calineczkowadieta.pdf
(
355 KB
)
Pobierz
127025612 UNPDF
Dieta pt”Calineczką byd ”
Zasady:
Utal obie datę , kiedy chcez zobaczyd upragnioną wagę ale stwórz realny cel.
Zapisz na kartce papieru :
Data ważę kg Powie tą kartkę w widocznym miejcu
Myl o tym codziennie zaraz po przebudzeniu , przy jedzeniu i przed zanięciem Poczuj jaka jete
zczęliwa ,że tyle ważyz )
Ćwicz
rano na czczo
30 min bieg ( podca biegu może jec max 3 tuki uonych owoców- zuj je , ale musisz je
dodac do sumy kalorii danego dnia)
A6w
Wieczorem cwicz
30 min tepper (około 6000 płytkich krocków)
A6w
Napoje :
Nie pij podca poiłków ani 30 min pred poiłkiem
45 min po poiłku acnij pic 3 kubki herbaty Rooibo (2 ray diennie)
Po obiedzie wypij 1-2 podwójną herbatę mietowa
3 godz po kolacji ale nie pożniej niż o 19 god wypij ½ dawki Biogrennu lub całą dawkę , jeżeli cuje
ię bardo głodna
Ew.kawa po niadaniu
Wszystko co jesz , pokrój bardzo drobno i jedz bardzo powoli, zacznij od 20 kesów ale 50 jest dobrze
Dodawaj do poiłków dużo prypraw ułatwiających trawienie np mięta, baylia, ałwia
,pieprz,oregano,majeranek ,koperek,kolendra,godik...
Dieta
DZIEŃ 1 i 8
1031 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor
20 kcal
Ser twarogowy chudy 100 gram
100 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
1 surowa czerwona papryka
20 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki ryu bamati ugotowanego na ypko ( po ugotowaniu alej go imną wodą aby ybko
otygł)
180 kcal
Około 19 :
biogreen
DZIEŃ 2 i 9
1034 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 3 i 10
1046 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
2 rednie pomidory
40 kcal
1 papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
2 kromki chleba pełnoiarnitego , wypieconego w totere na max
190 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 100g
25 kcal
2 rednie tarte marchewki 200g –
54 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 62g
100 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 4 i 11
1069 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram
- 170
kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 5 i 12
1069 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram
- 170
kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 6 i 13
1034 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Piers z kurczaka smażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa jaglanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 7 i 14
1048 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
2 rednie pomidory
40 kcal
1 papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
Plik z chomika:
broody
Inne pliki z tego folderu:
Schudnij-Poradniki.rar
(1224 KB)
tygodniowy jadlospis diety warzywno owocowej.odt
(11 KB)
Kuracja na oczyszczenie watroby dr Huldy Clark.pdf
(25 KB)
odtruwanie organizmu.rar
(28511 KB)
Program jednodniowego odtruwania organizmu sokami.doc
(24 KB)
Inne foldery tego chomika:
! EWA CHODAKOWSKA-ĆWICZENIA
!!!! Dieta kopenhaska czyli dieta 13 dniowa
✮ZUMBA Pilates cwiczenia na miesnie brzucha▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
►Dieta new
►ZUMBA DANCE FITNES
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin