Niedawno pisa�em jak zrobi� worek do trenowania uderze� lub jak kto woli ta�czenia z nim jak z osob�. Nasz�a mnie my�l a jak zrobi� �awk� tak� w dzia�aniu jakie s� w sklepach. To znaczy �awka do �wicze� mi�ni brzucha pochylona spadzi�cie gdzie osoba �wicz�ca musi podrywa� swoje cia�o z obni�enia do wy�szego punktu. Na wykonanie takiego sprz�tu wraz z obmy�leniem jego budowy zaj�o mi to 1,5 godziny. Z czego wykonanie samej �awki trwa�o 30 minut. Odrobin� kombinowa�em w mocowaniach aby ca�o�� by�a stabilna i da�o si� na niej w miar� wygodnie wykonywa� te proste czynno�ci jakimi s� sk�ony brzucha. Sama podpora trzymaj�ca no zaj�a mi w budowie i obmy�leniu najwi�cej czasu ale i to zosta�o rozwi�zane. A wi�c zabierzmy si� za zrobienie w�asnej �awki treningowej do �wicze� mi�ni brzucha, �ydek i plec�w (takie mi�nie na niej czuje �e pracuj� podczas korzystania urz�dzenia). Na pocz�tek potrzebujemy czego� co ma by� podstaw� do podtrzymywania naszego cia�a. Oczywi�cie najlepszym tutaj rozwi�zaniem nie jest deska do prasowania lecz p�yta o do�� ma�ej a w�a�ciwie znikomej gi�tko�ci. Fajnie prezentuje si� OSB z grubo�ci 22 mm lub podobna wi�rowa. Taka p�yta jest za chuda aby starczy�a do podtrzymania i do�� sporych szarpni�� cia�em w �wiczeniach wi�c warstw� tych p�yta nale�y mie� podw�jn� z��czon� ze sob� na sta�e. Gdy obie p�yty s� z��czone na przyk�ad gwo�dziami czy lepiej wkr�tami wykonujemy mocowanie. W swoim pomy�le nie chcia�em robi� podstaw z jaki� stela�y i innych element�w na kt�re trzeba przeznaczy� sporo czasu na ich zrobienie. Ot� nasza �aweczka jest mocowana z jednej strony do �ciany na specjalnej szynie kt�r� tak�e zrobimy. Mocowanie jest nast�puj�ce z jednej strony p�yta musi mie� pr�g � mo�e by� drewniany na kt�rym si� opiera na ziemi pod skosem. Chodzi tu o to aby jej cz�� w kt�rej b�dzie znajdywa� si� nasza g�owa by�a na podwy�szeniu. Nast�pnie z drugiej strony przybijemy do�� p�ask� deszczu�k� kt�ra pogrubi na ko�c�wce p�yt� � jest ona przydatna do mocowania. Mocowanie czyli najprostsze co mo�e by� umieszczamy na sztywno w �cianie. Tym mocowaniem jest k�townik. Z jednego boku ma on otwory do �ciany gdzie mocno wkr�camy je na przyk�ad na ko�ki. Teraz strona ta kt�ra podobnie ma otwory i tworzy pr�g zostaje p�k� na nasz� desk� treningow�. K�adziemy dosuwaj�c maksymalnie desk� na k�townik i od spodu go mocujemy na sztywno do dechy wkr�tami tak aby �ruby nie wychodzi�y z drugiej strony jednak. To jeszcze nie koniec � teraz sprawa najwa�niejsza czyli zaczepy na nogi. Spos�b najprostszy czyli grubszy kawa� drzewa z otworem wywierconym przez frez a nast�pnie przepuszczon� przez niego grubsz� rur�. Ma to dzia�a� na zasadzie zaczepu na nogi (stopy) aby dawa�y one oparcie gdy si� podci�gamy. Jasne jest �e wykonanie mo�e by� dowolne byle by�o to stabilne i nie mia�o luz�w. Ca�o�� wysz�a i wygl�da �adnie gdy si� nie u�ywa jaki� rupieci lecz �adnych element�w. Zmi�kczenie na �aweczk� jest bardzo przydatne tutaj polecam po prostu koc z�o�ony na kila cz�ci na�o�ony lub nawini�ty na p�yty zwi�zany co jaki� czas lub umocowany tak aby si� nie przesuwa�. Wysoko�� g��wny na progu od ziemi to tak oko�o 15 cm a wysoko�� n�g to w zale�no�ci od ch�ci trudno�ci w podci�ganiu si� czyli im wy�ej jest �awka tym trudniej jest nam si� podci�gn��. U mnie to 1 metr. Wysoko�� �awki mo�e by� ruchoma na k�townikach pionowo 2 wpi�tych w �cian� i 3 od �awki zakr�canym na �ruby do nich. Wszystko w wygl�dzie i dzia�aniu zale�y od waszej wyobra�ni. �awka tego typu w sklepie mo�e kosztowa� oko�o 200 wi�c nie ogrom forsy, satysfakcja jednak z zrobienia czego� samemu jest jak dla mnie du�o wi�ksza.
ptys95