3
DNI
1) 3 posiłki węglowodanowe , 1 posiłek węglowodanowo białkowy
2) 3 posiłki węglowodanowe , 1 posiłek białkowy
3) 2 posiłki węglowodanowe, 2 posiłki białkowe
4) 1 posiłki węglowodanowe, 3 białkowe
5) 1 posiłek węglowodanowo białkowy, 3 posiłki białkowe
6) 1 posiłek węglowodanowy, 3 posiłki białkowe
7) 2 posiłki węglowodanowe, 2 posiłki białkowe
8) 3 posiłki węglowodanowe, 1 posiłek białkowy
9) 3 posiłki węglowodanowe, 1 posiłek węglowodanowo białkowy
10) Zakończ dietę jeżeli jesteś usatysfakcjonowana lub zacznij znowu od dnia 1-go natychmiast lub zrób sobie 3 dni „oszukiwania” gdzie możesz jeść wszystko i zacznij znowu od 1-go dnia.
BIAŁKA
· Mieszane orzechy (solone lub nie)
· Sałatka z tuńczyka (jeżeli z majonezem to tylko beztłuszczowym)
· Pieczony halibut (bez panierki)
· Chuda wołowina
· Chuda szynka
· Chudy indyk
· Kurczak (bez skóry)
· Sałatka jajeczna (majonez bez tłuszczu)
· Produkty sojowe bez panierki
· Jajka jajecznica, (lub jajka na twardo)
· Serek wiejski bez tłuszczu
WĘGLOWODANY
· Świeże morele
· Świeże pomarańcze
· Świeże grejpfruty
· Świeże kiwi
· Świeże śliwki
· Świeże brzoskwinie
· Świeże gruszki
· Świeże jabłka
· Zmieszane warzywa (świeże lub mrożone bez ziemniaków
· Chleb owsiany lub z otrębami
· Mieszanka sałatkowa 9tylko sałata pomidory i warzywa) – bez sosów sałatkowych a jeżeli już to nisko kaloryczne
22
Ok. 38
14-18
15
44
25
52
30
42
38
Ok. 58
· Świeże jabłka (suszone 29)
· Mieszanka sałatkowa tylko sałata pomidory i warzywa) – bez sosów sałatkowych a jeżeli już to nisko kaloryczne
dzikikot