Witam Cię Kalino!Kontynuując swój trening relaksacji osiągasz stopniowo rezultat. Nawet, jeśli masz kontakt z tego rodzaju ćwiczeniami tylko 'od czasu doczasu' - stopniowo odkrywasz w swoim życiu coraz więcej równowagi,naturalności i harmonii. Równowaga ta może być wyrażona na wiele sposobów, np. jako równowagapomiędzy świadomością, a podświadomością, czy równowaga pomiędzy myśleniema czuciem, równowaga pomiędzy ciałem a umysłem, czy też pomiędzymobilizacją, pobudzeniem i energetycznością a spokojem i brakiem napięć.Wchodząc głębiej w swoją psychikę wprowadzasz w niej harmonię - dzieje sięto poprzez dostrojenie się do spokoju i kreatywności kosmiczne jświadomości; inaczej można powiedzieć, że harmonia pojawia się w nas na skutekuwolnienia się od blokujących nas napięć fizycznych, psychicznych,mentalnych i duchowych.Kontynuowanie postawy obserwacji siebie i otwieranie się na twórczypotencjał stopniowo wyzwala stan większej harmonii w naszym wnętrzu, jak iwiększej harmonii w naszym życiu i w naszych relacjach z innymi ludźmi. Pojawia się w nas więcej spokoju i więcej energii (do życia, dofunkcjonowania i do bycia), relacje z innymi stają się bardziej naturalne,ciepłe i satysfakcjonujące.Dzisiaj kilka dalszych uwag dotyczących łączenia relaksacji z życiemcodziennym._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Dwudziesta siódma lekcja kursu o relaksacjiSkupmy się na dwóch interesujących zagadnieniach: 1) trening Jacobsona w naszym życiu codziennym2) wewnętrzne procesy psychiczne stymulujące nasz rozwój i postępI.Jak zapewne pamiętasz z początkowych lekcji oraz ze swoich własnychdoświadczeń - trening Jacobsona polega zasadniczo na naprzemiennymnapinaniu i rozluźnianiu mięśni. To, co jest w nim istotne, to otwarcie się na czucie swojego ciała. W zasadzie rozwinięcie samoświadomości swojego ciała (zdawanie sobiesprawy w jakim jest ono stanie - odczuwanie czy jest napięte, czyrozluźnione) jest sednem metody Jacobsona. Pomocne jest także, by - zarówno podczas fazy napinania, jaka irozluźniania - jednocześnie świadomie oddychać. Pamiętanie o oddechu podczas napinania i rozluźniania przyspiesza rozwójodczuwania energetyki naszego ciała. Oddech pomaga wychwycić relację jakaistnieje pomiędzy naszym stanem emocjonalnym, a stanem napięcia mięśni.Ta relacja (pomiędzy emocjami a stanem mięśni) istnieje zawsze, tylko niezawsze zdajemy sobie z tego sprawę. Niekiedy dane wydarzenia, myśli i przeżycia tak bardzo nas kontrolują,przerażają, czy paraliżują, że zapominamy o tym, w jakim jesteśmy stanie -przestajemy czuć, czy nasze mięśnie są napięte, czy rozluźnione. Tymczasem pozytywna kontrola nad sobą jest początkiem pozytywnej kontrolinaszego życia. Mówiąc 'pozytywna kontrola' mam tu na myśli większą świadomość swojegożycia, większą świadomość samego siebie. By to osiągnąć powinniśmy -podczas swego życia - jednocześnie angażować się, jak i jednocześnieobserwować siebie. Stopniowo pojawia się więcej ładu (pogody, naturalności, radości) w naszymdoznawaniu (odczuwaniu siebie i świata). Owocuje to pozytywnymi zmianami wkształcie naszego życia.Bardziej dojrzale reagujemy i funkcjonujemy, a w konsekwencji - tworzymytakie życie, jakiego naprawdę chcemy. