no-stress.pdf

(430 KB) Pobierz
801897850.001.png
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "NO STRESS"
Darmowa publikacja dostarczona przez
Copyright by Złote Myśli & Rafał Kołodziej, rok 2011
Autor: Rafał Kołodziej
Tytuł: NO STRESS
Data: 23.01.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )
Spis treści
Wstęp ................................................................................................................. 7
Rozdział I Czym jest stres............................................................................ 9
Skąd ten cały stres?................................................................................. 9
Deinicje stresu....................................................................................... 11
Radzenie sobie ze stresem — deinicje......................................... 16
Rodzaje stresu ........................................................................................ 16
Pozytywna strona stresu..................................................................... 18
Historia stresu......................................................................................... 20
Stresuję się, bo myślę, że trzeba!...................................................... 21
Zależność ciała od umysłu ................................................................. 23
Wschodnie kultury................................................................................ 25
Trzy źródła stresu................................................................................... 27
Ciało poza balansem ............................................................................ 30
Skąd tyle stresu w naszym życiu?.................................................... 33
Negatywny nastrój zabija................................................................... 34
Strategia 1. Cele ............................................................................... 37
Strategia 2. Skupienie się na pozytywnej stronie życia..... 37
Strategia 3. Szukanie korzyści..................................................... 38
Strategia 4. Skupienie się na tym, co ważne.......................... 38
Natura stresu........................................................................................... 39
Śmierć bliskiej osoby a stres.............................................................. 40
Rozdział II Jak zwalczyć stres?................................................................. 43
Podstawowe zasady zarządzania stresem.................................... 43
Typowe reakcje na stres ...................................................................... 45
Kategorie metod radzenia sobie ze stresem ............................... 47
Metodologia............................................................................................ 48
Wykaz metod radzenia sobie ze stresem...................................... 49
Pióro i długopis ................................................................................ 49
Odwrócenie uwagi ......................................................................... 51
Airmacje ............................................................................................ 52
Muzyka łagodzi obyczaje ............................................................. 53
Nagrania alfa ..................................................................................... 54
Uśmiechnij się .................................................................................. 54
Medytacja .......................................................................................... 55
Inne sposoby medytacji................................................................ 58
Ćwiczenia izyczne .......................................................................... 59
Oddychaj prawidłowo ................................................................... 61
Joga ...................................................................................................... 62
Spacer.................................................................................................. 63
Zmiana pozycji ciała....................................................................... 64
Masaż................................................................................................... 66
Odżywianie........................................................................................ 66
Spędzaj czas z uśmiechniętymi ludźmi................................... 68
Bądź wdzięczny................................................................................ 70
Sen........................................................................................................ 71
Bądź łagodny dla siebie ................................................................ 72
Naucz się mówić „nie” .................................................................... 73
Możesz sobie pozwolić na płacz................................................ 75
Żyj tu i teraz ....................................................................................... 75
Zapach ................................................................................................ 76
Relaksująca kąpiel........................................................................... 77
Nic nie rób — samo minie ........................................................... 77
Skala stresu........................................................................................ 79
Czytanie .............................................................................................. 80
Rób to, co lubisz............................................................................... 81
Gra na instrumencie ....................................................................... 81
Nie odkładaj na później ................................................................ 82
Pomagaj innym ................................................................................ 83
Porozmawiaj z kimś ........................................................................ 84
Rozpraw się ze stresem w międzyczasie................................. 86
Jedna rzecz w jednym czasie ...................................................... 86
Znajdź przyczyny ............................................................................ 87
Urlop .................................................................................................... 87
Dystansowanie................................................................................. 88
Pozytywny poranek........................................................................ 90
Małe przerwy w ciągu dnia.......................................................... 90
Unikaj zaciętości .............................................................................. 91
Relaksacje........................................................................................... 92
Bądź optymistą ................................................................................ 95
Nie martw się na zapas ................................................................. 95
Nie odkrywaj Ameryki ................................................................... 96
Zaakceptuj siebie ........................................................................... 97
Przejmij kontrolę nad swoim życiem ....................................... 98
Wizualizacje.................................................................................... 100
Kontakt z Bogiem ......................................................................... 101
Powiedz „stop” ............................................................................... 102
Zrób przerwę ................................................................................. 104
Rozdział III Głęboka przemiana ........................................................... 107
Uwaga już w pierwszym momencie ........................................... 107
Sytuacje stresowe............................................................................... 109
Korek uliczny.................................................................................. 109
Stres w pracy.................................................................................. 110
Finanse ............................................................................................. 113
Studia, szkoła ................................................................................. 115

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin