konspekt z gimnastyki.doc

Tok lekcji

Przebieg zajęć

Uwagi

CZĘŚĆ I.

WSTĘPNA

Czynności porządkowe

 I.  Zabawa ożywiająca

II.Ćwiczenia ramion

 III.Ćwiczenia szyi

IV. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód

  V. Ćwiczenia nóg

VI. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej

VII. Ćwiczenia równoważne

VIII. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

IX. Ćwiczenia mięśni brzucha

X. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej

XI. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej

XII. Ćwiczenia w podporach

XIII. Ćwiczenia w podskokach

1. Zbiórka w postawie skorygowanej (Sprawdzenie obecności. Powitanie, przegląd strojów).

  I:

1. 1-4-trzy kroki marszu po obwodzie koła, zakończone tupnięciem,

5-8-jak 1-4 w przeciwną stronę, 9-12-8 kroków biegu po obwodzie koła, z lekkim skłonem w przód i zginaniem podudzi w tył,

13-16-1/2 obrotu i jak 9-12 w przeciwną stronę

II:

1.Zataczanie małych i coraz większych kół.

2. 1-wyprost p.r. w przód z wykrokiem na palce p.n., 2-p.w., 3,4 jak 1,2-przeciwną ręką i nogą, 5-luźno opuścić łokcie w dół, 6- opuścić przedramiona, 7-ugiąć łokcie, 8-unieść łokcie w bok do p.w.

III:

1. 1-skręt głowy w lewo, 2-wyprost, 3-skręt w prawo.4-wyprost

2. P.w. postawa, skręt głowy w prawo. 1,2-1/2 krążenia przodem do skrętu w lewo, 3,4 –t.s. w prawo.

IV:

1. 1-opad tułowia w przód ze wznoszeniem rr w bok, 2-wytrzymanie,3-6-skręty w opadzie z przemachami rr w prawo i w lewo, 7- opad rr w bok, 8-p.w.

2. 1- opad tułowia w przód ze wznoszeniem rr w bok, 2-skrętoskłon w lewo z dotknięciem p.r. lewej stopy, 3-opad rr w bok, 4-wyprost do p.w.,5-8 t.s. ze skrętoskłonem w prawo.

V:

1.Olbrzymy i krasnale

2.P.w. klęk podparty. 1-wymach p.n. w tył, 2-pół szpagat, rr w łuk nad głową, 3-wymach p.n. w tył i powrót do klęku podpartego, 4-p.w

VI:

1. sięganie ręką jak najdalej w bok, kolejno w prawo i w lewo

2. 1-wymach l.n. w bok, 2- opust, 3-4-jak 1 i 2 , 5-6-skłon boczny w lewo przesuwając p.r. po podłodze aż do ustawienia prostopadłego do podłoża, 7-8 powrót do leżenia. Przy ostatnim powtórzeniu ćwiczenia na tempo 8 wykonać w leżeniu ½ obrotu do leżenia na lewym boku; całość powtórzyć w lewą stronę.

VII:

1.1-unik przodem, 2-wznos n. Zakrocznej do wagi, 3-unik przodem, 4-postawa

VIII:

1..1-4-wyprost rr z odchyleniem głowy i kl. piersiowej w tył (stopy do głowy), 5-8-opust nn z podwinięciem palców, wznos bioder do skłonu podpartego.

IX:

1. 1-4-przez wypuklenie klatki piersiowej i odchylenie głowy w tył siad, 5-8-powrót do leżenia przez skłon w przód kładąc kolejno na podłodze poszczególne odcinki kręgosłupa, na końcu głowę (fala tułowia).

X:

1. 1-siad na lewym udzie, 2-wyprost nn w przód do siadu postego, rr oparte z tyłu, 3-w siadzie ¼ obrotu w lewo na l. Biodrze, ze wznosem p.n. w bok, 4-siad prosty, 5-6-jak 3-4- w prawo, 7-8-przez ugięcie podudzi w prawo powrót do klęku prostego.

XI:

1. 1-rr bokiem w górę, 2-skrętoskłon do l.n. zchwytem za stopę, 3-krążenia tułowia w prawo, 5-6podpór na p.r. obok p.n. i skłon boczny w podporze klęcznym jednorącz, l.r.  łukiem do wewnątrz w górę, w łuk nad głową, 7-8-wyprost i zmiana nogi.

XII:

1. 1-wznos bioder z wymachem l.n. w góręlub z ugięciem i wyprostowaniem n. (do podporu tyłem jednonóż), 2-siad prosty, 3-4-jak 1 i 2 przeciwną n.

XIII:

1.krok l.n. przodem w prawo skrzyżnie, 2-odbicie z l.n. podskok hołubcowy, 3-jak  1 i 2 przeciwną nn.

Dwuszereg 

1.Pozycja wyjściowa: w kole, z chwytem za rr.

P.w., wznos rr w bok

P.w. postawa, rr w bok przodem zgięte,

P.w. postawa,

P.w. postawa

P.w. rozkrok,

P.w.rozkrok.

P.w. klęk podparty.

P.w. siad skrzyżny

P.w. leżenie na prawym boku, p.r. w górę , l.r. wzdłuż tułowia,

Postaw zasadnicza, rr na biodrach

P.w. leżenie przodem, dłonie oparte na podłożuna wysokości barków,

P.w. leżenie tyłem, rr w bok,

P.w. siad kleczny, rr skurcz,

P.w. klęk obunóż,

P.w. klęk jednonóż w rozkroku l.n.,

P.w. siad prosty,

P.w. postawa