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ inne spojrzenie na metodę JacobsonaW tym miejscu chciałbym przedstawić nowe, dodatkowe podejście do metodyJacobsona. O ile technika przedstawiona w lekcjach 3-5 (klasyczny wariant tej metody)jest znakomita do ćwiczenia w domu, to jednak stosowaniu jej w codziennymżyciu sprzyja zastosowanie kilku innych jej wariantów.Np. jadąc autobusem, pociągiem, czy siedząc za biurkiem, możesz zastosowaćjej skróconą wersję - pracując tylko z rozluźnianiem i napinaniem jednejczęści ciała.Np. przez chwilę lekko napinasz i rozluźniasz tylko prawą nogę (lub prawąrękę), lub też raz jedną, raz drugą nogę (lub jedną i druga rękę). Nie musisz zawsze wykonywać tego ćwiczenia w jednej pozycji, ani niemusisz za każdym razem przeprowadzać całego treningu (cały trening Jacobsona warto wykonywać w domu, natomiast w codziennymżyciu bardzo pomaga zastosowanie od czasu do czasu (np. przez 2-5 minut)małego fragmentu tego ćwiczenia). Dzięki temu łatwo zauważysz powstające (pod wpływem jakichś przeżyć)napięcia, skorygujesz je i poczujesz się bardziej zrelaksowany,zregenerowany i pełen energii._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _napinanie mięśni w wyobraźniIstnieje także taki wariant ćwiczeń, by łączyć napinanie i rozluźnianie zrytmem oddechu (wydech - napinanie, wdech - rozluźnianie). Można wtedybardziej koncentrować się na wyobrażeniu powstającego napięcia, niż nasamym mocnym napinaniu (tzn. nie jest tu konieczne silne napinaniemięśni).Robimy to w ten sposób:Z wydechem wyobrażamy sobie, że wybrana część ciała (np. ręka, czy noga)lekko napina się, a z wdechem wyobrażamy sobie, że ta część ciałacałkowicie się rozluźnia. Powtarzamy to przez jakiś czas, np. przez 20oddechów. Możemy lekko napinać wybraną część ciała podczas wydechu, lub jedyniewyobrażać sobie powstające napięcie.Istotne jest tutaj skupianie się na wyobrażeniu napięcia na wydechu, a nawdechu skupiamy się na wyobrażeniu i odczuciu rozluźnienia. Niektóre systemy pracy nad sobą dodatkowo zwiększają poczucie stabilnościpsychicznej poprzez pamiętanie (w czasie wykonywania takich ćwiczeń) opunkcie ciężkości naszego ciała, który znajduje się około 3-5 cm podnaszym pępkiem. Tak więc, kiedy idziesz, biegniesz, czy np. płyniesz w basenie - możeszpamiętać o swoim punkcie ciężkości ciała (tzn. naturalnie skupiać się wtej okolicy), i dodatkowo możesz wyobrażać sobie, że z każdym wydechemdelikatnie napinasz wybrana nogę lub rękę, a z każdym wdechem całkowicieją rozluźniasz.Pozwoli Ci to być bardziej świadomym stanu swojego ciała, a ponadto -zharmonizuje to Twoje emocje i Twoją energię wewnętrzną.II._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ wewnętrzne procesy psychiczne stymulujące nasz rozwój i postępOgólnie możemy powiedzieć, że na drodze wewnętrznej ewolucji - rozwijanejnp. poprzez relaksację - dokonuje się kilka istotnych wewnętrznychprocesów, podnoszących jakość naszego życia i czyniących nas bardziejświadomymi, zharmonizowanymi i dojrzałymi życiowo.Wymienić tu warto takie procesy jak: oczyszczanie, tworzenie itransformowanie._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ oczyszczanie psychikiW naszej podświadomości, w naszym umyśle, w sferze naszych wyobrażeń możeistnieć wiele negatywnych wzorców, które oczyszczamy. Tak np. wiele osób może posiadać najróżniejsze urazy psychiczne zdzieciństwa lub późniejszego okresu, wiele traumatycznych doznań, którepowracają w snach i we wspomnieniach na jawie. Ponadto poszczególne osoby mogą posiadać bardzo dużą ilość negatywnychwzorców i szkodliwych nawyków działania.Np. ktoś dla nas ważny (nauczyciel, opiekun, rodzic, wpływowy kolega...itd.) mógł nam często powtarzać coś w stylu: 'jesteś do niczego' czy'więcej mam z tobą problemów niż z Ciebie pożytku'. Albo np. ktoś ma taki nawyk reagowania, że w sytuacji trudnej ogarnia gopanika i jest niezdolny do działania, zamiast być zmobilizowanym. Lub ktośinny w sytuacji