Konspekt zajęć korekcyjno- kompensacyjnych dla pleców okrągło – wklęsłych
Temat: Wzmocnienie mięsni posturalnych odpowiadających za postawę
kręgosłupa.
Cele główne: przywrócenie fizjologicznej długości przykurczonego mięśnia
i zakresu jego ruchu w stawie.
- bierne i czynne prostowanie i wydłużanie kręgosłupa.
Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą
wzrokową i poprawności postawy w lustrze oraz utrzymanie
postawy skorygowanej z czuciem.
Wiadomości: dobór przyborów do ćwiczeń. Znaczenie poprawnego trzymania
się.
Cele wychowawcze: uświadomienie celowości ćwiczeń korekcyjnych.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna
Czas trwania: 45 minut
Ilość ćwiczących: 12 osób
Przybory i przyrządy: drabinki, piłeczki pingpongowe, woreczki, szarfy
´
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas powtó rzeń
Uwagi organiz.- metodycz.
1
2
3
4
Część wstępna Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia oddechowe
1. Zbiórka. Powitanie grupy, omówienie lekcji
2. Berek z szarfą: wyznaczone dziecko „berek” biega z szarfą. Dziecko dotknięte przez „berka” odbiera szarfę i staję się „berkiem”. Poprzedni „berek” staje w pozycji skorygowanej, ręce w pozycji „skrzydełek”. Wygrywa ten kto ostatni zostanie „berkiem”
1. PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.
Ruch: Wdech nosem z przesunięcie rąk po podłodze w stronę głowy, a następnie wdech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej
1'
2'
W czasie ćwiczeń ręce powinny przylegać do podłogi
Część główna
1. Ćwiczenie obręczy barko wej
2. Ćwiczenie nóg
3. Ćwiczenie mięśni grzbietu
4. Ćwiczenie mięśni pośladkowych
5. Ćwiczenia oddechowe
6. Ćwiczenie mięśni brzucha
7. Ćwiczenia oddechowe
8. Ćwiczenie równoważne
9. Ćwiczenie mięśni grzbietu
10. Ćwiczenia oddechowe
11. Ćwiczenie mięśni brzucha
12. Ćwiczenie oddechowe
13. Zwis
14. Ćwiczenie oddechowe
15. Ćwiczenie mięśni pośladkowych
1. PW. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, w jednej ręce woreczek.
Ruch: Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej reki.
PW. Klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna noga wyprostowana. Kąt między tułowiem a udem nogi wygiętej powinien wynosić około 60°.
Ruch: Pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi wyprostowanej w górę.
PW. Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch: Uniesienie bioder do lini łączącej barki i kolana
PW. Pozycja średnia Klappa. Stopy ustabilizowane.
Ruch: Utrzymując tułów wyprostowany przejście do klęku prostego z rękoma w pozycji „skrzydełek”
PW. Siad skrzyżny, w jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami.
Ruch: Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę- szarfa powinna poruszyć się.
PW. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Między stopami na podłodze leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
Ruch: Uniesienie nóg i złączenie ich nad piłką.
PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze.
Ruch: Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha a następnie wydech ustami- brzuch opada.
PW. Stanie w pozycji skorygowanej przed listwą ławeczki. Przejście po listwie, ramiona w bok wyprostowane.
PW. Leżenie przodem, dłonie pod głową.
Ruch: Unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan.
PW. Stanie
Ruch: Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę a następnie wydech ustami ze skłonem tułowia w przód.
PW. Siad ugięty przodem do drabinki, nachwyt laski opartej na klatce piersiowej, broda przyciągnięta, stopy ustalone.
Ruch: Skłon tułowia w tył, wyraźnie zlokalizowany w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.
PW. Leżenie przodem, wdech nosem, wydech ustami na piłeczkę pingpongową.
PW. Zwis tyłem na drabince
PW. Siad skrzyżny, ręce w pozycji „skrzydełek”, wdech nosem, wydech ustami, wypowiadanie głoski ss
PW. Zwis tyłem po drabince.
Ruch: Uniesienie wyprostowanych nóg jak najwyżej.
10x
10s
6x
Klatka piersiowa uwypuklona łopatki ściągnięte, głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
Po dojściu do klęku należy dokonać korekcji postawy
Postawa skorygowana
Plecy wyprostowane a łopatki ściągnięte
Klatka piersiowa nieruchoma
Głowa wyciągnięta w górę
Część końcowa
Ćwiczenie przeciw- płaskostopiu
...
cornel3