Rys. 1. Przyciśnij mocno udo do brzucha. Podnieś nogi do góry i nie zginając opuść je (powtórz 15-20 razy).
Rys. 3. Leżąc na wznak z nogami uniesionymi ku górze obracaj stopami na zewnątrz i do wewnątrz przez 30 sekund.
Rys. 2. Wyginaj palce na siebie i od siebie przez 30 sekund.
Rys. 4. W tej samej pozycji wykonuj nożyce przez 30 sekund.
Rys. 5. Przyciągaj silnie nogę do brzucha: 8-10 razy każdą. Chwyć stopę i wyprostuj nogę, prowadząc dłoń po łydce i udzie lekko je masuj.
Rys. 6. Ułóż nogi wyżej i ściskając między stopami poduszkę zrób 4-sekundowy mostek (4-6 razy).
Rys. 7. Przepleć stopy jak na rysunku. Ściągaj je przez 4 sekundy i przez 4 sekundy trzymaj swobodnie. Powtórz 4-6 razy.
2
CzarnaPantera29