Chudnii 3kg CO 9 DN(
L I
-;
F
I
IL-wI
11!!
www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
Witaj w naszym programie dietetycznym! Jestem pewna e bçdziesz zaskoczona tyrn co tutaj znajdziesz — zarówno szokujcymi i nie mieszczcymi sic w ,,zwyklych” normach informacjami dietetycznymi, jak i efektami jakie osigniesz z naszq diet. Wiem ze jeste zniecierpliwiona i natychrniast chcesz przejé do chudniçcia... diatego tez mam zamiar natychrniast daé Ci skuteczny plan dzialania. Jak wkrOtce sic przekonasz, ta dicta nie jest typowa — nie bçdç Ciç mçczyla 120 stronicow bibli bezuiytecznych, pelnych profesjonalnych i niezrozumialych nazw i informacji, i nie bçdzie to te TYPOWE podejcie do diety. Nasz unikalny koncept chudniçcia DZIALA — wystarczy ze go uyjesz i w ekspresowym tempie zaczniesz chudné osiqgajqc swojq wymarzon sylwetkç. To co tutaj przeczytasz jest zupelnie inne od tego co pisze sic w literaturze o dietach, jest to zupelnie co innego ni mówi trenerzy i dietetycy (oni mówi to sarno od lat i jako malo kto chudnie tymi ich sprawdzonymi” metodami)... dlatego choé nasza dicta moe wydaé Ci sic ,,zbyt piçkna eby byla prawdziwa”, to zawie swój sceptyzrn i po prostu UZYJ JEJ... a zobaczysz efekty. Wide rzeczy które s tu przedstawione rnoe brzmieé dia Ciebie logicznie, a niektóre mog bye zupelnie nielogiczne... ale wszystkie tworz JEDN4 CALOSC i musz ié razem eby mogla osiqgné swoj wymarzon wagç. WIanie dlatego uywaj naszego systemu takjak jest napisany i nic nie zmieniaj, jeeli chcesz osignC rnaksymalne efekty. Koniec ju wstçpów i zaczynamy. Bçdzie krótko, zwiçle, a co najwaniejsze SKUTECZNIE! www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
Jaki Jest Sekret Naszej Diety? Sekretem naszej dietyjest MANIPULACJA METABOLIZMEM Twoj ego organizmu. Chodzi o to, ze TwOj organizrn caly czas spala jedzenie jakie mu dostarczasz I przeksztalca je na energiç. Problem tkwi w tym, ejee1ijesz zbyt duo, to Twój organizm zaczyna odkladaé nadmierne kalorie w postaci tluszczu... ale jeeli np. nagle zastosujesz jak dietç glodow i obcinasz kalorie jakie dostarczasz swojemu organizmowi, to on automatycznie obnia poziom Twoj ego metabolizmu jako reakcja obronna i spala tylko tyle lie jesz. Czyli jak widzisz latwo jest przytyé, ale ciçej jest schudné. eby nie bylo jeszcze tak latwo, to nie chodzi tutaj tylko o iioé kaiorii jakie zjadasz... ale te o to JAKIE s te kalorie. Kazdy pokarm któryjeszjest ziozony z trzech skladników: • Bialek • Wçglowodanów • Tluszczy Zalenie od iloci gramów tych skladników w danym jedzeniu, przeiicza sic je potem na kalorie. Pulapka tkwi w tym, ze najbardziej kaloryczne z tych trzech skladnikOw s tluszcze, I dlatego ludzie wszçdzie trqbi,
e eby schudné trzeba jeé mniej tiustych potraw co zmniejszy i1oé kalorii(brzmi logicznie prawda?). W praktyce tluszcze z poywienia S4 POTRZEBNE do chudniçcia I w ogole nie powinna sic o nie martwié! To bialka I wçglowodany s odpowiedzialne za tycie i to na nich sic skupimy. Najgroniejsze dia Twojej wagi s wçglowodany, ho to one w glównej mierze odpowiadaj za energiç jak otrzymujesz z jedzenia I jee1i nie spalisz ich wszystkich od razu p0 posilku, to od1o sic one w tluszcz. A kiedy tluszcz sic ju od1oy, to nawet jak zaczniesz ostro éwiczyé, to ZAWSZE NAJPIERW Twój organizm spala wçglowodany (bo z nich pochodzi Twoja energia) - w1anie diatego tak ciçzko jest spalié sam tluszcz. Ajee1i przestanieszjeé wçglowodany w ogóle, albo zaczniesz jeé ich bardo malo, jak np. w tych popularnych dietach nisko wçglowodanowych, to automatyczrne bçdziesz slaba i bçdziesz 1e sic czula, bo odetniesz sobie glowne ród1o energii. NA WET jak schudniesz przez okres takiej diety, to kiedy wrócisz do normalnego trybu jedzenia automatycznie wystpi efekt yo-yo... ho Twój organizm wreszcie bçdzie mógl uzupelnié i naprawié szkody jakie wyrzdzi1a mu diet nisko wçg1owodanow. I Kiedy Sytuacja Wydaje Sic Bez Wyjcia, Przychodzi Nasza Metoda Manipulowania Metabolizmem Skoro nie moesz wygraé z metabolizmem, to musisz go zmienié i ruszyé do szybszej pracy! Jedz4c ODPOWIEDNIE potrawy w odpowiednirn czasie i dostarczajc ODPOWIEDNIE skiadniki w odpowiednirn
—-.
