Ćwiczenia polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza. Nie są one trudne, trzeba tylko wiedzieć, o które mięśnie chodzi, i zabrać się do działania.
Mięśnie Kegla otaczają ujście pęcherza (cewka moczowa), pochwy i odbytnicy. Jeśli są słabe, rozciągnięte – niedostatecznie podtrzymywane narządy obniżają się.
Na początku ćwiczenia te mogą wydawać się ciężką pracą, ale gdy będziesz je robić systematycznie, szybko tę sztukę opanujesz, a wtedy możesz je wykonywać w różnych pozycjach ciała (siedząc, stojąc) i w różnych sytuacjach, np. podczas oglądania telewizji, stania w kolejce czy czekania na zielone światło w czasie jazdy samochodem. Ćwiczenia Kegla mają tę zaletę, że są niezauważalne dla otoczenia, więc można je wykonywać w każdym miejscu. I nie zniechęcaj się, choć efektów nie będzie widać od razu. Życzymy wytrwałości i powodzenia!
· Zidentyfikujesz mięśnie Kegla, przerywając strumień moczu podczas siusiania – to właśnie o te mięśnie chodzi. Napinając je, jednocześnie zaciskasz zwieracze odbytu, cewki moczowej i wejście do pochwy. Zapamiętaj to uczucie, by dalej ćwiczyć „na sucho”. Lekarze odradzają wykonywanie ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo wtedy pęcherz nie zostanie opróżniony do końca, a to może doprowadzić do zapalenia dróg moczowych.
· Innym sposobem identyfikacji tych mięśni jest włożenie dwóch palców do pochwy (najlepiej na leżąco). Gdy napniesz mięśnie, poczujesz, jak zaciskają się one wokół palców. Na początku ucisk może być słaby, ale stopniowo będzie coraz silniejszy.
· Kiedy już wiesz, o które mięśnie chodzi, połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij tę grupę mięśni, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Na początek zrób serię 5 skurczów i rozkurczów i powtarzaj ją 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę skurczów do 10–15 i wykonuj codziennie po kilka serii. Możesz modyfikować ćwiczenia, np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko jak potrafisz. Wariantów jest wiele. Ważne, by ćwiczyć regularnie i jak najwięcej.
· Podczas ćwiczeń Kegla mięśnie brzucha nie powinny być napięte, dlatego na początku najlepiej ćwicz na leżąco, kładąc dłoń na brzuchu i kontrolując, czy go nie napinasz. Nie wstrzymuj też oddechu.
· Wyobraź sobie, że dno miednicy jest windą i staraj się ją maksymalnie wciągnąć do góry. Gdy „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej, aż będą napięte maksymalnie. A gdy zjeżdża w dół, stopniowo rozluźniaj mięśnie, aż dojedziesz do parteru.
Ćwiczenia Kegla są bardzo skuteczne, pod warunkiem że są wykonywane systematycznie i prawidłowo. Doktor Kegel zalecał wykonywanie ćwiczeń trzy razy dziennie przez minimum 5–10 minut. Aby ćwiczyć prawidłowo, powinnaś:
· napinać mięśnie dna miednicy (otaczające pochwę, cewkę moczową i odbytnicę), ale bez napinania mięśni pośladków i brzucha
· unikać ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo utrudnia to opróżnienie pęcherza, co może wywołać infekcję normalnie oddychać (nie wstrzymywać oddechu).
Uwaga: efekty ćwiczeń będą widoczne dopiero po kilku tygodniach, ale na pewno przyjdą, jeśli rzeczywiście regularnie je wykonywałaś
kolega | 02.01.2010 godz 12.55
Dziewczyny ta partia mięsni jest bardzo. Jak powyżej łatwiejszy poród, przyjemniejszy seks, łatwiejsze trzymanie moczu, partnerka chodziła na takie zajęcia; nie wiedziałem, po co jej one (mamy juz bobaska) podczas seksu postanowiła mi je zademonstrować, usiadła na mnie i samymi mięśniami doprowadziła mnie do orgazmu, ćwiczcie mięsnie kegla:)
PLAY | 27.11.2009 godz 15.36
Drogie Panie mięśnie kegla odpowiedzialne są między innymi wszystkim za trzymanie moczu. Warto je ćwiczyć ze gdyż słabe już dają o sobie nie rzadko dawać znaki przed 40 rokiem życia. Powodem tego jest popuszczanie moczu i nie tylko kiedy siusiu się nam chce, ale i wtedy gdy kaszlemy czy kichamy. Więc warto zadbać o siebie już teraz. Pozdrawiam serdecznie :)
kropa | 12.11.2009 godz 00.43
Dziewczyny ćwiczcie mięsnie Kegla! Są bardzo ważne.! Jak juz ktoś napisał, będziecie mieć udany seks, poród i nie będziecie musiały co chwila biegać do ubikacji na siusiu. No i macica będzie właściwie podtrzymywana przez mięsnie. Ja mam 30 lat, za sobą dwa porody i po drugim porodzie dowiedziałam się, że jeśli nie będę ćwiczyć mięśni Kegla, może czekać mnie operacja, bo mięśnie były tak słabe. Po pól roku ćwiczeń, ginekolog stwierdził, że jest lepiej, i juz nie jest konieczna operacja. Uff........ Zapominamy, ze taka partia mięśni w ogóle istnieje, aż gdy one dobrze funkcjonują my kobiety i (uwaga) także mężczyźni mamy wiele korzyści! Wytrwałości!
ewa | 12.11.2009 godz 00.18
Polecam wszystkim ćwiczenie mięśni kegla. Ja ćwiczę od paru miesięcy i mimo iż ćwiczyłam parę minut dziennie, są efekty, to naprawdę działa!!!!!!
Magda16 | 03.11.2009 godz 22.12
co to jest za choroba? ja tez nie czuje partnera w sobie kiedy sie kochamy:( od dzis zaczynam ćwiczenia:)
Zuzka | 30.08.2009 godz 16.30
NIE ĆWICZCIE ZATRZYMYWANIA STRUMIENIA MOCZU PODCZAS SIKANIA!!! TO BŁĄD - prawdziwe mięśnie dna miednicy to grupa składająca się z 3 warstw, a zatrzymywanie moczu ćwiczy tylko tę zewnętrzną i najmniej efektywną - jeśli chcecie sprawdzić jak działa PRAWDZIWY TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY - polecam metodę CANTIENICA - efekty już po kilku dniach - i nie tylko na miednicy, ale całe ciało dostaje niesamowity zastrzyk mocy. Sprawdziłam na sobie - rewelacja!!!
Kora | 22.06.2009 godz 21.54
Dziewczyny zamiast jakiś dziwnych stożków w pochwie, polecam balonik epino, wspaniały przyrząd, który doskonale pozwala wyćwiczyć mięśnie Kegla. Używałam go przed i po porodzie. Rewelacja!!!
Ola | 24.04.2009 godz 10.00
Łatwiejszy poród, przyjemniejszy seks i na starość brak kłopotów z nietrzymaniem moczu. Siedzę w pracy i nawet to pisząc ćwiczę Kegla;)
MONIKA 23 | 07.08.2008 godz 14.24
MAM 23 LATA I NIGDY NIE WSPÓŁŻYŁAM, CHOCIAŻ MAM MĘŻA OD PONAD ROKU A OD PONAD 7 LAT JESTAŚMY RAZEM. JEST TAK, PONIEWAŻ CHORUJĘ NA POCHWICE. ĆWICZENIA KEGLA POMAGAJĄ MI W ZWALCZENIU TEJ CHOROBY.OD TYGODNIA CHODZĘ NA TERAPIĘ I ĆWICZĘ NARAZIE NIE WIDZĘ EFEKTU ALE MAM NADZEJE ŻE MI SIĘ UDA
ona | 19.03.2008 godz 22.33
Zacznę ćwiczyć. Mam 17 lat niedawno przestałam być dziewicą niestety przy moim pierwszym razie nawet nie poczułam partnera w środku mam tak do teraz, nie wiem czym to jest spowodowane. Zacznę od dziś ćwiczyć zobaczę czy przyniesie jakiś efekt.
Goffer_986