Ćwiczenia oddechowe cz.1.doc

Ćwiczenia oddechowe:

P.w. - leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
RUCH - głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
 

P.w. - jak wyżej.
RUCH - głęboki wdech przez nos , z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
 

P.w. - jak wyżej.
RUCH – głęboki wdech przez nos, ramiona wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
 

P.w. – stanie lub pozycja siedząca .
RUCH - dmuchanie do naczynia z wodą przez wężyk gumowy .
 

P.w. - leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH - wdech z uwypukleniem brzucha, wydech – z wciągnięciem brzucha.
 

P.w. – jak wyżej dłonie na brzuchu
RUCH - uwypuklenie i wciąganie brzucha (oddechy z samokontrolą).
 

P.w. - klęk podparty.
RUCH – wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha.
 

P.w. - siad klęczny.
RUCH – jak wyżej.
 

P.w. - siad klęczny, skurcz pionowy ramion.
RUCH – wdech – uniesienie łokci ku górze, wydech – opuszczenie do tułowia.
 

P.w. - klęk podparty.
RUCH – wdech – wznos prawej ręki w górę na zewnątrz i skręt tułowia w prawo, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.
 

P.w. - klęk podparty.
RUCH – wznos lewej ręki w górę i prawej nogi w tył, wydech – ugięcie nogi, skłon do ugiętego kolana.
 

P.w. - leżenie przodem , RR pod brodę.
RUCH – wdech – uniesienie głowy i barków w górę, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.

P.w. - siad ugięty RR na karku.
RUCH – skręt tułowia, dotknięcie lewym łokciem prawego kolana – wydech i odwrotnie.
 

P.w. - stanie RR wzdłuż tułowia.
RUCH – wznos RR przodem w górę, wdech, skłon tułowia w przód, nogi lekko ugięte, wydech.
P.w. - leżenie na lewym boku, głowa na przedramieniu, prawa ręka wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH – wznos prawej ręki bokiem w górę, wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech (to samo na prawym boku).

1. P.w.- Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolano,stopy oparte o podłoże.

Ruch - Wdech nosem, przedłużony wydech ustami z syczeniem.

2. P.w.- Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże,ramiona wzdłuż tułowia.

Ruch - Wznos ramion przodem w górę-wdech nosem, powrót do pozycji wyjściowej-wydech ustami.

3. P.w.- Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, na brzuchu książka.

Ruch - Wdech nosem tak, aby książka uniosła się, a następnie wolny wydech ustami z płynnym obniżaniem się książki.

4. P.w.- Siad na krześle, dłonie splecione na karku.

Ruch - Wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej,a następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód.

5. P.w.- Siad na krześle przy stole, na stole stoi naczynie z wodą, w wodzie zanurzona rurka.

Ruch - Wdmuchiwanie powietrza do wody przez rurkę.

6. P.w.- Siad na krześle przy stole na stole stoi naczynie z wodą, po wodzie pływają zabawki.
Ruch – Dmuchanie w zabawki tak, aby poruszały się po wodzie.

7. P.w.- Siad na krześle przy stole, na stole w odległości ok. 30 cm. stoi zapalona świeca. Ruch - Dmuchanie na płomień tak, aby nie zgasł, tylko pozostał jak najdłużej odchylony.

8. P.w.- Stanie.

Ruch - Wdech nosem z uniesieniem ramion przodem w górę, a następnie wydech ustami

ze skłonem tułowia w przód.

9. P.w.- Stanie, w dłoniach balonik.
Ruch - Nadmuchiwanie balonika.

10. P.w.- Stanie, w dłoniach nad głową trzymane piórko lub kawałek waty.

Ruch - Silne dmuchnięcie w piórko tak, aby jak najdłużej szybowało w powietrzu.

11. P.w.- Stanie, w dłoniach ,w odległości 20-30 cm od twarzy kartka papieru.

Ruch - Dmuchanie na kartkę tak, aby równomiernie odchylała o niewielki kąt.

Ćwiczenia oddechowe wolne

Ćw.23 pw leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce zgięte w łokciach, z dłońmi koło głowy leżą na podłodze. Ruch: wdech nosem, a następnie wydech ustami.
Ćw.24 pw leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. W palcach, nad ustami trzymamy piłeczkę do tenisa stołowego. Ruch: wdech nosem a następnie wydech ustami z próbą utrzymania piłeczki w wąskim strumieniu powietrza między palcami.

Ćwiczenia oddechowe wspomagane

Ćw.25 pw siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. Ruch: wdech nosem, z uniesieniem rąk na bok, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk.
Ćw.26 pw siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Ruch: wdech nosem, z cofnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami, z opadem tułowia w przód.

Ćwiczenia oddechowe oporowe

Ćw.27 pw siad skrzyżny, plecy oparte o ścianę. W dłoniach balonik. Ruch: nadmuchiwanie balonika.
Ćw.28 pw pozycja ćwiczenia nr 23. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem. Ruch: wdech nosem, z uwypukleniem klatki piersiowej, woreczek unosi się, a następnie wydech ustami, klatka piersiowa z woreczkiem opada.