Na sygnał gwizdka i uniesienie kolorowych znaków, zespoły siadają skrzyżnie RR na kolanach .Wygrywa zespół, który jako pierwszy się ustawi i przyjmie prawidłową postawę.

4 x zmiana "Berka"

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1.Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe, ćwiczenia głowy i szyi

Ćwiczenia RR

Ćwiczenie RR i NN

Ćwiczenia

w płaszczyźnie strzałkowej

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu  (odcinek piersiowy)  

3. Ćwiczenia oddechowe oporowane + rozciąganie biernie MM piersiowych

4. Ćwiczenia mięśni brzucha

5.Ćwiczenia oddechowe w dwójkach

6.Ćwiczenia mięśni pośladkowych 

7.Ćwiczenia na drabinkach

8.Ćwiczenia oddechowe wspomagane 

9.Ćwiczenia w dwójkach 

P.W. - Rozkrok, laska  przeniesiona za plecy na łopatkach. Skłony głowy w przód i na boki, krążenia głowy, wysuwanie i cofanie głowy.    

P.W. - Rozkrok, RR z laską w górze

Ruch: raz - przeniesienie laski za plecy

(powierzchnia laski przylega do bioder)

         dwa - wyprost RR w górę 

P.W.  j.w. - laska za plecami ułożona po skosie, przesuwanie jej w górę i w dół tzw. "wycieranie pleców ręcznikiem"   

P.W. j.w. - laska w prawej ręce

Ruch: raz - przeniesienie laski pod ugiętymi kolanami do drugiej ręki, odmach RR w tył 

          Dwa - przeniesienie laski pod drugim ugiętym kolanem do ręki pierwszej zakończone odmachem ramion w tył

P.W. j.w. - laska w górze

Ruch: raz - opad tułowia, RR z laską w przód  

          Dwa - skłon tułowia, laska dotyka podłogi

          Trzy - opad jak raz

          Cztery- RR z laską w górze  

P.W. - Siad klęczny tyłem do drabinek. Plecy wyprostowane.Głowa wyciągnięta w górę. Laska trzymana oburącz za końce, ułożona poziomo na plecach, na wysokości łopatek. Stopy ustabilizowane.

Ruch: opad tułowia w przód, wytrzymanie, wyprost.

P.W. - Pozycja niska Klappa, stopy ustabilizowane, laska szeroko trzymana w dłoniach.   

Ruch: wznos laski w górę, wytrzymanie, odpoczynek

P.W. - Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte w przód z laską.

Ruch: wznos laski nisko nad podłogę, wytrzymanie, odpoczynek 

Uwaga: klatka piersiowa przylega do podłogi, zrolowany kocyk pod brzuchem w okolicach pępka.

P.W. - Leżenie tyłem, nogi ugięte, przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce wyprostowane z laską za głową. Pod plecami, na szczycie kifozy zrolowany kocyk.

Ruch: wdech -nosem-dociśnięcie kolan do klatki piersiowej

           wydech- ustami- lekkie opuszczenie kolan  

P.W. - Leżenie tyłem, kolana ugięte, stopy ustalone, laska w doniach,

RR wyprostowane w górze

Ruch: "brzuszki" z wznosem i przełożeniem laski za plecy

P.W. - Siad prosty, laska w prawej dłoni

Ruch: przeniesienie laski z prawej dłoni do lewej pod prostymi złączonymi nogami (wykonanie siadu równoważnego)

Uwaga: ćwiczenie zakończone odmachem ramion w bok

P.W. - Leżenie przodem naprzeciw siebie, RR w skrzydełka. Laski gimnastyczne ułożone równolegle, tworzą tor, w środku piłeczka pingpongowa

Ruch: dmuchanie piłeczki

Uwaga: klatka piersiowa przylega do podłogi 

P.W. - Siad płaski, laska za plecami.

Ruch: przesuwanie się w przód bez uginania kolan

Ruch: Pokonanie szeregu drabinek półobrotami

RR i NN szeroko

Uwaga: dzieci metodą  strumieniową pokonują drabinki

P.W. - Leżenie przodem, RR ugięte na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie

Ruch: ślizgi na podłodze + dmuchanie pudełka po zapałkach

Uwaga: klatka piersiowa przylega do podłogi

P.W. - Stojąc w lekkim rozkroku

Ruch: opady tułowia wyprostowanego na drabinki

P.W. - Zwis tyłem na drabinkach "wahadełka"

P.W. - Przysiad zwieszony na drabinkach

Ruch: wyprost nóg w kolanach, głowa między RR, delikatne naciąganie

P.W. - Zwis tyłem na drabinkach

Ruch: rowerek

P.W. - Siad klęczny, rozluźnianie dłoni, palców 

P.W. - Klęk podparty- wdech,

            przejście do siadu klęcznego- wydech

P.W. - Stojąc 

Ruch: opad tułowia w przód twarzą do siebie, dłonie oparte na łopatkach partnera, ćwiczący równocześnie naciskają rękami na plecy kolegi spychając je w dół   

P.W. - Siad ugięty tyłem do siebie

Ruch: przenoszenie RR bokiem w dół i w górę

P.W. j.w.

Ruch: podanie rąk partnerowi, który wykonuje opad tułowia w przód, ciągnąc partnera na swoją stronę. Współćwiczący nie oporuje.

P.W. - Jeden ćwiczący klęk podparty, drugi leży na plecach pierwszego, ćwiczenie rozluźniające "huśtaweczka". Zmiana ćwiczących      

Ćwiczenie wykonywane jest do momentu pojawienia się dużej ilości błędów

rozpoczynamy

od 20 powtórzeń,

podczas wykonywania ćwiczeń przypomina-my dzieciom nazewnictwo poszczegól-nych części 

ciała – można przeprowadzić to w formie konkursu

i zadawać dzieciom pytania, nagradzając osobę, która udzieliła najwięcej poprawnych odpowiedzi

(np. wpis do dzienniczka ucznia- to skutkuje- sprawdzone )

Przejście w ten sposób pod drabinki, tam po ich pokonaniu ponowny powrót wykonując ćw. Oddechowe

i tak  5 powtórzeń

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Zabawa utrwalająca nawyk prawidłowej postawy

Zabawa uspokajająca

Zakończenie

...