Przykładowe ćwiczenia korekcyjne
Ćwiczenia oddechowe
1. P.w. (pozycja wyjściowa) leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Ruch-głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
2. P.w. jak wyżej
Ruch-głęboki wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
3. P.w. jak wyżej
Ruch-głęboki wdech przez nos, ręce wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
4.P.w.-stanie lub pozycja siedząca.
Ruch-dmuchanie do naczynia z wodą przez wężyk gumowy.
Ćwiczenia mięśni grzbietu
1.P.w.-leżenie przodem, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch-skłon tułowia w tył, ramiona na podłodze lub splecione za plecami.
2.P.w.-leżenie przodem, ramiona pod czołem.
Ruch-skłon tułowia w tył, ramiona –skurcz pionowy.
3.P.w.-jak wyżej. skłon tułowia
Ruch –skłon tułowia. ramiona przy czole.
4.P.w..jak wyżej.
Ruch-skłon tułowia w tył, ramiona w bok.
Ćwiczenia mięśni brzucha
1.P.w.-leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze.
Ruch-uginanie nóg (kolana do brzucha).
2.P.w.-jak wyżej.
Ruch-wznos jednej nogi w górę.
3.P.w. jak wyżej.
Ruch-wznos obu nóg w górę.
4.P.w. jak wyżej.
Ruch-prostowanie i zginanie nóg w stawach biodrowych i kolanowych (rowerek).
Ćwiczenia mięśni pośladkowych
1.P.w.-leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne wyprostowane złączone.
Ruch-nożyce poprzeczne tuż nad podłogą.
2.P.w.-jak wyżej, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych.
Ruch-równoczesne unoszenie kończyn dolnych w górę.
3.P.w. -jak wyżej.
Ruch-unoszenie ramion w górę w tył z równoczesnym oderwaniem kolan-dotykanie stopami dłoni.
4.P.w.-jak wyżej, między stopami piłka lekarska.
Ruch-jak wyżej, wkładanie piłki stopami w dłonie.
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu
1.Chód na palcach,8 kroków swobodnego marszu (nie stosujemy chodu na piętach, zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp).
2.Stanie przodem do drabinki, chwyt szczebla na wysokości klatki piersiowej, na przemian wspięcia na palce.
3. Stanie przodem do drabinki, chwyt szczebla na wysokości klatki piersiowej, wysokie wspięcie na palce.
4. Pełzanie stóp-przesunięcie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczeniem palców, wyprostowanie palców.
cornel3