Zwiększanie siły na ławce wg Craiga Tokarskie Craig Tokarski to obdarzony ogromnš siłš atleta. W swojej karierze startował głównie w zawodach w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, ale również w trójboju siłowym. Oficjalne rekordy w kat. do 125 kg: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 380 kg - przysiad ze sztangš - 326,5 kg - martwy cišg - 326,5 kg 13 tygodniowy plan 1. Tydzień Poniedziałek 71% CM 4/5 Pištek 50-58% CM 4/5 52% 2. Tydzień Poniedziałek 73% CM 4/5 Pištek 50-58% CM 4/5 54% 3. Tydzień Poniedziałek 75% CM 4/5 Pištek 50-58% CM 4/5 56% 4. Tydzień Poniedziałek 101% CM 1/1 , 71% CM 4/5 Pištek 50-58% CM 4/5 58% 5. Tydzień Poniedziałek 79% CM 3/3 Pištek 58-62,5% CM 4/5 58% 6. Tydzień Poniedziałek 81,2% CM 3/5 Pištek 58-62,5% CM 4/5 59% 7. Tydzień Poniedziałek 83,3% CM 3/3 Pištek 58-62,5% CM 4/5 60% 8. Tydzień Poniedziałek 104,23% CM 1/1, 85,5% CM 3/3 Pištek 58-62,5% CM 4/5 61% 9. Tydzień Poniedziałek 87,5% CM 2/3 Pištek 58-62,5% CM 4/5 62% 10. Tydzień Poniedziałek 90% CM 2/3 Pištek wg własnego uznania, lżejszy jednak od poprzedniego pištkowego treningu 63% 11. Tydzień Poniedziałek 91,7% CM 2/3 Pištek 58-62,5% CM 4/5 62,5% 12. Tydzień Poniedziałek 94% CM 1-2/3 Pištek wolny od wyciskania na ławce poziomej 13. Tydzień Poniedziałek ? dzień bicia rekordu
ewelkardm