Tok lekcji

Zadania szczegółowe lekcji

Czas dozowania

Uwagi organizacyjno metodyczne

1. Ćwiczenia organizacyjno porządkowe.

Zbiórka, przywitanie klasy, sprawdzenie obecności oraz gotowości do zajęć; podanie tematu lekcji, celów i zadań.

3-5 minut

Ustawienie w dwuszeregu.

2. Ćwiczenia kształtujące.

Wymachy ramionami w przód, tył

Krążenia ramionami: naprzemianstronnie , równocześnie w jednym kierunku

Krok odstawno dostawny

Krok skrzyżny

Dotknięcie podłoża na sygnał

Wyskok w górę na sygnał

Zmiana kierunku biegu na sygnał

Obrót o 180º na sygnał

Skłony do prawej i lewej nogi

Podskoki z przysiadu podpartego

Podskoki z rotacja tułowia naprzemianstronnie z obręczą barkowa.

Leżenie przewrotne

Leżenie przerzutne

Siad płotkarski skręty i skłony

Bieg skipem A przejście do biegu technika klasyczną

Bieg truchtem przejście do sprintu na sygnał

Bieg truchtem po obrocie o 360º sprint

8-10 minut

Po 5

5

5

3

3

Po 5

Bieg po bieżni.

W prawą i lewą stronę.

W prawą i lewą stronę.

Ustawiamy się w rozsypce. Na bisku

Siad prosty.

Przebieżki

3. Zabawa kopna.

Wszyscy ustawiają się w parach na każdą parę przyznajemy jedną piłkę i jedna obręcz hula-hop. Jedna osoba staje w obręczy hula-hop a druga z piłką poza nią. Osoba z piłką ma za zadanie trafić nią w zawodnika będącego w kole.

5 -8

minut

Każdy kopiący ma czas 2 minuty.

Za wyjście z obręczy hula hop jest przyznawany 1 punkt. A za trafienie zawodnika w kole są 2 punkty.

4. Zabawa kopna.

„Piłka parzy” ćwiczący ustawiają się w rozsypce na wyznaczonym polu. Wybieramy dwie osoby które staja poza wyznaczonym polem. Maja ona za zadanie skuć jak największą liczbę osób w ciągu jednej minuty. Osoby te mogą tylko kopać piłkę lewą nogą.

3 – 5 minut

Zwracamy uwagę aby kopnięcia w piłke nie były zbyt mocne i zbyt wysokie.

5. Zabawa kształtująca drybling.

Ustawiamy pachołki w odstępach co jeden metr. Zawodnicy maja je wszystkie ominąć slalomem na czas. Wygrywa osoba która najszybciej wykona ćwiczenie i nie przewróci żadnego pachołka.

5 – 8 minut

Za dotknięcie pachołka piłką dodajemy 2 sekundy a za przewrócenie 5.

6. Gra w siatko-nogę

Siatka zawieszona na wysokości 1 metra. Równe drużyny po obu stronach siatki. Liczba odbić jak w siatkówce z tym że jeden raz piłka może dotknąć ziemi.

5 – 8 minut

Zakazane jest dotykanie piłki ręką. Zagrywamy noga z za linii końcowej.

7. Czynności organizacyjno-porządkowe.

Uporządkowanie boiska, zbiórka, podsumowanie zajęć, wyróżnienie i nagrodzenie najlepiej ćwiczących, zadanie pracy domowej (wykonanie trzech serii skłonów w siadzie płotkarskim).

4 minuty

Ustawienie w szeregu w siadzie skrzyżnym.