Dieta proteinowa - Pola Majkowska - ebook.pdf

(989 KB) Pobierz
694816101 UNPDF
694816101.001.png
Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment
pełnej wersji całej publikacji.
Aby przeczytaæ ten tytuł w pełnej wersji kliknij tutaj .
Niniejsza publikacja mo¿e byæ kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wył¹cznie w formie dostarczonej przez
NetPress Digital Sp. z o.o., operatora sklepu na którym mo¿na
jakiekolwiek zmiany w zawartoœci publikacji bez pisemnej zgody
NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania siê jej
od-sprzeda¿y, zgodnie z regulaminem serwisu .
Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie
Spis treści
Wstęp..................................................................................................................9
„Tak”.czy.„nie”.dla.diety.proteinowej?..................................................13
Poznaj.przyczyny.nadwagi.......................................................................27
Uwaga.—.choroby.powodujące.otyłość.......................................28
Jeśli.jesteś.kobietą.i.masz.około.pięćdziesiątki...........................31
Jakie.przyjmujesz.leki?..........................................................................32
Genetyczne.uwarunkowania.............................................................33
Zweryikuj.swoje.nawyki.jedzeniowe.............................................33
Używki.........................................................................................................36
Gdzie.i.jak.żyjesz?....................................................................................37
Jak.pracujesz?...........................................................................................38
Brak.snu.a.nadwaga...............................................................................40
Zmniejszona.aktywność.izyczna.....................................................40
Jedzenie.—.najprzyjemniejsza.część.dnia?.................................40
Perfekcjonizm.prowadzi.do.stresu...................................................41
Emocje.a.nadwaga.................................................................................43
Niska.samoocena....................................................................................44
Miewasz.zmienne.nastroje?...............................................................45
Jedzenie.—.Twój.największy.przyjaciel.........................................45
Jak.traktujesz.sam.siebie?....................................................................46
Znasz.już.przyczynę.swojej.nadwagi?............................................47
Ustal.cel.i.zobacz,.jak.zmieni.się.Twoje.życie.....................................49
Cel.podstawowy:.ilu.kilogramów.planujesz.się.pozbyć?........51
Cel.pierwszy:.przeczytać.całą.publikację.......................................51
Cel.drugi:.dalsza.nauka.cierpliwości................................................52
Cel.trzeci:.otwieram.się.na.zmiany.w.moim.życiu.....................53
Cel.czwarty:.zmiana.samego.siebie.................................................58
Cel.piąty:.jesteś.znowu.jedną.osobowością.................................59
Cel.szósty:.mam.ducha.zwycięzcy,.nie.poddaję.się..................60
Cel.siódmy:.biorę.odpowiedzialność.za.życie.............................61
Cel.ósmy:.nie.będę.się.więcej.wstydzić.........................................62
Cel.dziewiąty:.moja.waga.nie.będzie.już.nigdy.tajemnicą....63
Cel.dziesiąty:.lepsze.relacje.z.rodziną.............................................63
Cel.jedenasty:.praca...............................................................................65
Cel.dwunasty:.odkryj.na.nowo.swoją.kobiecość........................66
Cel.trzynasty:.będę.zdrowy!................................................................67
Napisz.swój.manifest.............................................................................68
Zanim.zaczniesz.dietę.................................................................................71
Ustal.datę.rozpoczęcia.diety..............................................................73
Skonsultuj.się.z.lekarzem.....................................................................74
Przygotuj.tygodniowy.plan.jedzenia..............................................75
Prowadź.dzienniczek.............................................................................76
Gotuj.większe.porcje.2–3.razy.w.tygodniu..................................78
Staraj.się.o.różnorodność.na.talerzu...............................................79
Spraw.sobie.segregator.......................................................................79
Uwzględnij.odpowiednią.ilość.snu.w.codziennym.planie.
dnia...............................................................................................................80
Zakupy.rób.z.listą....................................................................................81
Nie.rób.zakupów,.gdy.jesteś.głodny...............................................82
Zapoznaj.się.z.półką.produktów.dozwolonych..........................82
Sprawdź,.ile.kosztują.poszczególne.produkty.z.listy.
dozwolonej................................................................................................83
Przygotuj.wagę.łazienkową................................................................83
Ustal.dzień.pomiaru...............................................................................84

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin