Tok lekcji

Opis zadania

Czas/ilość

Uwagi metodyczno-organizacyjne

Część wstępna

1.Czynności organizacyjne

Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji

2min

Dzieci ustawione są w szeregu. Ćwiczą bez zegarków i łańcuszków

2.Zabawa ożywiająca z elementami korekcji

„Ptaki w gniazdach” dzieci biegają swobodnie po sali. Na zawołanie „ptaki do gniazd” wszystkie starają się wbiec do jednego z nich (hula hop) i usiąść w nim w siadzie klęcznym z wyprostowanymi plecami, ręce w pozycji „skrzydełek”. Tym którym nie uda się czekają na następną okazję...

3min

Nauczyciel powtarza kilka razy zabawę, zmienia

3.Ćwiczenie oddechowe

Marsz z woreczkami na głowie. Wznos kk.g w górę i wspięcie na palce – wdech. Opuszczenie kk.g w dół i przejście do marszu wydech

Ok. 1,5min

Część główna

4.Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe biernie

P.w. Stanie twarzą do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder

1,5min

Ćwiczący przytrzymują, odliczają do trzech i rozluźniają

P.w. j.w. ręce w pozycji skrzydełek. Opad całym ciałem (o wyprostowanym tułowiu) w stronę drabinki z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki 

1,5min

j.w. z klęku prostego

1,5min

p.w. siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej. Ręce trzymają szczebel dosiężny

1,5min

Zmieniając ułożenie ramion możemy  oddziaływać na różne aktony m. piersiowego większego

p.w. klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane trzymają szczebel drabinki nieco powyżej bioder

1,5min

5.ćwiczenia rozciągające mm piersiowe czynnie

P.w. pozycja niska Klappa. Ręce w skos wymachy raz prawą , raz lewą ręką w górę

2min

Pracuje sama ręka, która nie powinna wytwarzać dość dużej rotacji kręgosłupa

p.w. j.w. przejście do leżenia przodem bez odrywania dłoni I kolan od podłogi, utrzymując głowę jak najbliżej podłogi . Następnie w taki sam sposób powrót do p.w.

1min

p.w. leżenie przodem nogi wyprostowane I złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. W jednej dłoni woreczek. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Przeniesienie wyprostowanych rąk w tył i przełożenie woreczka z ręki do ręki nad biodrami

1,5min

p.w. j.w z tym że RR w górze. Uniesienie wyprostowanych RR nad podłogę i wyrzut woreczków w górę

1min

p.w. siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Maksymalne wyciągnięcie się w górę i przełożenie woreczka z ręki do ręki. Następnie przeniesienie rąk bokiem w dół i przełożenie woreczka za plecami

1,5min

p.w. j.w. przeniesienie rąk w tył za plecy: ręka z woreczkiem dołem, a ręka bez woreczka nad barkiem. Przełożenie woreczka z ręki dolnej do górnej

1,5min

6. ćwiczenie oddechowe

p.w. leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wdech nosem, wydech ustami

1min

7. ćwiczenia wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm karku

p.w. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie, w dłoniach piłka. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ćwiczenie polega na unoszeniu wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowaniu piłki oburącz

2min

Ćwiczący starają się utrzymać klatkę piersiową przy podłodze, ręce i głowa uniesione w górze