Marsden, dieta Haya, spis tresci.pdf

Spis treści

PODZIĘKOWANIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 9

PRZEDMOWA

" 11

SŁOWO WSTĘPNE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 13

JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 17

DLACZEGO DIETY NIE SKUTKUJĄ " 19

Dlaczego się odchudzamy. . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 20

Czym właściwie jest dieta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 20

Zbyt rygorystyczna dieta może zaszkodzić zdrowiu. . . . . . . . . . .. 20

Koniec z liczeniem kalorii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 21

Ile kilogramów należy stracić. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 23

ŚWIADOME ŁĄCZENIE POKARMÓW W UPROSZCZENIU. . . . . 26

KOSZMAR ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ: HIPOGLIKEMIA. . . . . . . 32

Jak to się dzieje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 32

Nie wszystkiemu winna psychika. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 33

Pierwsza pomoc na wypadek hipoglikemii. . . . . . . . . . . . . . . . .. 34

Słodkie dodatki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 35

Alternatywne sposoby słodzenia (skrobia). . . . . . . . . . . . . . . .. 36

Słodkie poczęstunki (skrobia). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 36

Nie masz siły poddać się diecie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 38

Wypoczynek, relaks i sen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 38

JAK WAŻNE JEST ODTRUW ANTE

I OCZYSZCZANIE ORGANIZMU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 40

Pij więcej wody. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 40

Herbata i kawa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 41

Odtruwanie i oczyszczanie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 42

Dieta odtruwająca. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 42

Jak ważne jest dobre krążenie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 43

Szczotkowanie skóry. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 44

Kryzys ozdrowieńczy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 44

Przyjazne bakterie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 46

Znaczenie regularnych ćwiczeń. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 48

Cwicz z umiarem. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 48

Jak poprawić trawienie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 49

Chleb (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 65

Płatki śniadaniowe (kwasotwórcze, skrobiowe). . . . . . . . . . . . . .. 66

Kiełki pszenicy i owsa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 67

Makaron (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 67

Brązowy ryż (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . .. 68

Ziemniaki w mundurkach (zasadotwórcze, skrobiowe). . . . . . . . . .. 69

GRUPY ŻYWNOŚCI - POKARMY NEUTRALNE . . . . . . . . . . .. 70

Nie bój się warzyw. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 70

Słowo o orzechach i nasionach. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 71

Tłuszcze i oleje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 72

OWOCE I SOKI OWOCOWE (ZASADOTWÓRCZE). . . . . . . . .. 76

Owoce najlepiej jeść osobno. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 77

CHEMIA A ŻYWIENIE 52

Zywność kwaso- i zasadotwórcza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 53

Przestrzegaj prostych zasad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 53

NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH

- PRZYPADEK SZCZEGÓLNY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 80

Fasola, soczewica, groch, groch włoski, orzeszki ziemne. . . . . . . . .. 80

Bezgazowa fasola. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 81

GRUPY ŻYWNOŚCI - PRODUKTY BIAŁKOWE. . . . . . . . . . . 56

Sery (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 56

Jogurt (zasadotwórczy, białkowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 57

Mleko (kwasotwórcze, białkowe - jeśli pasteryzowane; zasadotwórcze,

białkowe - jeśli świeże lub nie pasteryzowane). . . . . . . . . . . . .. 59

Surowe mleko (zasadotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . .. 60

Kozie i owcze mleko (kwasotwórcze, białkowe - jeśli pasteryzowane;

zasadotwórcze, białkowe - jeśli surowe lub nie pasteryzowane). . . . 60

Mleko sojowe (kwasotwórcze, białkowe) . . . . . . . . . . . . . . . . .. 60

Jaja (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 61

Ryby (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 62

Mięso (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 62

PRZEPISY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 84

Zakupy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 84

TYDZIEŃ PIERWSZY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 86

TYDZIE' DRUGI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 101

TYDZIEŃ TRZECI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 112

TYDZIEŃ CZWARTY 123

PRZEPISY AUTORSKIE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 134

WYKAZY PRODUKTÓW ŻYWNOŚCIOWYCH. . . . . . . . . . . .. 139

Produkty, które można łączyć z posiłkami białkowymi. . . . . . . . .. 139

Produkty, które łączą się dobrze z posiłkami skrobiowymi 142

Produkty neutralne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 144

Warzywa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 144

GRUPY ŻYWNOŚCI - PRODUKTY SKROBIOWE. . . . . . . . . .. 64

Słowo o otrębach pszenicznych. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 64

Zioła i przyprawy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 147

Orzechy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 148

Nasiona. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 149

Wykaz owoców. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 149

PODRĘCZNY PRZEWODNIK ŁĄCZENIA ŻYWNOŚCI. . . . . .. 152

ŻYWNOŚĆ,KTÓREJNALEŻYUNlKAĆ 155

ZAŁĄCZNIK: UZUPEŁNIAJĄCE ŚRODKI ODŻYWCZE. . . . . .. 157

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: