1. Zadanie główne: korekcja pleców okrągłych
2. - motoryczność: rozciąganie mm przykurczonych (piersiowy większy i mniejszy, zębaty przedni) oraz wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego (prostowników grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej oraz mm równoległobocznych)
- umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy
-wiadomości: przekazanie informacji dotyczących dystoni mięśniowej przy plecach okrągłych
3. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
4. Czas ćwiczeń 45min.
5. Liczba ćwiczących:
6. Przyrządy: drabinki
7. Przybory: woreczki, hula hop, piłki siatkowe ,kocyki
8. Metody: zabawowa, ścisła
Uwagi metodyczno-organizacyjne
Część wstępna
1.Czynności organizacyjne
Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji
2min
Dzieci ustawione są w szeregu. Ćwiczą bez zegarków i łańcuszków
2.Zabawa ożywiająca z elementami korekcji
„Ptaki w gniazdach” dzieci biegają swobodnie po sali. Na zawołanie „ptaki do gniazd” wszystkie starają się wbiec do jednego z nich (hula hop) i usiąść w nim w siadzie klęcznym z wyprostowanymi plecami, ręce w pozycji „skrzydełek”. Tym którym nie uda się czekają na następną okazję...
3min
Nauczyciel powtarza kilka razy zabawę, zmienia
3.Ćwiczenie oddechowe
Marsz z woreczkami na głowie. Wznos kk.g w górę i wspięcie na palce – wdech. Opuszczenie kk.g w dół i przejście do marszu wydech
Ok. 1,5min
Część główna
4.Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe biernie
P.w. Stanie twarzą do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder
1,5min
Ćwiczący przytrzymują, odliczają do trzech i rozluźniają
P.w. j.w. ręce w pozycji skrzydełek. Opad całym ciałem (o wyprostowanym tułowiu) w stronę drabinki z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki
j.w. z klęku prostego
p.w. siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej. Ręce trzymają szczebel dosiężny
Zmieniając ułożenie ramion możemy oddziaływać na różne aktony m. piersiowego większego
p.w. klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane trzymają szczebel drabinki nieco powyżej bioder
5.ćwiczenia rozciągające mm piersiowe czynnie
P.w. pozycja niska Klappa. Ręce w skos wymachy raz prawą , raz lewą ręką w górę
Pracuje sama ręka, która nie powinna wytwarzać dość dużej rotacji kręgosłupa
p.w. j.w. przejście do leżenia przodem bez odrywania dłoni I kolan od podłogi, utrzymując głowę jak najbliżej podłogi . Następnie w taki sam sposób powrót do p.w.
1min
p.w. leżenie przodem nogi wyprostowane I złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. W jednej dłoni woreczek. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Przeniesienie wyprostowanych rąk w tył i przełożenie woreczka z ręki do ręki nad biodrami
p.w. j.w z tym że RR w górze. Uniesienie wyprostowanych RR nad podłogę i wyrzut woreczków w górę
p.w. siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Maksymalne wyciągnięcie się w górę i przełożenie woreczka z ręki do ręki. Następnie przeniesienie rąk bokiem w dół i przełożenie woreczka za plecami
p.w. j.w. przeniesienie rąk w tył za plecy: ręka z woreczkiem dołem, a ręka bez woreczka nad barkiem. Przełożenie woreczka z ręki dolnej do górnej
6. ćwiczenie oddechowe
p.w. leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wdech nosem, wydech ustami
7. ćwiczenia wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm karku
p.w. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie, w dłoniach piłka. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ćwiczenie polega na unoszeniu wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowaniu piłki oburącz
Ćwiczący starają się utrzymać klatkę piersiową przy podłodze, ręce i głowa uniesione w górze
anka18031