Dieta 1000 kcal z warzywami.docx

Dieta 1000 kcal z warzywami

Dieta obfituje w niezbędny w diecie odchudzającej błonnik. Jest tania, smaczna i skuteczna. Należy wypijać 2 litry płynów dziennie.

DZIEŃ 1. 

Śniadanie 245 kcal
Galaretka z kurczaka (140 g), kromka chleba chrupkiego, pomidor, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II śniadanie 105 kcal
Bułeczka maślana.

Obiad  340 kcal

Sałatka piracka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.l

Podwieczorek 100 kcal

Szklanka kefiru 2 % bez cukru.

Kolacja 175 kcal

Talerz zupy pomidorowej z kukurydzą, szklanka herbaty z cytryną.

DZIEŃ 2. 

Śniadanie 235 kcal
Pasztet warzywny, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka kawy bez cukru.

II śniadanie 145 kcal
Koktajl z banana i kefiru 2% (100 ml).

Obiad 355 kcal
Gulasz z cielęciny i warzyw, makaron razowy (40 g – waga przed ugotowaniem), sałata skropiona sokiem z cytryny, szklanka kompotu truskawkowego słodzonego słodzikiem.

Podwieczorek 110 kcal
Kanapka z kromki chleba chrupkiego z plasterkiem szynki drobiowej, papryka czerowna, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Kolacja 200 kcal

200 g dorsza pieczonego w folii, 150 g brokułów ugotowanych na parze, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

DZIEŃ 3. 

Śniadanie 280 kcal
Omlet z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II śniadanie 90 kcal
Jabłko.

Obiad 362 kcal
Talerz zupy jarzynowej z cukinią (250 ml), schab gotowany w warzywach (100 g), ziemniak ugotowany na parze, ogórek kiszony, herbata owocowa bez cukru.

Podwieczorek 110 kcal
Kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru, pół szklanki malin.

Kolacja 200 kcal
Pomidory z cukinią i pieczarkami, szklanka herbaty wody mineralnej.

DZIEŃ 4. 

Śniadanie 260 kcal
Kanapki z dwóch kromek chleba chrupkiego posmarowanych serkiem wiejskim, pomidor, ogórek konserwowy, szklanka herbaty zielonej.

II śniadanie 105 kcal
Serek owocowy 0% (150 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

Obiad 362 kcal
Talerz krupniku (200 ml), mintaj z pieczarkami, ziemniak ugotowany na parze, sąłatka z pomidora i cebuli, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Podwieczorek 105 kcal

Łódeczki z papryki, szklanka wody mineralnej z cytryną.

Kolacja 190 kcal

Leczo warzywne, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 

DZIEŃ 5.

Śniadanie 250 kcal
Trzy łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5%, ½ średniej gruszki, szklanka kawy bez cukru.

II śniadanie 175 kcal

Sałatka ryżowa, szklanka herbaty z cytryną.

Obiad 315 kcal
Talerz zupy selerowej z fasolą, szklanka wody mineralnej.

Podwieczorek 105 kcal
Szklanka soku marchwiowo-jabłkowego.

Kolacja 190 kcal
Cukinia duszona z pomidorami i bazylią, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.