Żelazne zasady
1. Wyrzeknij się fast food'ów. To bomba węglowodanowo - tłuszczowa o wysokim indeksie glikemicznym (niedługo po zjedzeniu znowu czujesz się głodna, mimo że dostarczyłaś organizmowi mnóstwo kalorii). Poza tym wręcz "kipią" solą, która zatrzymuje wodę w organizmie (ważysz więcej i wyglądasz na opuchniętą).
2. Jedz mało a często. Najlepiej 5 razy dziennie. Zapomnij o nocnym podjadaniu, bo organizm zamienia wtedy w tłuszcz niemal wszystko, czego mu dostarczasz (nie ma kiedy spalić energii)
3. Możesz zapominać o kolacji, ale o śniadaniu - nigdy! Bez niego możesz być pewna, że wieczorem napadnie Cię wilczy głód. Energia, której dostarczasz organizmowi rano, przed wyjściem z domu, jest mu niezbędna do prawidłowego funkcjonowania (m.in. procesów koncentracji).
4. Nie podjadaj słodyczy między głównymi posiłkami. Organizm "uzależnia" się od cukru, stąd nie tylko mamy wahania nastrojów, ale i słynne "boczki", "oponki" oraz "fałdki".
Jeśli już musisz coś przegryźć, jedz suszone owoce (morele, śliwki) oraz orzechy. Są kaloryczne, ale też dostarczają mnóstwa składników odżywczych i sycą na długo. Poza tym, zawierają tryptofan, który chroni przed stresem, a więc też przed jego "zajadaniem".
5. Wyklnij głodówki i diety cud! To one odpowiedzialne są za efekt jo-jo, powstawanie rozstępów i suchość skóry oraz uczucie osłabienia czy rozdrażniania. Stosuj wykładnię celowościową w podejściu do diety - przecież poddajesz się jej po to, by być szczęśliwszą, a nie umęczoną i mdlejącą.
Racjonalna i zrównoważona dieta to słowa kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w dążeniu do płaskiego brzucha i pięknej figury.
10 sztuczek by, zrealizować plan do końca
Czy kiedykolwiek rozpoczynałaś odchudzanie i nie dotrwałaś do końca? Jeśli tak, to nie jesteś sama. Większość osób przestaje realizować plan, bo efekty nie przychodzą szybko lub plan treningowy jest zbyt monotonny. Mamy dla Ciebie 10 sztuczek by dotrwać do końca.
1. Ustal cele
Zacznij od prostych i malutkich celów. Pamiętaj by były one realistyczne i osiągalne. Bardzo łatwo zrezygnować kiedy cele są zbyt ambitne i wielkie. Zacznij od małych celów, np. bieganie co drugi dzień po 30 minut rano lub wieczorem.
2. Zacznij powoli
Jeśli od początku narzucisz sobie zbyt trudne wymagania możesz być zmuszona do rezygnacji poprzez przemęczenie lub kontuzje. Zacznij powoli i stopniowo wprowadzaj większą aktywność.
3. Urozmaicaj trening
Nie pozwól by dopadła Cię nuda. Przygotuj sobie różne ćwiczenia, np., bieganie zastępuj rowerem. W przypadku brzydkiej pogody idź na fitness lub na siłownię.
4. Baw się dobrze
Kiedy trening to będzie dobra zabawa łatwo będzie Ci go realizować. Sporty takie jak siatkówka, taniec sprzyjają dobrej zabawie, wykorzystaj to.
5. Dołącz aktywność do codziennej rutyny
Nie zawsze jest czas by zrealizować trening danego dnia. Zamiast tego możesz korzystać ze schodów zamiast windy. Zamiast podjechania samochodem czy autobusem możesz przejść w szybkim tempie ten dystans. Bądź kreatywna!
6. Wypisz korzyści
Wypisz na kartce wszystkie możliwe korzyści jakie przyniesie Ci realizacja planu i za każdym razem kiedy dopadnie Cię rezygnacja czytaj je.
7. Szukaj wsparcia
W grupie łatwiej dotrwać do końca i nie tak łatwo się poddać. Zaproś swoje przyjaciółki, męża, dzieci do wspólnych treningów.
8. Śledź postępy
Stwórz sobie dziennik treningowy i zapisuj w nim każdą aktywność jaką zrealizowałaś i jak czułaś się po jej wykonaniu. Widząc na papierze, że rozwijasz się i kilogramów ubywa będziesz dodatkowo zmotywowana do dalszego działania.
9. Nagradzaj siebie
Wyznacz sobie nagrody za osiągnięte cele. Po każdym treningu podaruj sobie chwilę relaksu. Po dotarciu do większych celów podaruj sobie nową parę butów do biegania.
10. Bądź elastyczna
Jeśli jesteś zbyt zajęta by trenować lub zbyt zmęczona zrób sobie dzień czy dwa przerwy. Najważniejsze by znów jak najszybciej wrócić do treningów i realizować swoje zamierzenia.
Teraz kiedy jesteś pozytywnie nastawiona zabierz się do wyznaczenia celów i baw się dobrze.
Odchudzanie zaczyna się w głowie
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić oprócz jedzenia i treningu, które przyśpieszą twoje odchudzanie.
1. Myśl pozytywnie
Ile to razy czytałaś niesamowite historie o ludziach, którym się udało? A przecież to tacy sami ludzie jak ty. Tobie też mogą się udać rzeczy, o których nawet nie marzyłaś. Od początku myśl pozytywnie, bądź pewna tego, że możesz się zmienić, a życie zacznie być kolorowe. To ty jesteś sobie sterem, żeglarzem, okrętem.
2. Stawiaj sobie realne cele
Nie możesz oczekiwać zbyt wiele w krótkim czasie, bo to prowadzi tylko do zniechęcenia. Określ swój cel na dany okres realnie, jeśli masz większy cel podziel go na mniejsze cele i realizuj.
3. Realizuj cel stopniowo
Kiedy zaczniesz myśleć o efekcie końcowym zacznie cię on przytłaczać, jak to daleko do niego. Myśl jak Adam Małysz, który osiągnął sukces i skupiał się tylko na oddaniu jednego dobrego skoku, a później następnego. Tak samo ty traktuj swój każdy dzień, realizuj go jak najlepiej, później następny a wielki efekt przyjdzie małymi krokami.
4. Usuń pokusy
Usuń ze swojego otoczenia rzeczy, które cię rozpraszają, takie jak jedzenie, którego nie powinnaś jeść. Zacznij zadawać się z ludźmi, którzy odzwierciedlają zmiany, które chcesz osiągnąć. Otaczaj się ludźmi, którzy przynoszą radość, którzy żyją zdrowo.
5. Przestań używać wymówek
Zawsze istnieją jakieś wymówki, jeśli nie, to na pewno zaczniesz je wymyślać. Kiedy zaczną się pojawiać zacznij myśleć o tym co osiągniesz, jeśli zrealizujesz swój cel, jakie będziesz miała z tego korzyści, jak bardzo zmieni się twoje życie, a odejdą one w niepamięć. By mieć większą motywację do osiągnięcia swojego celu, podziel się ze znajomymi tym, co zamierzasz osiągnąć.
100 najbardziej motywujących piosenek do ćwiczeń
Czytelniczki Fitness Magazine wybrały 100 najbardziej motywujących piosenek do ćwiczeń.