stresowej sięga po leki, czy alkohol, zamiast sięzrelaksować.Możemy posiadać wiele tego typu ograniczeń.Istotne jest to, że w procesie uprawiania relaksacji możemy w istotnymstopniu oczyścić swoja psychikę i uwolnić się od dręczących nasnegatywnych wspomnień, wyobrażeń, czy wzorców.Na pewno metod pracy z tego typu uwarunkowaniami jest wiele. Ja zwróciłbymtutaj uwagę na kilka - związanych z relaksacją. _ _ _ _ _ _obserwacjaJedną z metod oczyszczania psychiki i umysłu jest obserwacja problemu -przebywając podczas tej obserwacji w stanie relaksacji. Znane są np. tego rodzaju terapie leczenia fobii i pokrewnych zaburzeńpsychicznych. Dajmy na to, że ktoś panicznie boi się pająków, lub np. psów (lubjakiejkolwiek innej rzeczy). Wtedy osoba ta uczy się relaksacji (samemu, lub z pomocą terapeuty). Potem przebywając w stanie relaksu myśli o danej rzeczy - uczy się takiegopołączenia (nazywanego 'kotwiczeniem reakcji'), że myśląc o danymproblemie potrafi być zrelaksowana.Stopniowo można nasilać bodziec, przebywając wtedy w relaksacji. Np. ktoś przynosi w słoiku pająka, a dana osoba pozostaje zrelaksowana iskupia się na odczuciu komfortu. Jest to bardzo skuteczna terapia.Jest też tak, że oprócz tego pozytywnego kotwiczenia swojej reakcji(pozostawania zrelaksowanym podczas myślenia o problemie) zachodzić możerównież pewien proces intuicyjnego oczyszczania się. Np. - gdy wydarzyła się jakaś sytuacja, która wywołała nasz uraz - byliśmytak nią przerażeni, ze nie myśleliśmy wtedy racjonalnie. Zamiast tego pozostało silne negatywne uwarunkowanie emocjonalne. Kiedy w stanie relaksu i przytomności umysłu przyglądamy się jednak danemuproblemowi, to często intuicyjnie rozpoznajemy, że cały problem 'nie mażadnego sensu'.Jednak był on dla nas rzeczywisty, z powodu silnego negatywnegouwarunkowania emocjonalnego. Dzięki relaksacji rozpuszczają się negatywne napięcia emocjonalne ijesteśmy w stanie intuicyjnie rozpoznać, że problem jest mało istotny, lubpozorny - w istocie 'szkoda nim sobie zawracać głowy'. Także bardzo pomocną techniką oczyszczania psychiki jest praktykowaniepozytywnej wizualizacji. Łączy ono w sobie: oczyszczanie, tworzenie itransformowanie negatywności.W stanie relaksu wyobrażamy sobie siebie, jako osobę wartościową ifunkcjonującą tak, jakbyśmy faktycznie chcieli funkcjonować. Dzięki temu negatywne wzorce emocjonalne oczyszczają się i transformują dobardziej dojrzałej postaci. Powstają nowe, korzystne dla nas strukturyosobowości._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _tworzenie - kreatywność psychicznaAktywny aspekt naszego umysłu i psychika działa u każdego człowieka. Każdyczłowiek - mniej lub bardziej świadomie - jest kowalem swojego losu. Każdy z nas - stosunkowo często - tworzy coś swoim umysłem i wzmacniaswoje obrazy wewnętrzne.Kwestia jest tylko następująca: czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, czyrobimy to świadomie, czy nieświadomie, czy wytwarzamy obrazy pozytywne,czy negatywne.Spora część ludzi nieświadomie tworzy i podtrzymuje negatywne obrazy wswoim umyśle, wyzwala i aktywizuje negatywną energię psychiczną. Czyli - inaczej mówiąc - często jesteśmy ofiarą swoich wspaniałychmożliwości. Niektóre osoby tworzą swoje życie bezwiednie - powielają utarteprzekonania, podtrzymują negatywne obrazy na swój temat, podtrzymująemocje oparte na negatywnej samoocenie (lęk, niskie poczucie wartości,frustracja, złość, zazdrość, autoagresja...itd.)Z drugiej strony - coraz więcej ostatnio mówi się i pisze o pozytywnymmyśleniu i osobistej odpowiedzialności za swoje życie. Gdzie