Mi�nie jakie znajduj� si� na naszych nogach stanowi� znaczny procent umi�nienia ca�ego naszego cia�a. Pomagaj� one zar�wno w poruszaniu si� jak i osi�ganiu wi�kszej wytrzyma�o�ci na wysi�ek i ci�ary kt�re znosi nasze cia�o. W rozwoju mi�ni n�g wyst�puj� 3 r�ne parametry. G��wnym parametrem jest si�a nast�pnie wytrzyma�o�� oraz masa. Aby dobrze rozwin�� wszystkie z tych czynnik�w mi�ni niezb�dne s� r�ne �wiczenia. Niema ujednoliconego �wiczenia na osi�gni�cie ca�kowitej wydolno�ci pracy mi�ni n�g. Si�a naszych n�g pracuje na r�nych progach obci��e� co jest uzale�nione od tego jak� prac� wykonuj� mi�nie. Przyk�adowo kola� musi mie� silne i bardzo wytrzyma�e nogi a kulturysta mocno rozwini�t� tkank� mi�niow� i si��, ci�arowiec si�� i cz�ciow� wytrzyma�o��. Osoba zajmuj�ca si� kulturystyk� nie da�a by rady przejecha� dystansu kolarza tak jak kola� nie da� by rady utrzyma� si� na nogach z ci�arem ci�arowca. To jak rozwijamy nasze mi�nie, wytrzyma�o�� oraz mas� musi by� wi�c uzale�nione od tego co chcemy osi�gn��. Jak rozwin�� mi�nie n�g � wykonujemy proste �wiczenia nawet bez �adnych przyrz�d�w. Najprostsze jest wykonywanie zwyk�ych przysiad�w, ci�ar naszego cia�a jest wystarczaj�cym odwa�nikiem aby znacznie rozwin�� nasze mi�nie, mo�na tak�e zastosowa� obci��enia gdy nasz w�asny ci�ar b�dzie zbyt ma�y. Przyk�adowo ci�ki plecak lub hantle w d�oniach. Do osi�gni�cia wyra�nie zaznaczonych mi�ni n�g wystarczy robi� oko�o 100 przysiad�w dziennie. Jak rozwin�� si�� n�g � si�a jest to zdolno�� na obci��enia i rozwijamy j� tak�e przez �wiczenie przysiad�w. Mo�na tak�e poprzez jazd� rowerem na wysokich biegach tak aby by� znaczny op�r. Takie �wiczenia zawsze wi��� si� z przybyciem tkanki mi�niowej. Jak rozwin�� wytrzyma�o�� mi�ni n�g � tutaj nie tyle liczy si� ci�ar co d�ugo�� pracy na danym obci��eniu. Gdy zaczynamy �wiczenia nie jeste�my zdolni do d�ugotrwa�ych obci��e�, z czasem jednak staj� si� one zno�cie a wreszcie zbyt ma�e i musimy podnie�� poziom. Wytrzyma�o�� zdobywa si� przez nadawanie sobie umiarkowanych obci��e� w du�ej ilo�ci razy powt�rze� z tymi obci��eniami. Ka�dy robi�c zwyk�e przysiady b�dzie czu� jakie mi�nie odczuwa najbardziej, dzi�ki temu b�dzie wiedzia� co tak naprawd� rozwija dzi�ki tym �wiczeniom i w jakiem tempie. Do rozwoju tkanki mi�niowej cz�sto za�ywa si� od�ywek na szybszy przyrost � jednak�e gdy chcemy tylko �wiczy� dla siebie powinno si� nad tym zastanowi�.
ptys95