1. "SexyBack" - Justin Timberlake
2. "Ain't No Other Man" - Christina Aguilera
3. "Fergalicious" - Fergie
4. "Girlfriend" - Avril Lavigne
5. "Maneater" - Nelly Furtado
6. "My Humps" - Black Eyed Peas
7. "Promiscuous" - Nelly Furtado
8. "This Ain't a Scene, It's an Arms Race" - Fall Out Boy
9. "It's Not Over" - Chris Daughtry
10. "This Is Why I'm Hot" - Mims
11. "Beautiful Liar" - Beyonce and Shakira
12. "Dance, Dance" - Fall Out Boy
13. "Suddenly I See" - KT Tunstall
14. "Smack That" - Akon with Eminem
15. "What Goes Around Comes Around" - Justin Timberlake
16. "The Sweet Escape" - Konvict Remix; Gwen Stefani, featuring Akon
17. "When You Were Young" - The Killers
18. "Beautiful Day" - U2
19. "Buttons" - Pussycat Dolls
20. "Get Me Bodied" - Beyonce
21. How to Save a Life - The Fray
22. Irreplaceable - Beyonce
23. The River - Good Charlotte
24. Ay Chico - Pitbull
25. Say It Right - Nelly Furtado
26. Show Me The Money - Petey Pablo
27. Flathead - The Fratellis
28. I Write Sins, Not Tragedies - Panic! At the Disco
29. Yellow - Coldplay
30. Check On It - Beyonce and Slim Thug
31. Feel Good Inc. -- Gorillaz
32. Here in Your Arms - Hellogoodbye
33. I Don't Feel Like Dancin'- Scissor Sisters
34. I like The Way - The Bodyrockers
35. If Everyone Cared - Nickelback
36. Like a Boy - Ciara
37. Ring the Alarm - Beyonce
38. Show Me What You Got - Jay-Z
39. Technologic - Daft Punk
40. Alberto Balsalm - Aphex Twin
41. Be Without You - Mary J. Blige
42. Beautiful Things - Andain
43. In My Arms - Mylo
44. In the Morning - Junior Boys
45. Old School - Danger Doom & Talib Kweli
46. Rollin' - Chamillionaire
47. Tell Me 'Bout It - Joss Stone
48. Victorious - Tiesto
49. Who Knew - Pink
50. Club Foot - Kasabian
51. As the Rush Comes - Motorcycle
52. Call on Me - Janet Jackson
53. Don't Bother - Shakira
54. Fly or Die - NERD
55. Give It To Me - Timbaland
56. Good As Gone - Little Big Town
57. Judith - A Perfect Circle
58. Lay Noyee - Carla Bruni
59. Lost Without You - Robin Thicke
60. Love Generation - Bob Sinclair
61. Mushroom - Junkie XL
62. Nth Degree - Morningwood
63. Open Your Eyes - Snow Patrol
64. Some Day Baby - Bob Dylan
65. Stand Up - Trapt
66. Thanks and Praise - G. Love
67. The Adventure - Angels & Airwaves
68. Top Back - T.I.
69. Touching My Body - Danity Kane
70. Where Is The Line? - Billy Talent
71. World Hold On - Bob Sinclair, featuring Steve Edwards
72. Bird Stealing Bread - Iron and Wine
73. Damn, Girl - Justin Timberlake
74. Diaraby - Ali Farka Toure with Ry Cooder
75. Dreams - Deep Dish, featuring Stevie Nicks
76. Fool - Donovan
77. Have a Party - 50 Cent and Mobb Deep
78. Heaven - John Legend
79. Welcome to Hollywood - Beyonce and Jay-Z
80. Hood Boy - Fantasia
81. I am Somebody - Carlos Santana
82. I Still Remember - Bloc Party
83. In a Little While - U2
84. Kitty Kat - Beyonce
85. Little Fluffy Clouds - The Orb
86. Love it When You Call - The Feeling
87. Meduzz - Infected Mushroom
88. Memory - Sugarcult
89. Missing - Beck
90. Move & Steppin' to the Bad Side - Dreamgirls Soundtrack
91. Northern Lights- LUX
92. Play with Fire - J.C. Chasez
93. Promise - Ciara
94. Shape of Things to Come - Audioslave
95. She Wants to Move - NERD
96. Shooting Star - Black Stone Cherry
97. Steppin' Out - Kaskade
98. Stigmata - Slave to the System
99. That Night - Yahel Sherman and Tammy Federman
100. Vogue - Paffendorf
maegwathien