Trening kompensacyjny
W trwającym 6 dni etapie:
- 1a dostarczamy nie więcej niż 1,5 g białka na kilogram masy ciała. W dniu 7. aby katabolizm nie spalił mięśni, możemy zwiększyć ilość białka do 2,5 gramów na kilogram masy ciała.
- w etapie 1b trenujemy i odżywiamy się podobnie jak w 1a przez 5 dni. W dniu 13. i 14. nie trenujemy. W dniu 14. ograniczamy podaż białka do około 100 gramów, jednak należy odpoczywać cały dzień.
Dzień 1: Klatka, Barki, Triceps
Dzień 2: Plecy, Biceps, Brzuch
Dzień 3: Nogi, łydki
Dzień 4: Klatka, Barki, Triceps
Dzień 5: Plecy, Biceps, Brzuch
Dzień 6: Odpoczynek
Dzień 7: Dostarczamy więcej białka - 2,5gr na kg m.c.
Dzień 8: Nogi, łydki
Dzień 9: Klatka, Barki
Dzień 10: Plecy, Biceps
Dzień 11: Nogi, łydki
Dzień 12: Triceps, Brzuch
Dzień 13: Odpoczynek
Dzień 14: Odpoczynek
W siłowni robimy 6-9 serii na duże partie i 4-6 serii na małe. Tę zmniejszoną ilość serii musimy nadrobić intensywnością - w pierwszej serii robimy powtórzenia negatywne, w drugiej serii do załamania, potem przechodzimy bezpośrednio do trzeciej serii, ciężar zmniejszamy i wykonujemy kilkanaście powtórzeń, aż do kompletnego napompowania mięśni.
Dzień 1-14: Tworzymy środowisko do maksymalnego wzrostu poprzez duże obciążenia treningowe i zmniejszenie ilości kalorii. Ilość białka - 1,5 g na kg m.c.
Dzień 15-30: Następuje szybki przyrost masy ciała, dzięki dużym wchłoniętym ilościom białka. Ważne by dużo odpoczywać. Ładowanie kreatyny - 5 dni po 25 g, 20 dni podtrzymania po 10 g. Białko na poziomie 4 g na kg m.c., węglowodany 6-8 g na kg m. c. Warto wspomnieć, że białko jest całkiem dobrym anabolikiem, jeśli używany w takich ilościach.
adrianj910