DAWKOWANIE NAJCZESCIEJ UZYWANYCH SUPLEMENTOW mono Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu Dzien beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu mono + cell pump I.Dzien treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu 10g CP przed treningiem Dzien beztreningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu II.Dzien treningowy 5g mono rano 9,5g cp przed i po treningu Dzien nietreningowy 5g mono rano 9,5g w porze treningu Mono + Xpand I.Dzien treningowy 5 gram mono rano na czo 1 porcja Xp przed treningiem Dzien beztreningowy 5 gram mono na czo 1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem II.Dzien treningowy Xp rano i przed treningiem 5g mono po treninigu Dzien nietreningowy Xp rano 5g mono w porze treninigu Cell Pump(2 puchy) I.Dzien treningowy 9g CP rano 9g CP po treningu Dzien beztreningowy 9g CP rano 9g CP przed snem (moze byc w porze treningu rowniez) II. Dzien treningowy 9g rano 9g przed treningiem Dzien beztreningu 9g rano i mozna jeszcze 9g w porze treningu Cp + XP Dzien treningowy porcja CP - 9g na czczo i CP po treningu porcja XP - 15.5g XP przed treningiem, Dzien beztreningowy XP na czczo, CP w porze treningu Xpand + Nitrobolon II Nitro rano 1 porcja XP przed treningiem 1 porcja lub 2 opcja Xp przed treningiem 1 porcja Nitro po treningu 1 porcja Xpand i Knockout I.W dni treningowe rano KO 1 porcja xpand przed teningiem 1 porcja Dni nietreningowe 1 porcja Ko i 1 Xpanda 8 godzin odstepu II.Dzien treningowy KO rano i po treningu XP przed treningiem Dzien nietreningowy KO rano XP w porze treninigu Crevolution x 2puchy Dni treningowe 30 min przed treningiem 9g po treningu 9g Dni nietreningowe rano na czczo 9 g przed posilkiem (kolacja) 9g Reactor pro 3 Dni treningowe. 2-3 cap przed ?niadaniem, 4-5 cap 30min przed treningiem 4-5 cap po treningu Dni nietreningowe 3 x po 3-4 cap dziennie 30 min przed posilkami Omega 3 2 cap 2 razy dziennie Olej MCT stosowac jako skladnik pozywienia np.jako dodatek do surowek, nie spozywac oleju na pusty zoladek oraz nie uzywać do smazenia przez pierwsze 3 dni - 0.5 lyzki stolowej następnie podwajać dawkę co 3 dni az do osišgnięcia odpowiednich dawek zaleznych od masy ciała: < 70kg - 1 lyzka stol. * 2 dziennie 70-75kg - 1.5 łyzki stol. * 2 dziennie > 85kg - 2-3 lyżki stol * 2 dziennie ZMA (wieczorem dodam przepis na apteczne zma w tym temacie) okolo 30-45min przed snem na pusty zoladek mezczyzni 3 cap dziennie, kobiety 2 podczas wiekszego wysilku dorzucic dodatkowa porcje ZMA przed treningiem, np 2 cap ok 60min przed treningiem Domowe ZMA: Pierwsza opcja - Magnesium Asparticum - 6,98 zł 1 tabletka - Vitaminum B Compositum - 3,60 zł 2 tabletki - Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletki Druga opcja - tansza - Filomag b6 - 7,70 zł 4 tabetki - Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletka lecytyna okolo ~3g dziennie 2-3 razy podczas lub po posiłku najlepiej z produktem mlecznym (jogurtem) green tea w redukcji wagi: 1-2 cap przed kazdym posilkiem dzialanie antyoksydacyjne (dzialanie przeciw utleniajace): 1 cap 1-2 razy dziennie po posilku likopen 1-2 cap dziennie w trakcie lub po posilku żen-szeń 1-2 cap dziennie rano lub w poludnie najlepiej w czasie posilku lub bezposrednio po nim stosowany wieczorem moze powodowac bezsennosc tran dziennie od 5 do 10 ml ginkgo 1-2 cap dziennie najlepiej po posilku stosowac przez okres co najmniej 4-6 tygodni beta karoten 1 cap 1-2 razy dziennie podczas posilku lub bezposrednio po najlepiej przy udziale tluszczy tauryna rano 30 min przed posilkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny Glutamina (w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy, mozna więcej) Rano 30 min przed posilkiem np. 2g, bezposrednio po treningu np. 5g, wieczorem np. 3g Aminokwasy BCAA (w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy ciala, mozna więcej) rano 30 min przed posilkiem np. 2-5g lub 45-30 min przed treningiem np 2-5g, bezposrednio po treningu np. 5g HMB Amerykanskie testy wykazaly, ze suplementacja 2,5g (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczna czesc zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to okolo 0,15 grama na kazde 10 kg masy bezposrednio po treningu. Kolejne dawki w ciagu 24 godzin po treningu nalezy spozywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na kazde 10 kg masy ciala. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem. Odzywki Bialkowe i Wyskoweglowodanowe przyjmuje sie w celu uzupełnienia brakow w diecie. Dzienna dawka odzywki powinna byc taka aby uzupelnic brak dziennego spozycia np. bialka. jezeli brakuje 100 g bialka w dziennej diecie to wlasnie taka powinna być ilosc bialka z odzywki np. w dwoch porcjach nie przekraczajšcych 50g w jednej porcji Tribulus (dla osob powyzej 21 roku zycia) 1-3 kapsułek dziennie, najlepiej na pusty zoladek, rozlozona w dawkach po 1 kapsulce przez cały dzien stosowac w cyklach po 6 do 7 tygodni. Przed powtorzeniem cyklu nalezy zrobic nie mniej niz 3-tygodniowa przerwe, aby uniknac spadku efektywnosci Autor: Joks Kreatyna.Pl Pomoc i korekty: BLUE_ARMY Kreatyna.Pl
ewelkardm