jednak leży klucz, aby efektywnie wykorzystywać swój wrodzonypotencjał do kreacji siebie i swojego życia - w taki sposób, abyśmy czuliharmonię, radość i szczęście? Uważam, że istnieje kilka szczegółów, które mają istotny wpływ naskuteczne posługiwanie się kreatywną (twórczą) właściwością naszegoumysłu.Po pierwsze: efektywność pozytywnych afirmacji i wizualizacji wrośnie, gdywykonujemy je w stanie relaksacji i skupienia. Wiele osób próbujewykonywać takie ćwiczenia bez dobrego kontaktu ze swoją podświadomością iemocjami. Dzięki zastosowaniu relaksacji, wykonujemy te ćwiczenia w bardziej pełnym(wielopoziomowym) stanie umysłu, w którym postrzegamy zarówno swoje myśli,jak i emocje oraz intuicję duchową. To sprawia, że powtarzane treści mają faktyczny dostęp do naszejpodświadomości. Po drugie - bardzo pomocny (i dopełniający do procesu tworzenia) jestproces oczyszczania. Kiedy rolnik rzuca swoje ziarno na bardzo zachwaszczoną ziemię, wtedy musiono, podczas wzrostu, rywalizować ze wszystkimi chwastami, które tamrosną. Podobnie pozytywne obrazy konkurują z negatywnymi - o naszą energiępsychiczną i uwagę.Jeżeli oczyszczamy swój umysł z negatywnych obrazów, emocji, iprzeświadczeń, wtedy nowe pozytywne obrazy mają przestrzeń, w którejswobodnie mogą rosnąć. Dlatego zarówno oczyszczaj swój umysł i podświadomość, jak i zasiewaj nowepozytywne wzorce. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ moc przekształcaniaWiele problemów swojego życia, jak i wiele problemów swojej psychiki iumysłu, możesz przekształcić poprzez skierowanie na nie swojej uwagipełnej cierpliwości i miłości.Przekształcanie negatywności opiera się na ufności w swoją wewnętrzną moc- w siłę naszej psychiki, siłę umysłu i siłę ducha. W praktyce - potrzebujesz cierpliwie przez jakiś czas wysyłać w kierunkudanego problemu swoją energie życzliwości, miłości i wewnętrznego ciepła.Wysyłasz swoją ufność i przekonanie, że dany problem transformuje się. W swoim wnętrzu uśmiechasz się do tego problemu. Jesteś cierpliwie przekonany, że ten problem przestaje Cię kontrolować iograniczaćNa nowo odkrywasz, że jesteś podmiotem swojego życia.Np. ktoś ma następujący problem: w najbliższym czasie czeka go bardzo dużo pracy, która to perspektywawyzwala w nim poczucie przytłoczenia, lub: czuje irytację i awersję do jakiejś osoby, która ostatnio daje mu sięwe znaki. Lub może ktoś jest przed jakimś stresującym egzaminem, czy też dołują gociągłe skojarzenia myślowe, np. że ma za grube nogi, brzydki nos, lubjeszcze coś innego.W takiej sytuacji spróbuj następującej metody: relaksujesz się, następnie zaczynasz obserwować dany problem z pewnymdystansem, ale jednocześnie aktywnie go transformujesz - poprzezwewnętrzne uśmiechanie się do tego problemu, poprzez cierpliwe otoczenietego problemu swoją życzliwością, pogodą ducha i ufnym przekonaniem, żemożesz przekroczyć ten problem. Zadziała wtedy proces wewnętrznej transformacji - emocje, które blokowałyCię w sprawnym odnalezieniu się w tej sytuacji - przekształcą się wbardziej dojrzałą postawę wewnętrzną.Po jakimś czasie takiego ćwiczenia (np. po kilku razach) - zauważysz, żejesteś w stanie swobodnie odnaleźć się w tej sytuacji.To tyle uwag i porad w lekcji dzisiejszejPowinny być dosyć użyteczne :-)Zapraszam Cię jeszcze na koniec do kilku inspirujących darmowychporadników o tematyce świadomego i pozytywnego kształtowania swojegożycia. Znajdziesz je na stronie:http://www.seremet.org/kurs-relaksacji/ebook3.htmlPozdrawiam Cię Kalino serdecznieRafał Seremet
3 Dwudziesta siódma lekcja kursu o relaksacji-Rafał Seremet
tina231