Kształcenie skoczności - scenariusz.doc

Trucht w tempie zmiennym, z przejściem do swobodnego biegu.

Trucht to podstawowa forma ruchu w lekkoatletyce, która pobudza wszystkie układy organizmu do pracy i przygotowuje do pracy i przygotowuje do mających nastąpić w dalszej części zajęć czy lekcji obciążeń.. Z truchtu przejść do swobodnego biegu. Czas trwania ćwiczenia 2-5 min.

ĆWICZENIA ramion wykonywane w ruchu

Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach barkowych, z różnorodną praca kończyn dolnych i górnych, wykonywane w truchcie lub biegu, będące zarazem najprostszymi ćwiczeniami koordynacyjnymi. Do takich ćwiczeń można zaliczyć następujące:

·        W truchcie krążenie wyprostowanym ramieniem lewym w przód;

W truchcie krążenie wyprostowanym ramieniem ramieniem prawym;

W truchcie krążenie wyprostowalnym ramieniem lewym w tył;

W truchcie krążenie wyprostowanym ramieniem prawym w przód;

·        W truchcie naprzemianstronne krążenie ramionami w przód;

W truchcie naprzemianstronne krążenie ramionami w tył

·        W truchcie obustronne krążenie ramionami w przód;

W truchcie obustronne krążenie ramionami w tył

·        W marszu – dłonie na barkach, na przemian stronne krążenie ramionami do przodu w rytmie kroków;

W marszu – dłonie na barkach, na przemian stronne krążenie ramionami krążenie do tyłu;

·        W marszu – dłonie na barkach, na przemian stronne krążenie ramionami na sygnał zmiana rytmu z wolnego na szybki lub z szybkiego na wolny

·        W marszu lub w truchcie obustronne wymachy ramionami w różnych płaszczyznach

·        Drobne skoki obunóż do przodu przy złączonych stopach i prawie wyprostowanych nogach, z obustronnym krążeniem ramion do przodu

4.2.3Lekcja lekkoatletyczna z wykorzystaniem ćwiczeń i innych dyscyplin sportowych

KONSPEKT

KL.II liceum – chłopcy, liczba uczniów: 24

Miejsce: sala

Temat: Kształcenie skoczności

·        Odbicie do rzutu z biegu (koszykówka, piłka ręczna)

·        Odbicie obunóż do zbicia piłki (siatkówka)

·        Odbicie jednonóż do zbicia piłki z obiegnięcia (siatkówka)

Zadania:

Motoryczność: uczeń potrafi wysoko wznieść środek ciała

Umiejętność: uczeń potrafi przygotować się do odbicia i odbić się z obu nóg z jednej nogi

Wiadomości: uczeń rozumie, co to jest skoczność

·        Bardzo szybki półskiping A z aktywną pracą ugiętych w stawach łokciowych ramion.

Przebieżki

Przebieżka jest to bieg z płynnie narastającą prędkością  na odcinku 30-40metrów, na którym ćwiczący się rozpędza, biegnąc coraz dłuższym krokiem, przez dalsze 20-30metrów utrzymuje rytm biegu i uzyskana prędkość, aby na końCcowych 20-30metrach stopniowo zmniejszyć prędkość bez gwałtownego hamowania.

Przebieżkę może poprzedzać wykonanie następujących ćwiczeń z przejściem do biegu:

·        Skiping C na odcinku 10 metrów;

·        Skipag A na odcinku 10 metrów;

·        Skiping B na odcinku 10 metrów;

·        Opad tułowia w przód do momentu utraty równowagi;

·        Z kilku kroków rozbiegu wykonanie wieloskoków sprinterskich;

·        Przewrót w przód

·        Przebiegniecie 5 metrów, nawrót, powrót do miejsca startu, ponowny nawrót i wykonanie przebieżki

Przebieżka może nawiązywać do tematu lekcji, np. bieg po prostej na odcinku 12-15 metrów, a następnie bieg po półokręgu będzie przygotowaniem do nauki rozbiegu w skoku wzwyż techniką flop.

Przebieżki kończą część wstępną lekcji, która powinna trwać 12 do 15 minut.

CZĘŚĆ GŁÓWNA LEKCJI

Nauczanie konkurencji biegowej, skocznościowej, rzutnej lub kształtowanie zdolność motorycznych.

W części głównej realizowany jest właściwy temat lekcji. Jeżeli jest to nauczanie techniki danej konkurencji, temat w osnowie powinien być podzielony na kilka jednostek lekcyjnych. Liczba ich zależy od takich czynników, jak:

1.     Złożoność struktury ruchu danej techniki

2.     Liczba uczniów w klasie

3.     Poziom sprawności ogólnej uczniów

4.     Wiek uczniów

5.     Płeć uczniów

Przykład: do realizacji nauki startu niskiego w klasie liczącej 28 osób dziewcząt w wieku 9 lat będą potrzebne trzy jednostki lekcyjne. Pierwsza może być przeprowadzona w formie zabawowej, na drugiej należy nauczyć ćwiczących wejścia

·        W podporze przodem wypady raz prawą nogą, raz lewą;

·        W podporze przodem wypady obunóż

·        Marsz wypadami

·        Marsz wypadami ze skrętem na nogę wykroczną .

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion i pasa barkowego

·               W parach w podporze przodem gra w tzw. Łapki;

·               W parach ćwiczący trzymając się za dłonie, przepychają na stronę partnera raz prawe, raz lewe ramię;

·               Uginanie ramion w podporze przodem tzw. Pompki;

·               W zwisie na drążku lub na drabinkach (nachwyt lub podchwyt) podciąganie się;

·               Zwis na drabinkach w pozycji klęku, wchodzenie i schodzenie na rekach po jednym szczeblu;

·               Ze stania przodem do drabinek lub drzewa (w terenie) opady tułowia w przód do oparcia dłońmi o drabinki lub drzewo i po odbiciu dłońmi powrót do stania;

·               Ze stania tyłem do drabinek lub drzewa (w terenie) skręt tułowia i opad raz przez lewy, raz przez prawy bark, do oparcia dłońmi o drabinki lub drzewo i po odbiciu dłońmi od przyrządu powrót do stania w pozycji wyjściowej;

·               Ćwiczenie w parach – marsz na rękach w podporze przodem tzw. taczki;

·               Jak wyżej – w podporze przodem skoki oburącz;

·               Jak wyżej – w podporze przodem – pompki z oderwaniem rąk od podłoża  klaśnięciem w dłonie

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej i złożonej

·               W lekkim rozkroku krążenia tułowia w lewo i prawo;

·               W marszu krążenia tułowia w lewo i prawo;

·               Krążenie bioder w lewo i w prawo przy złączonych stopach;

·               Podskoki obunóż w przód ze skrętem tułowia o więcej niż 90 stopni, ramiona uniesione w bok;

·               W rozkroku, z ramionami uniesionymi w bok obszerne skręty tułowia;

·               Jak wyżej – w opadzie tułowia w przód

·               Jak wyżej w opadzie tułowia w tył;

·               Marsz wypadami ze skrętem tułowia na nogę wykroczną;

·               Ćwiczenia w parach: ćwiczący stojąc do siebie tyłem w odległości około 40 cm, wykonują skręt raz w lewo raz w prawo, klaszcząc nawzajem w swoje dłonie;

·&#...