Konspekt Rozgrzewki:
nr.
cwiczenie
Czas lub ilość powtórzeń.
I.
1- berek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią)
2- berek zajączek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią)
2 min.
II.
Przygotowanie do rozgrzewki:
3- ustawienie w dwa szeregi, trucht po bieżni
30 s.
III.
Ćwiczenia w czasie truchtu:
4- krążenia ramion obustronne w przód, w tył
5
5- krążenia ramion naprzemianstronne w przód, w tył
6- krążenie ramion lewa ręką do przodu prawa do tyłu i odwrotnie
10
7- bieg skrzyżny (przeplatanka) L i P bokiem
8- krok dostawny głową na zewnątrz, do wewnątrz
IV.
Ćwiczenia w miejscu:
9- w wykroku skłon tułowia w przód z pogłębieniem i wymachem rąk przodem w górę i dołem w tył
10- krążenia bioder, oraz całego tułowia (lewo, prawo)
11- w szerokim rozkroku ,skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do podłożaa następnie do stopy leweji prawej
12- wrozkroku ,ręce w bok, skręty tułowia w lewo, prawo
V.
Powrót do ćw. w truchcie:
13- Skip C, Skip A ,Skip B
1 min.
14- dotykamy ręką podłoża raz lewa, raz prawa ręka tzw. zbieranie grzybków
15- trucht z rytmicznym podciągnięciem co kilka kroków raz w prawa noga raz lewa ugiętej w kolanie w kierunku klatki piersiowej z jednoczesnym klaśnięciem dłońmi pod kolanem tej nogi
16- na 1 klaśniecie wykonujemy obrót o 180°, na 2 klaśnięcia o 360° przez lewe ramie
17- w marszu co 4-ty krok skłon tułowia w kierunku prawej nogi lub lewej nogi wyrzuconej w przód
VI.
Ćwiczenia rozciągające w miejscu wykonywane ze współćwiczącym:
18- Dobieramy się w pary -Ćwiczący siadają w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, ręce w dole podane współćwiczącemu : 1-ka wykonuje w tym momencie skłon tułowia w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon tułowia w przód i odwrotnie
19- Ustawienia tyłem do siebie; 1-ka ręce w górę: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za ręce, wykonuje z nią skłon w przód (2-ka cały czas trzyma 1-kę za ręce)
20- Ustawienie twarzą do siebie, prawa noga podana współćwiczącemu; obaj wykonują podskoki raz w lewą, raz w prawą stronę
21 - Stajemy w lekkim rozkroku w odległości 1m od współćwiczącego kładziemy ręce na barki współćwiczącego i wykonujemy skłony tułowia
VII.
Ćwiczenia biegowe:
22- Ustawiamy się w dwa rzędy i przechodzimy do przebieszek z 1: 50% swoich możliwosci(umiarkowane tempo 2: 70% swoich mozliwosci (szybciej) 3: 100%swoich możliwosci (jeszcze szybciej)
3
23- Przechodzimy do wieloskokow 1: na jednej nodze(prawej, lewej) 2: na obie nogi.
24- Ustawiamy się w kolumnie dwójkowej (po dwie osoby na kazdym torze.Na komende przyjmujemy pozycje startowa w blokach startowych(cw.start niski z blokow)
Czikusio