crossfit.doc

PRZYKŁADOWE TRENINGI Z

CROSSFIT.COM

Cindy

Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Mary

Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo!)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć

JT
21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu:
Pompki z nogami w górze (pionowo !)
Pompki na poręczach/obręczach
Pompki

Annie

50-40-30-20-10 powtórzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki

Nicole

Największa ilość rund w ciągu 20 minut:
bieg 40 metrów
podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość pociągnięć po każdej rundzie)

Murph

bieg 1 mila
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
bieg 1 mila

Jason

100 przysiadów
5 muscle-ups
75 przysiadów
10 muscle-ups
50 przysiadów
15 muscle-ups
25 przysiadów
20 muscle-ups

Griff

Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m

Ryan

Pięć rund:
7 muscle-ups
21 burpees

GI Jane
100 burpees na czas

Tabata inaczej
Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie 8 interwałów pociągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów

Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów

Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach

Trening V
150 burpees na czas

Trening VI
Trzy rundy w danym czasie:
Bieg 800m
50 podciągnięć

Trening VII
50 burpees
Skos na 12” skrzynie

Trening VIII
50 przysiadów
50 podwójnych skoków na skakance
50 brzuszków
Marsz wykroczny, 50 kroków
50  brzuszków
50 burpees
50 brzuszków

Trening IX
7 rund
10 przysiadów jednonożnych
12 pompek na poręczach
15 podciągnięć

Trening X
Dziesięć rund:
12 burpees
12 podciągnięć

Zapraszam na www.mocni.net

Instruktor sportu

Krzysztof Jaruszewski