Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. 

Ćw. równoważne

Ćw. mm grzbietu

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Technika: element doskonalony

Gra uproszczona

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

1.„Berek po liniach”- U poruszają się krokiem dostawnym wyłącznie po liniach boiska do siatkówki tak, aby nie dać się dotknąć berkowi.

P.w. w rozkroku: krążenie rr w przód, w tył.   

P.w. postawa. Skłon  i wyprost tułowia o nogach prostych: 1)dotknięcie nn na wysokości kostek, 2) dotknięcie palców u nn 3)dotknięcie podłoża  4)wyprost

P.w. postawa. Wypady w przód na przemian l i p.n.

P.w. Klęk prosty, rr w bok. Skłony boczne z dotknięciem dłonią parkietu.

P.w. postawa rr w bok. Wykonanie 10x obrotów wzdłuż osi długiej ciała i próba przejścia po linii prostej (na dowolnej linii boiska)

P.w. leżenie tyłem. Podpór tyłem leżąc łukiem- wytrzymanie 10 s.

P.w. leżenie tyłem, wznos nn pod kątem kątem ok. 45 stopni: „nożyce” pionowe i poziome.

P.w. postawa siatkarska. Wypad w przód w skos, skłon tułowia z dotknięciem dłońmi parkietu, powrót do p.w

P.w. podpór przodem. „Rozchodzenie” się na rr do jak najszerszego ustawienia w podporze i powrót do p.w.

P.w. postawa. W podskokach unoszenie kolana na przemian do klatki piersiowej i do barku. Raz jedna noga raz druga.

1.U podzieleni na dwa zespoły, ustawiają się na obwodzie koła, na swoich połowach. Na sygnał poruszają się krokiem dostawnym, na drugi sygnał krokiem skrzyżnym.

2.W środku koła zawodnik z piłką. Na sygnał wszyscy zaczynają się poruszać krokiem dostawnym. Środkowy podaje każdemu piłkę oburącz, a oni w ten sam sposób odrzucają. Po odebraniu ostatniej piłki środkowy unosi ręce do góry. Wygrywa drużyna która pierwsza ukończy sztafetę.

3. Start z końcowej linii boiska: na linii końcowej i ataku krok dostawny, na liniach wzdłuż boiska bieg przodem, przy siatce krok skrzyżny. W drugiej serii start spod siatki i na liniach wzdłuż boiska bieg tyłem.

4. Zespoły ustawione na liniach końcowych po przeciwnych stronach siatki. Na sygnał wszyscy startują w kierunku siatki, przekraczają linię ataku doskokiem na obie stopy i wracają tyłem za linię końcową i przyjmują postawę siatkarską. 

5.”Lustrzane odbicie”: U w parach poruszają się po boisku do siatkówki . Jeden pokazuje drugi naśladuje: krok dostawny, krok skrzyżny, doskok, wypad.

1Małe gry. Drużyny 2-3 osobowe. Zagrywka: odbicie oburącz górne. Gra na czas.

P.w. przysiad podparty, dłonie zwrócone do wewnątrz. Głowa w dół.

a) powoli wyprostować nogi do skłonu podpartego, wytrzymać.

b) powrót do p.w.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

U- doskonalenie poruszania się po boisku.

S- koordynacja, szybkość

W- siatkówka plażowa, przepisy, boisko

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.                                                              

Szereg

Na liniach boiska do siatkówki.

Po 10x

10x

20x

6x na stronę

2x

2x

30s

6x każdą noga

4x

30s

Na obwodzie koła.

W lewą i prawą stronę, twarzami do wewnątrz i na zewnątrz koła.

w lewą i prawą stronę

Ustawienie jw.

2x (w lewą i prawą stronę)

2x

2x

W parach

Gra na czas 4 min i zmiana (każdy z każdym)

3x

Szereg