Szeptane aaa
Swoboda postawy:
· stopy na ziemi, nie pchamy ich w dół, lecz pozwalamy, aby się rozpływały na podłożu, (pięty oddalają się od nasady palców)
· szyja swobodna, głowa skierowana do przodu i do góry,
· przody stawów skokowych, tyły stawów kolanowych, przody stawów biodrowych otwierają się i rozprzestrzeniają, (pomyśl, że wychodzisz z kostek, z kolan i z bioder)
· pomyśl o wydłużaniu mięśni utrzymujących postawę z przodu i z tyłu,
· pomyśl o zawieszeniu całego tułowia wokół kręgosłupa (maszt),
· łopatki i obojczyki oddalają się od potylicy (zawieszone są na potylicy),
· miednica oddala się (zawieszona jest) od potylicy,
· wyobraź sobie, że stopami i czubkiem głowy chciałbyś odepchnąć sufit od podłogi.
Głowa i twarz:
· pomyśl o czymś miłym lub przyjemnym, o czymś, czym mógłbyś się zachwycić, (dla uzyskania uśmiechu w oczach)
· język spoczywa na dolnym podniebieniu,
· czubek języka dotyka tyłu dolnych zębów,
· swobodny (zwykły) wdech nosem dla zaczerpnięcia powietrza.
· z szeptem Aaaa puszczam w dół żuchwę (uwaga: żuchwa opada do przodu i w dół, ważne jest również, aby pomyśleć nie tylko o “otwieraniu” żuchwy z przodu, lecz również i z tyłu - tak, jak to się dzieje przy ziewaniu).
Szeptane Aaaa:
· na wydechu z szeptem Aaaa wyobrażam sobie, że moje ciało tworzy komin (słup) powietrza łączący sufit z podłogą,
· pozwalam, aby wydech z szeptanym Aaaa rozprzestrzeniał mnie od środka,
· nie przyśpieszam wydechu z szeptanym Aaaa, daję mu czas na spokojne wychodzenie w swoim tempie, jest to czas na to, aby ten wydech wydłużał mnie i rozszerzał od środka.
· zaczynanie szeptanego Aaaa z krtani, gardła, z klatki piersiowej, z brzucha – (ważne jest, aby wyobrazić sobie, że ten wydech pochodzi ze stóp, a nawet ze środka ziemi),
· blokowanie kolan,
· zatracanie uśmiechu (zachwytu) w myśli i opuszczanie (ściąganie) kości policzkowych,
· zapadanie się postawy z przodu,
· usztywnianie się i nadmierne prężenie w wyproście,
Ważne by zwrócić uwagę, czy w pozycji stojącej szeptane Aaaa nie powoduje napięcia w nogach (np. przody, tyły, zewnętrzne i wewnętrzne partie ud, pośladki, kolana, stopy). W pozycji siedzącej szczególnie ważna jest pełna długość przodu - klatki piersiowej.
Delikatny uśmiech w oczach powoduje, że podniebienie miękkie, które znajduje się za twardym, odruchowo podnosi się i powoduje zwiększenie przestrzeni w jamie ustnej. Myśl o czymś przyjemnym, czym można by się zachwycić, daje szczególne otwarcie i rozluźnienie klatki piersiowej.
Swoboda szyi i klatki piersiowej potrzebna jest dla zwiększenia przestrzeni dającej rezonans wydawanego dźwięku.
Dla ćwiczenia tego wykorzystujemy głoskę Aaaa, ponieważ przy wymawianiu Aaaa struny głosowe są najszerzej rozstawione (rozchodzą się najdalej), a więc jest to najbardziej otwarta pozycja krtani.
Dlatego Aaaa szeptane, a nie mówione, ponieważ mamy mniej złych nawyków związanych z szeptem, niż związanych z mówieniem na głos.
Jest to ćwiczenie mające na celu doprowadzenie ciała do stanu pełnej swobody, stanu optymalnego dla pełnego, swobodnego oddechu i swobodnej emisji głosu.
Ćwiczenie wykonywane jest na wydechu i służy uzmysłowieniu ćwiczącemu, jakie fragmenty ciała się przy tym spinają, a przez to ograniczają oddech, a również i pełne możliwości głosowe.
Szeptane Aaaa ćwiczone w ruchu (np. spacer, wyciąganie ręki, siadanie na krzesło, sięganie po coś) uświadamia napięcia wprowadzane przy wykonywaniu tych czynności oraz umożliwia ich świadomą eliminację.
Z czasem, ćwiczenie to wykonywane w zwykłych codziennych sytuacjach nie związanych z pracą z głosem, prowadzi do zwiększania swobody ciała i utrzymywania stałej przestrzeni rezonatorów kiedy jest się w ruchu.
Prawidłowe Aaaa przypomina o jednoczesnym utrzymaniu swobody głowy szyi i żuchwy, jak również utrzymywaniu ciała i stóp na ziemi, (przeciwdziała nadmiernemu odrywaniu się od podłoża i wyciskaniu, wypychaniu dźwięku).
Powtarzane ćwiczenie z szeptanym Aaaa tworzy z czasem “nową świadomość ciała”, dostarcza i pozwala zapamiętać doznania związane ze swobodnym oddechem i emisją głosu, co daje prawidłowy punkt odniesienia w stosunku do tego, co ćwiczący robi będąc w stanie nadmiernego podniecenia i tremy.
Ćwiczenie szeptanego Aaaa w sytuacjach stresowych i w stanie tremy, przywraca swobodę oddechu i głosu, nie pozwalając, aby trema je ograniczała.
Szeptane Aaaa jest najskuteczniejszym narzędziem wspomagającym uzyskanie dodatkowej swobody oddechu, ruchu i głosu w każdej sytuacji. Jeżeli ćwiczenie to nie jest możliwe do wykonania w miejscu publicznym, warto wraz z każdym wydechem przynajmniej je sobie wyobrażać.
kowalik_04