(I
(
ezasie, moesz magicznie oszukaé” swój metabolizm, eby zacz1 szybciej pracowaé i tym samym SPALAC TLUSZCZ! Najlepsze jest to, e nie musisz przy tym kontrolowaé ile kalorii jesz (ezyli nie ma glodzenia sic!). www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
Manipulacja Metabolizmem Odbywa Sic Za Pomocq Rotacji Jedzenia
Jakju wiesz, to bialka i wcglowodany sQ przerabiane na tkankç tluszczowQ Twoj ego ciala... wiçc to o nie musimy zadbaé. Oto jakie produkty bialkowe i wçglowodanowe bçdziemy mieli w naszym arsenale do pobudzania metabolizmu:
BIALKA
• Mieszane orzechy (solone lub nie)
• Salatka z tuñczyka (jezeli z majonezem, to tylko bez tluszczowym)
• Pieczony halibut (bez panierki)
• Chuda wolowina • Chuda szynka • Chudy indyk
• Kurczak (bez skóry)
• Salatkajajeczna (majonez bez tluszczu) • Produkty sojowe (bez panierki) • Jajka (jajecznica,albo na twardo) • Serek wiejski (bez tluszczowy)
p
WFGLOWODANY • wieze morele • wieze pomarancze • wieze grejpfruty • wieze kiwi • wie±e 1iwki • wieze brzoskwinie • wieze gruszki • wieejab1ka • Zmieszane warzywa (swieze lub mro±one, oprócz ziemniaków) • Chieb owsiany lub z otrçbami • Mieszanka salatkowa (tylko salata, pomidory i warzywa) — bez sosów salatkowych, ajezeli ju±, to tylko nisko kaloryczne Te rzeczy powinna jeé stosujq nasz dietç. Jak widzisz jest tu wiçkszoé typowych potraw, tyle e w pewnym rniejscach zrnieniona na chude lub mniej kaloryczne. Wiem e oczywicie jest wiele innych zdrowych i wietnych produktów zawierajcych bialko lub wçglowodany, ale jeeli chcesz osigné NAJLEPSZE efekty, to trzyrnaj sic tylko wyej wyrnienionych produktów, bo zostaly one wybrane na podstawie wielu innych, bardziej skomplikowanych czynników które www.OdchiidzanieNaZawolanie.pI
usprawniaj spalanie tluszczu. Skoro ju wiesz co bçdziesz jadla, to... www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
r1eraz 1-’ora Na Magic Oto JAK musisz jeé (to jest klucz unika1noci i skutecznoci naszej diety): Jedz 4 Posilki Dziennie Twój organizm nie patrzy na i1oé kalorii jak spoywasz dziennie, ale na iloé kalorii jak spozywasz w kazdym posilku. Zwiçkszajc iloé Twoich posilkOw do 4 dziennie, jesz mniejsze porcje i tym samym nie tylko nie pozwalasz odloyé I sic nadmiarowi kalorii w postaci tluszczu, ale dodatkowo urnoliwiasz SZYBSZE SPALANIE TLUSZCZU. Posilki rozló jak najrówniej w cigu dnia, kady co miniiTlurn 2,5h (jeeli pisz mniej, to odstçp rniçdzy posilkarni musi bye wiçkszy). Jeeli nigdy nie jadla regularnie 4 razy dziennie w równych odstçpach czasu, to przez kilka pierwszych dni moesz czUC sic glodna wczeniej ni 2,5-3,5h godzin p0 posilku zanim bçdziesz mogla zjeC nastçpny — to normalne i w kilka dni Twój organizm przyzwyczai sic do tego rytmu.
Schemat Jedzenia
eby pobudzié Twój rnetabolizm do spalania tkanki tluszczowej, jakju wiesz rnusisz umiejçtnie ong1owaé” typern jedzenia jakie spoywasz. Oto plan na 10 nastçpnych dni: • Dzieri 1: Jedz 3 posilki wçglowodanowe oraz 1 posilek wçglowodanowo-bialkowy • Dzieñ 2: Jedz 3 posilki wçglowodanowe oraz 1 posilek bialkowy • Dzieñ 3: Jedz 2 posilki wçglowodanowe oraz 2 posilki bialkowe • Dzieri 4: Jedz 1 posilek wçglowodanowy oraz 3 posilki bialkowe • Dzieñ 5: Jedz 1 posilek wçglowodanowo-bialkowy oraz 3 posilki bialkowe • Dzieñ 6: Jedz 1 posilek wçglowodanowy oraz 3 posilki bialkowe • Dzieti 7: Jedz 2 posilki wçglowodanowe i 2 posilki bialkowe • Dzieñ 8: Jedz 3 posilki wçglowodanowe i i posilek bialkowy • Dzieñ 9: Jedz 3 posilki wçglowodanowe i i posilek wçglowodanowo-bialkowy • Dzieñ 10: Zakoñcz dietç jezeli jeste
www.OdchudzanieNaZawolanie.pI
usatysfakcjonowana lub zacznij znowu od dnia 1 natychmiast, lub zrób sobie 3 dni ,,oszukiwania” gdzie mo±esz jeé wszystko i zacznij znowu od dnia 1. OPIS: Posilki dobierasz sobie dowolnie ze spisu produktówjaki byl wyzej. Posilek wçglowodanowy oznacza, ze musisz wybraé jaki z tabeli wçglowodanowej, bialkowy ze z bialkowej, a wçglowodanowo-bialkowy e musisz zrnieszaé je I zjeé CO co zawiera produkty z obydwu tabeli. • Kady posilek (bez znaczenia czy ma to bye posilek wçglowodanowy czy bialkowy) moesz zjeC z jednego produktu z danej tabeli w wiçkszej iloci, albo moesz zjeé kilka produktów naraz w mniejszych ilociach. Moesz tez jeC 0 kilka takich sarnych produktów na jeden posilek. • Parniçtaj ze ka±dy posilek zale±nie od typu moe bye zbudowany TYLKO Z JEDNEJ tabeli produktów (wyjtkiem jest tylko posilek wçglowodanowo-bialkowy któty moesz sobie dowolnie polqczyC z produktOw z obydwu tabel). • Kadego dnia jesz 4 posilki i mozesz je jeC w JAKIEJ CHCESZ kolejnoci. Nie ma ograniczenia kalorycznego ani wagowego ile moesz jeC. Jedynym kontrolerem jest Twoje nasycenie. Powinna jeC tyle ile zaspokoi Twój glod, ale nie na tyle eby sic przejeC i byC super pelna. Najlepiej jest jeé tyle, eby sic najadla, ale jeszcze byla lekko glodna. Dieta jest rozpisana na 9 dni. Jee1i O9 dniach chcesz dalej zrzucaC wlçcej wagi, to powtarzasz caly cyki jeszcze raz, az do momentu kiedyjeste zadowolona ze swojej sylwetki. www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
PRAKTYKA: Jak widzisz wszystko jest banalne. Jee1i rnasz dzieñ w któryrn rnusisz zjeé np. 2 posilki wçglowodanowe i 2 bialkowe, to wybierasz sobie po dwa produkty z kadej tabeli i jeszje wjakiej chcesz ko1ejnoci w 4 równych odstçpach czasu. Np. • Pierwszy posilek wçglowodanowy rano (jesz jabika i salatkç) • Jako drugi posilek bialkowy (jajecznica) • Jako trzeci znowu posilek bialkowy (salatka z tuñczyka) • I jako czwarty posilek wçglowodanowy (np. salatkç warzywn i pomarañcze). Moesz zjeé te posilki wjakiej chcesz kolejnoci i jesz tyle eby sic najeé, ale nie przejeé (to bardzo wane) — najlepiej jak po posilku jeste syta ale jeszcze troszeczkç glodna. Proste prawda? www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
Nie Jedz Zmodyfikowanego Jedzenia Najlepiej jak przygotowujesz sobie jedzenie w dornu, bo wtedy masz pe1n kontrolç nad tym co w nirn jest. Dodatkowo jedz swoje posilki w jak najprostszej formie, czyli nie dodawaj nic do nich sosów, polewek i dodatków które zawieraj olbrzymie i1oci wçglowodanow które odk1adaj sic bardzo szybko w tluszcz. Napoje Ogólna zasada jest taka, e moesz pie wszystko, tak diugo jak napój nie jest bardziej kaloryczny ni 10 kalorii na szklankç (25om1/25og). Moesz piC np: - Napoje dietetyczne -Wodç - Herbatç mroon - Niskoka1oryczn kawç Czyli nie ma ograniczeñ na to co pijesz i ile pijesz, tak diugo jak to nie jest bardziej kaloryczne ni 10 kalorii na
250rn1. Jee1i lubisz lub rnoesz, to najlepiej jak bçdziesz pila tylko wodç. Woda Picie duej i1oci wody jest KLUCZOWE w chudniçciu i rnoe poprawié Twoje efekty nawet dwukrotnie. Musisz pie 8-io szklanek wody KAZDEGO DNIA w równych odstçpach czasu — czyli minimum 2 litry. Picie duej i1oci wody oprócz samego wspomagania spalania tluszczu, pomoe Ci pozbyC sic zatrzymywania wody w Twoim organizmie przez ktOrq wygkdasz puszycie i napompowana”. Zatrzymywanie wody jest efektem NIEDOSTATECZNEGO picia wody - wtedy Twój organizm bronic sic przed odwodnieniem zaczyna j zatrzymywaC. Chodzenie eby osignC maksymalny efekt musisz sic te trochç ruszaC. Nasza dieta nie opiera sic w adnym stopniu na jakichkolwiek Cwiczeniach fizycznych, ale musisz p0 prostu chodziC. Dla najlepszych efektów chod spacerowym krokiem 2 razy dziennie p030 minut. Jeeli nie masz lyle czasu na spacerowanie, to chod przynajmniej przez 30 minut dzien nie.
0
W spacerowaniu wane jest to, eby chodzila szybciej ni normalnie, ale nie moesz biec. Musisz ié na tyle szybko eby podnieé delikatnie swoje oddychanie i puls, ale nie moesz dostaé zadyszki i sic mçczyé. Jezeli podniesiesz delikatnie szybkoé Twoj ego oddychania szybszym chodzeniem, to Twój organizm zacznie palié tluszcz, ale jeeli zaczniesz biec albo i,é na tyle szybko e dostaniesz zadyszki, to Twój organizm zacznie spalaé wçglowodany zarniast tluszczu. Dlatego spacerujc, chod na tyle szybko eby poczula e musisz szybciej oddychaé, ale nie tak szybko eby dostala zadyszki. www.OdchudzanieN aZawolanie.pI
Nie Rob Wycieñczajqcych wiczeñ Fizycznych wiczc bardzo intensywnie tak bardzo zwiçkszasz szybkoé oddychania i pracç Twojego organizmu, ze zaczyna on spalaé tylko wçglowodany. Naszym celern nie s wçglowodany, ale tkanka tluszczowa, dlatego musisz tylko delikatnie zwiçkszyé pracç Twojego organizmu (np. chodzeniern). wiczenia takie jak np. brzuszki, czy przysiady te nie rnaj sensu, poniewa fakt, wyrobk Ci one lepsze i twardsze miçnie, ale i tak NIE BFDZIE ICH WIDAC, bo bçd one ukryte pod warstw tluszczu! iwiczenia na rozwój miçni nie spalaj Ci automatycznie tluszczu — to jest mit w który wszyscy z niewiadomych przyczyn powie1aj. Dlatego jeeli masz zamiar wyrobié sobie miçnie, to nie ma problemu, ale najpierw musisz spalié tluszcz eby bylo je mona zobaczyé.
Uwazaj Na Jedzenie Bez Tluszczu Kiedy kupujesz jedzenie, uwaaj te na wszystko Co sic rekiamuje jako ,,bez tluszczu”. Wszystkie te produkty rnoe i nie maj tluszczu, ale rnaj olbrzymie iloCi Cukru które powoduj nawet jeszCze wiçksze tycie ni powodowalby sam tluszcz. Wlanie dlatego pamiçtaj e to e jaki cukierek ,czekolada czy ciasto nie ma tluszczu, to nie znaczy ze od niego nie przytyjesz. Jak Sic Wazyé Waz sic zawsze rano nadczo od razu p0 wstaniu — dziçki temu bçdziesz miala idealne odzwierciedlenie swoj ej wagi. To jest wane, poniewa w CigU dnia ...
zwirek51