TEMAT: DOSKONALENIE TECHNIKI W STARCIE NISKIM.
Przybory-bloki startowe
Lp.
Treść Zadania
Intensywność
Uwagi
Cz. Wstępna
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Cz. Główna
Cz. Końcowa
Zbiórka
Berek „fala”
Trucht po obwodzie sali
Wymachy ramion w płaszczyźnie poprzecznej
Krążenia obustronne ramion w przód Krążenie obustronne ramion w tył
Wymachy nóg
Skłon tułowia w przód
Obroty w prawo
Obroty w lewo
Wypady w bok
Ćwiczenia w miejscu- ćwiczenia w parach
Wymach nogi w pł. czołowej
Wymachy nogi w pł. strzałkowej
Po skręcie tułowia klaśnięcie w dłonie partnera
Gra w łapki w parach
Krążenia bioder w prawo
Krążenia bioder w lewo
Wypad w przód
Przejście do truchtu
Krok skrzyżny twarzą do środka koła
Krok skrzyżny twarzą na zewnątrz koła
skip A
skip C
Wieloskok
Starty z siadu skrzyżnego
Starty z leżenia przodem
Starty z leżenia tyłem
Przebieżki z narastającą prędkością
Omówienie części głównej
Podzielenie ćw. na dwie grupy
Bieg w miejscu
Bieg ze startu wysokiego po opadzie w przód
Bieg z podporu przodem ze startu na czworaka
Bieg półskipingiem A (dreptanie w truchcie)
Bieg z klęku podpartego na prawą nogę
Bieg z klęku podpartego na lewą nogę
Przejście do omówienia techniki startu z bloków.
Przejście do ćwiczeń z elementem współzawodnictwa
Ćwiczenie 1:
Wyścigi par
Cwiczenie 2:
Wyścigi rzędów
Przejście do ustawienia na obwodzie koła
Przejście do marszu
Zabawa uspokajająca „fala”
Zabawa uspokajająca: naśladowanie leniwca
Zakończenie zajęć
2 min.
l min.
10m
5 powt 5 powt.
10m.
3 powt.
15 m
15 x na każdą stronę m
10 x na każdą nogę
10 x na każda nogę
5 x na każda stronę
20 sekund
5 x
5 x na każdą stronę
5 x na każda nogę
10 m.
10 m
15m
3x10m
1min
40s
1x10m
...
Czikusio