Odchudzanie
1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny.
2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub chudym biały serem. Warzywa do woli, owoce - jedynie jako mały dodatek.
3. Jako drugi posiłek zastosuj formę niewielkiej przekąski - najlepiej jogurt naturalny, kefir lub maslanka i do tego warzywa. Moze byc również mała kanapka (maksymalnie 50g pieczywa)
Jako trzeci posiłek proponuje smaczny koktajl PERFECT WHEY PROTEIN TREC - ten preparat skąłda sie w ponad 80% z najwyzszej jakości białka serwatkowego. Zastosowanie tego preparatu jest ważne z kilku powodów:
- w jednej porcji dostarczasz duzą dawke czystego białka co istostnie wpływa na wzrost przemiany materii w godzinach dopołudniowych - białko to sprzyja utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała - koktajl ten pozwala w szybki sposób zastąpic posiłek - ponadto białko serwatowe sprzyja pobudzeniu hormonalnemu - intensyfikującemu spalanie tkanki tłuszczowej
Jednym słowem - SAME SUPERLATYWY !
3. Trzeci posiłek to najczęściej obiad - sprubuj zastosować porcje 150g chudego miesa, 80g ziemniaków lub 30g ryżu (bez sosów) no i oczywiscie surówka. Do popicia doskonale nadaje sie sok pomidorowy.
4. Posiłek - powoli schodż już z "cieższych" węglowdanów (pieczywo, makarony, ryze, owoce). Tutaj doskonale sprawdza sie surówka warzywna, np. z tuńczykiem
5. 30 minut przed snem zastosuj poraz drugi odżywke PERFECT WHEY PROTEIN lub zjedz posiłek składający się tylko białka np. ser, chudą rybę, mięso.
To tyle jeżeli chodzi o odzywianie. Dodatkowo proponowałym rozważyc zastosowanie preparatów FAT TRANSPOTRET, THERMO FAT BURNER, CLA, L-KARNITYNA.
2 godizny po posiłku - trening aerobowy - proponuje 45-60 minutowe szybkie marsze
siedmiominutowy