Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:
Odżywka białkowa UNS WPC Econo
http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 30g.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Na trening bądź bezpośrednio po węglowodany (to jak Pan woli czasami zamiast banana, innego owocu, wafli ryżowych po treningu):
Odżywka węglowodanowa Olimp CarboNOX
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbonox-kg-p-1909.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).
Ewentualnie w trakcie wyczerpujących treningów, w postaci napoju izotonicznego (5g odzywki rozpuścić w 100ml wody, czyli na 0,5 litra wody ok.20-25g odżywki ).
I witaminy:
Preparat Witamin i Minerałów Vitaminer
http://sklep.kfd.pl/vita-miner-witaminy-mineraly-60-tabl-p-2314.html
Powyższych produktów może Pan używać bez przerw.
I przechodzimy do suplementacji okresowej:
Bezpośrednio z dnia na dzień, albo z racji ograniczonego budżetu za miesiąc, dwa, może Pan także zacząć suplementację z użyciem prostej formy kreatyny, np. monowodzian:
Kreatyna UNS Kreatine Plus
http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-500g-p-2072.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 średnio czubata mała łyżeczka) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.6-7 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni.
Po upływie tej przerwy proponuje następną kurację kreatynową, również z prostą formę kreatyny, tym razem jabłczan kreatyny.
http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-mega-caps-120-kaps-p-1298.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja (4 kapsułki) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 4-5 miesięcy.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26