Jak_przezwyciezyc_niesmialosc_i_lek_przed_otoczeniem_Trening_niesmi.pdf

Jak przezwyciê¿yæ nieœmia³oœæ

i lêk przed otoczeniem? Trening

Autorzy: Martin M. Antony, Richard P. Swinson

T³umaczenie: Ewa Borówka

ISBN: 978-83-246-0899-7

Tytu³ orygina³ u: The Shyness & Social Anxiety

Workbook: Proven Techniques for Overcoming Your Fears

Format: B5, stron: 344

Nie taki lêk straszny

Zwalczanie strachu przed wyst¹pieniami publicznymi

Czerpanie radoœci z przebywania z innymi ludŸmi

Zawieranie nowych przyjaŸni i pielêgnowanie znajomoœci

Stosowanie postawy asertywnej

Opanowanie lêku w sytuacjach autoprezentacyjnych

Obawa i strach to normalne emocje, których od czasu do czasu doœwiadcza ka¿dy z nas.

Jeœli jednak œciska Ciê w do³ku, kiedy musisz odebraæ najzwyklejszy telefon, masz

problemy z wyra¿aniem w³asnego zdania, a t³umy w supermarkecie wywo³uj¹ u Ciebie

uczucie paniki, nale¿a³oby popracowaæ nad oswojeniem w³asnego wewnêtrznego

niepokoju.

Lêk spo³eczny to sk³onnoœæ do bycia spiêtym lub podenerwowanym w sytuacjach

spo³ecznych, co wynika z regu³y ze strachu przed post¹pieniem w sposób krêpuj¹cy

lub niem¹dry, zrobieniem z³ego wra¿enia lub negatywn¹ ocen¹ innych. Dlaczego masz

wci¹¿ czuæ dyskomfort, kiedy umawiasz siê na randkê albo bierzesz udzia³ w prezentacji?

Po co Ci ta bezustanna samokontrola i drêcz¹cy perfekcjonizm? Czas spojrzeæ œwiatu

prosto w oczy i zacz¹æ czuæ siê swobodnie we w³asnym ¿yciu.

Zapomnij o nieœmia³oœci. Od dziœ tylko Twoje ¿ycie ma prawo mieæ rumieñce

Spis treści

Podziękowania

Wprowadzenie

CZĘŚĆ I

I STOTA LĘKU SPOŁECZNEGO

Rozdział 1. Nieśmiałość i lęk społeczny

Rozdział 2. Skąd ten lęk?

Rozdział 3. Mierzenie poziomu lęku społecznego

CZĘŚĆ II

J AK PRZEZWYCIĘŻYĆ LĘK SPOŁECZNY I CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM

Rozdział 4. Plan zmiany

Rozdział 5. Farmaceutyki stosowane w leczeniu lęku i fobii społecznej 127

Rozdział 6. Zmiana niepokojących myśli i oczekiwań

145

6 Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed otoczeniem? Trening

Rozdział 7. Oswajanie lęków za pomocą terapii ekspozycyjnej

193

Rozdział 8. Ekspozycja na sytuacje społeczne

225

Rozdział 9. Ekspozycja na przykre doznania

259

Rozdział 10. Skuteczne porozumiewanie się

277

Rozdział 11. Utrwalanie postępów i dalsze plany

317

DODATKI

Bibliografia

327

Zalecane lektury

333

Adresy organizacji

337

Zasoby internetowe

339

O autorze

341

Skąd ten lęk?

Czynniki biologiczne

Czynniki biologiczne warunkują nasze samopoczucie i zachowanie w takim

samym stopniu, jak emocje i cechy charakteru. W przypadku skrajnych prze-

jawów lęku społecznego do procesów biologicznych uznawanych za czynniki

wpływające na powstawanie lęku zaliczają się: dobór naturalny lub procesy

ewolucji, aspekty genetyczne oraz wahania poziomu określonych neuro-

przekaźników w mózgu. Każdy z tych elementów został omówiony poniżej.

Dobór naturalny

— funkcja ewolucyjna lęku społecznego

W 1994 roku ukazała się książka doktora Randolpha Nessego i doktora

George’a Williamsa pod tytułem Why We Get Sick: The New Science of Darwi-

nian Medicine . Główna teza tej książki brzmi następująco: wiele dolegliwości

50 Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed otoczeniem? Trening

nękających człowieka rozwinęło się zgodnie z tymi samymi prawami doboru

naturalnego, które, jak się uznaje, przyczyniły się do rozwoju bardziej „po-

zytywnych” aspektów ewolucji człowieka. Dobór naturalny to proces, w ra-

mach którego przedstawiciele gatunku najlepiej adaptujący się do warunków

środowiskowych mają największe szanse na rozmnażanie, dzięki czemu dany

gatunek stopniowo się rozwija i może przetrwać przez dłuższy czas.

Autorzy książki skupiają się na tym, w jaki sposób szereg kłopotliwych

dolegliwości, takich jak katar sienny, przeziębienie i gorączka oraz ból po-

wodowany przez urazy służy ochronie przed potencjalnym zagrożeniem. Przy-

kładowo, te same mechanizmy, które wywołują alergie, przeziębienia i gorączkę,

mogą pomóc organizmowi w pozbyciu się niebezpiecznych toksyn i wirusów

pasożytniczych. Ból będący wynikiem urazu to znak ostrzegawczy, który

powstrzymuje nas przed wykonywaniem ruchów mogących pogłębić uraz.

Nesse i Williams omawiają także rolę, jaką odgrywa ewolucja i dobór na-

turalny w predysponowaniu człowieka do rozwijania problemów na tle lę-

kowym. Jak już wspominaliśmy w rozdziale 1., reakcja „walka lub ucieczka”

połączona ze strachem i paniką chroni nas przed potencjalnym zagroże-

niem. Kiedy się boimy, nasz organizm zostaje momentalnie zmobilizowany

do stawienia czoła niebezpieczeństwu lub możliwie najszybszej ucieczki od

niego. Wszystkie uczucia, których doświadczamy w stanie lęku (np. przy-

spieszone tętno i oddech, pocenie się, hiperwentylacja itp.) mają na celu

pomóc nam spełnić fizjologiczne wymogi zwalczenia zagrożenia lub salwo-

wania się ucieczką.

Te o r i a , że człowiek rozwinął skłonność do przejawiania lęku społecznego,

nie jest pozbawiona sensu. Człowiek jest istotą społeczną, jest więc w dużej

mierze zależny od otaczających go osób. Nikt z nas nie przetrwałby bez

pomocy innych. W wieku niemowlęcym i dziecięcym jesteśmy całkowicie za-

leżni od rodziców w kwestii pożywienia, schronienia, dobrego samopoczucia

i wykształcenia. W wieku dorosłym także jesteśmy zależni od innych: na przy-

kład od pracodawców, który zapewniają nam środki niezbędne do zdobycia

pożywienia i dachu nad głową. Polegamy także na innych w kwestii budo-

wania domu, produkowania pożywienia, które nabywamy, leczenia naszych

urazów, dostarczania nam rozrywki oraz pomagania nam w zaspokajaniu

większości codziennych potrzeb. Ze względu na tę zależność od innych już

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: