Marsden, dieta Haya, spis tresci.pdf
(
758 KB
)
Pobierz
142412289 UNPDF
Spis treści
PODZIĘKOWANIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 9
PRZEDMOWA
" 11
SŁOWO WSTĘPNE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 13
JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 17
DLACZEGO DIETY NIE SKUTKUJĄ " 19
Dlaczego się odchudzamy. . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 20
Czym właściwie jest dieta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 20
Zbyt rygorystyczna dieta może zaszkodzić zdrowiu. . . . . . . . . . .. 20
Koniec z liczeniem kalorii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 21
Ile kilogramów należy stracić. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 23
ŚWIADOME ŁĄCZENIE POKARMÓW W UPROSZCZENIU. . . . . 26
KOSZMAR ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ: HIPOGLIKEMIA. . . . . . . 32
Jak to się dzieje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 32
Nie wszystkiemu winna psychika. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 33
Pierwsza pomoc na wypadek hipoglikemii. . . . . . . . . . . . . . . . .. 34
Słodkie dodatki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 35
Alternatywne sposoby słodzenia (skrobia). . . . . . . . . . . . . . . .. 36
Słodkie poczęstunki (skrobia). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 36
Nie masz siły poddać się diecie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 38
Wypoczynek, relaks
i
sen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 38
5
JAK WAŻNE JEST ODTRUW ANTE
I OCZYSZCZANIE ORGANIZMU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 40
Pij więcej wody. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 40
Herbata i kawa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 41
Odtruwanie i oczyszczanie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 42
Dieta odtruwająca. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 42
Jak ważne jest dobre krążenie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 43
Szczotkowanie skóry. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 44
Kryzys ozdrowieńczy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 44
Przyjazne bakterie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 46
Znaczenie regularnych ćwiczeń. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 48
Cwicz z umiarem. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 48
Jak poprawić trawienie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 49
Chleb (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 65
Płatki śniadaniowe (kwasotwórcze, skrobiowe). . . . . . . . . . . . . .. 66
Kiełki pszenicy i owsa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 67
Makaron (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 67
Brązowy ryż (kwasotwórczy, skrobiowy). . . . . . . . . . . . . . . . .. 68
Ziemniaki w mundurkach (zasadotwórcze, skrobiowe). . . . . . . . . .. 69
GRUPY ŻYWNOŚCI - POKARMY NEUTRALNE . . . . . . . . . . .. 70
Nie bój się warzyw. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 70
Słowo o orzechach i nasionach. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 71
Tłuszcze i oleje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 72
OWOCE I SOKI OWOCOWE (ZASADOTWÓRCZE). . . . . . . . .. 76
Owoce najlepiej jeść osobno. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 77
CHEMIA A ŻYWIENIE 52
Zywność kwaso- i zasadotwórcza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 53
Przestrzegaj prostych zasad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 53
NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH
- PRZYPADEK SZCZEGÓLNY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 80
Fasola, soczewica, groch, groch włoski, orzeszki ziemne. . . . . . . . .. 80
Bezgazowa fasola. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 81
GRUPY ŻYWNOŚCI - PRODUKTY BIAŁKOWE. . . . . . . . . . . 56
Sery (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 56
Jogurt (zasadotwórczy, białkowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 57
Mleko (kwasotwórcze, białkowe - jeśli pasteryzowane; zasadotwórcze,
białkowe - jeśli świeże lub nie pasteryzowane). . . . . . . . . . . . .. 59
Surowe mleko (zasadotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . .. 60
Kozie i owcze mleko (kwasotwórcze, białkowe - jeśli pasteryzowane;
zasadotwórcze, białkowe - jeśli surowe lub nie pasteryzowane). . . . 60
Mleko sojowe (kwasotwórcze, białkowe) . . . . . . . . . . . . . . . . .. 60
Jaja (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 61
Ryby (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 62
Mięso (kwasotwórcze, białkowe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 62
PRZEPISY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 84
Zakupy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 84
TYDZIEŃ PIERWSZY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 86
TYDZIE' DRUGI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 101
TYDZIEŃ TRZECI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 112
TYDZIEŃ CZWARTY 123
PRZEPISY AUTORSKIE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 134
WYKAZY PRODUKTÓW ŻYWNOŚCIOWYCH. . . . . . . . . . . .. 139
Produkty, które można łączyć z posiłkami białkowymi. . . . . . . . .. 139
Produkty, które łączą się dobrze z posiłkami skrobiowymi 142
Produkty neutralne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 144
Warzywa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 144
GRUPY ŻYWNOŚCI - PRODUKTY SKROBIOWE. . . . . . . . . .. 64
Słowo o otrębach pszenicznych. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 64
6
7
Zioła i przyprawy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 147
Orzechy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 148
Nasiona. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 149
Wykaz owoców. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 149
PODRĘCZNY PRZEWODNIK ŁĄCZENIA ŻYWNOŚCI. . . . . .. 152
ŻYWNOŚĆ,KTÓREJNALEŻYUNlKAĆ 155
ZAŁĄCZNIK: UZUPEŁNIAJĄCE ŚRODKI ODŻYWCZE. . . . . .. 157
Plik z chomika:
alem
Inne pliki z tego folderu:
Dieta Haya, okładka.jpg
(1017 KB)
Marsden, dieta Haya cz 12.pdf
(21889 KB)
Marsden, dieta Haya cz 11.pdf
(315 KB)
Marsden, dieta Haya cz 10.pdf
(1296 KB)
Marsden, dieta Haya cz 09.pdf
(1504 KB)
Inne foldery tego chomika:
Dieta Atkinsona
Dieta Dąbrowskiej
Dieta Dukana
Dieta Kapuściana
Dieta Montignaca
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin