DIAGNOSTYCZNE <query.php3?typ=6> LABORATORYJNE <query.php3?typ=5> Internetowy Serwis dla Pacjentów WizjaNet <http://www.wizja.net> www.pajacyk.pl <http://www.pajacyk.pl> <plakaty.php3> SŁOWNIK <slownik.php3?typ=3> CHOROBY <query.php3?typ=1> OBJAWY <query.php3?typ=2> ZABIEGI <query.php3?typ=4> BADANIA <#> SPECJALNOŚCI <lekarze.php3?typ=7> zaawansowane <zaawansowane.php3> pomoc <pomoc.php3> Zdrowie w mediach <ozdrowiu.php3?typ=12> Przewodnik pacjenta <przewodnik.php3?typ=13> Prawa pacjenta <prawa.php3?typ=14> Ćwiczenia <cwiczenia.php3?typ=15> Polecamy książki Prof. Pawlickiego <ksiazka1.php3> <ksiazka2.php3> *Ćwiczenia kręgosłupa* Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego <#2> / Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego <#3> / Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego <#4> / *ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO* W przypadku dolegliwości bólowych i sztywności szyi regularne ćwiczenia są niezwykle ważne, ponieważ powodują rozluźnienie zesztywniałych stawów kręgosłupa szyjnego i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za ruchy szyi. Jeżeli w trakcie któregoś z ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać jego wykonywanie. Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Ćwiczenie 1 i 2 można również wykonywać na siedząco, tak więc z wyjątkiem ćwiczenia 4 wszystkie pozostałe mogą być wykonywane gdziekolwiek (np. w biurze lub w samochodzie oczekując na zielone światło). * Ćwiczenie 1* Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę. Powtarzamy 5 razy. * Ćwiczenie 2* Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy). * Ćwiczenie 3* Siedząc z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy. * Ćwiczenie 4* Leżąc na boku, opieramy głowę na małej poduszce, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabieramy powietrza i wstrzymujemy oddech, równocześnie naciskając głową na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydychamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy. Jeżeli bóle dotyczą również drugiej strony szyi, powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Istotą ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej. Ćwiczenie to można wykonywać również leżąc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na plecach (wzmacnianie prostowników szyi). * Ćwiczenie 5* Siedząc z wyprostowaną głową kładziemy prawą rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha (opis dotyczy schorzenia prawostronnego). Pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego wdechu i zatrzymaniu powietrza, zdecydowanie napieramy na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonujemy wydech, a po nim krótki odpoczynek. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy. W przypadku dolegliwości po lewej stronie szyi ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę. * Ćwiczenie 6* Siedząc z wyprostowaną głową skręcamy podbródek w lewą stronę do momentu pojawienia się dolegliwości. Następnie kładziemy prawą rękę z tyłu głowy, a lewą rękę na podbródku (patrz rysunek: schorzenie lewostronne). Po wzięciu głębokiego wdechu skręcamy głowę w prawo próbując pokonać opór rąk. Wykonujemy wydech, a po nim krótki odpoczynek. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy. W przypadku dolegliwości po prawej stronie szyi ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę. powrót <javascript:history.back()> *ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA PIERSIOWEGO* Bóle odcinka piersiowego kręgosłupa występują u osób, które często siedzą, przez dłuższy czas, z pochylonym do przodu tułowiem, jak np. studenci lub pracownicy biurowi. Typowe objawy to bóle między łopatkami, a czasem trudności w wykonywaniu głębokiego wdechu. Czasami ból może być również odczuwalny z przodu klatki piersiowej. Przyczyny dolegliwości * Przewlekłe nadwyrężenie więzadeł kręgosłupa spowodowane złą postawą * Schorzenia stawów łączących żebra z kręgosłupem wywołane zazwyczaj urazami Sposoby zapobiegania Należy dbać o prawidłową postawę: * Głowę należy trzymać prosto * Ściągać i rozluźniać łopatki wielokrotnie w ciągu dnia * Dbać o właściwą pozycję przy pracy, a w szczególności siedzieć na wygodnym krześle z dobrym podparciem pleców Z poniższych ćwiczeń należy wybrać przynajmniej 2 i wykonywać je 1-2 razy dziennie przez co najmniej 5 minut. *Ćwiczenie 1* Siedząc lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. * Ćwiczenie 2* Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. *Ćwiczenie 3* Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, tak aby poczuć napięcie mięśni grzbietu. *Ćwiczenie 4* Po uchwyceniu długiego kija oburącz za karkiem, wykonujemy maksymalne skręty tułowia w obie strony. *Ćwiczenie 5* Klęcząc opieramy się na obu łokciach. Wykonując wdech wyginamy plecy w "koci grzbiet". Następnie wykonując wydech wyginamy kręgosłup ku dołowi. Aby ćwiczyć górny odcinek kręgosłupa należy wysunąć łokcie bardziej do przodu i obniżyć klatkę piersiową. Aby ćwiczyć dolny odcinek kręgosłupa należy oprzeć się na prostych rękach. powrót <javascript:history.back()> *ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO* Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości. Zalecenia ogólne * Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie * Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut * Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć * Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych * Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni * Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia * Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać Usztywnianie lędźwi Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. *Ćwiczenie 1* Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy. *Ćwiczenie 2* Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw. "koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy przez 5 sekund, po czym wyginamy plecy w przeciwną stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie strony. *Ćwiczenie 3* Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana. Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób. *Ćwiczenie 4* Leżąc na plecach unosimy prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu. *Ćwiczenie 5* Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą. *Ćwiczenie 6* Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy. powrót <javascript:history.back()> Choroby <query.php3?typ=1>/ Objawy <query.php3?typ=2>/ Zabiegi <query.php3?typ=4>/ Badania diagnostyczne <query.php3?typ=6>/ Badania laboratoryjne <query.php3?typ=5>/ Specjalności <lekarze.php3?typ=7>/ Wyszukiwarka <zaawansowane.php3>/ Słownik <slownik.php3?typ=3>/ Pomoc <pomoc.php3>/ ------------------------------------------------------------------------ Mapa serwisu <mapaserwisu.php3>/ O nas <onas.php3>/ Redakcja <redakcja.php3>/ Kontakt <kontakt.php3>/ Pomoc <pomoc.php3> *Nota prawna* Prezentowane strony mają charakter edukacyjny. Ogólne informacje na temat chorób i zasad postępowania w żadnym stopniu nie zastępują fachowej porady lekarskiej. Pomimo rygorystycznego przestrzegania ogólnie przyjętych zasad tworzenia serwisów medycznych ustalonych przez /Health on the Net Foundation/ i weryfikacji prezentowanych treści przez uznane Autorytety me...
northforest