dieta gaca.odt

Dziś mija 14 dni diety moja waga odnotowała -6 kg przez te 2 tyg.,wypełniłam kartę zdrowia ,pobrałam dietę na kolejne 14 dni i wygląda to tak:

4 dni karczek i pomidor

3 dni jajka na twardo pieczywo wasa ,owoc do wyboru ,piers z indyka z warzywami,ser i kefir.

4 dni karczek

3 dni jajka na twardo..............................

Ale nie dostałam żadnych treningów,tzn nie mogę ich nigdzie znalezć .Wysłałam do sos e-maila bo treningi są w archiwum ale ja nic takiego nie znalazłam czekam od nich na odpowiedz ,a może ktoś z was wie gdzie mogesprawdzić jakie treningi mam wykonywać??????z Góry dziękujęi za wszystkich trzymam kciuki!!!!!!!!!

PIERWSZY tydzień

*PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor

do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece)
Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l ( tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni..reszta wymienionych płynów daje bilans ujemny...nie wiem jak to wam wytłumaczyć żebyście zrozumieli o co chodzi...może w ten sposób:jeżeli w ciągu dnia wypijecie .5l kawy...to żeby bilans wody był na +2l musicie wypić 2,5l wody mineralnej
Bardzo ważne jest to żeby wypić szklankę wody przed snem
Istotne jest też to ze w tej diecie konieczna jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami..
W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku.

Drugi tydzień dietki:

*PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu
*DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm)
*TRZECI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu papryka świeża cebulka
*CZWARTY POSIŁEK: 75g łopatki na smalcu (papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru}
Zasady takie same jak tydzień wcześniej....zero soli ,zero cukru, zero cytryny...do tego napoje co 45minut(woda mineralna, cola light, herbata czerwona, zielona, czarna, kawa)
do suplementacji dochodzą:
MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu)
MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.

Tydzień 3

Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 3: 75g piersi z kurczaka na smalcu pomidor
Posiłek 4: 75g piersi z kurczaka na smalcu
Picie wody takie samo jak w zeszłych tygodniach...do suplementacji dochodzi tylko MEAL DRINK na wodzie (białko) i SLIM FORMUŁA po dwie tabletki na pół godziny przed śniadaniem i głównym daniem...MOLKA w tym tygodniu odpada...a szkoda dobra była ta czekoladowa ..ale witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem
W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku

4 tydzień :
*pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie
*drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron
*warzywa na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu
*serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny
Picie wody jak wcześniej
zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy
trening taki sam jak tydzień wcześniej tyle ze czas na bieżni lub orbitreku wydłuża się o 5 minut
suplementacja taka jak tydzień temu , z tym wyjątkiem że MEAL DRINK nie jest sporządzany na wodzie tylko na mleku.
Jeżeli ktoś pracuje fizycznie i czasami robi mu się słabo na tej diecie...może zwiększyć sobie porcje jedzenia(nigdy nie można opuścić ani zmniejszyć posiłku).

Na pierwszej wizycie indywidualnej dostałam dietkę na 2 tygodnie..tydzień wyglądał następująco : 4 pierwsze dni to miała być tłuszczówka, czyli karczek na smalcu tak jak w pierwszym tygodniu diety..a trzy pozostałe dni wyglądały następująco:
DIETA NR 6
*I POSIŁEK
75g sera białego (dobry do tego jest naturalny Bieluch w niebieskim pojemniczku)
2 kromki pieczywa WASA żytniego
*II POSIŁEK
jabłko,lub inne owoce(prócz banana i winogronu)
*III POSIŁEK
warzywa mrożone 200g (np.włoszczyzna krojona w paski HORTEX)+ 2łyżli oliwy z oliwek
udko z kurczaka bez skóry..gotowane lub pieczone 180g
*IV POSIŁEK
jajko gotowane
warzywa(np pomidor cebula)150g
kefir 250g
..lub w zamian MEAL DRINK-koktail
w ciągu tych 2 tygodni miałam schudnąć 5 kg...niestety nie powiodło się ale to tylko moja wina...nie trzymałam się kurczowo tej diety...nie zrobiłam tzw tłuszczówki tylko od razu przeszłam na etap 2 białko...ale tez do końca nie jadłam tego co potrzeba...zamiast normalnych przypisanych posiłków jadłam tylko grahamkę z serkiem...no i o zgrozo podjadałam...przez co mój wynik nie był zbytnio imponujący aczkolwiek spadkowy

---------- Wiadomość dodana o 22:47 ---------- Poprzednia wiadomość dodana o 22:28 ----------

Od dziś weszło w życie nowe menu, które dostałam na 2 spotkaniu indywidualnym...jest o wiele lepsze niż ostatnie...a co najważniejsze nie ma tłuszczówki !!!!
tydzień składa się z dwóch etapów..jeden trwa 4 dni a drugi 3, oczywiście dietka trwa 2 tygodnie
ETAP I (4 dni):
I POSIŁEK
jajecznica na schabie (2 jaja+60g schabu)
II POSIŁEK
marchew (150gx2
III POSIŁEK
warzywa mrożone lub świeże 200g
jedna łyżka oliwy z oliwek
pierś z indyka gotowana na parze 150g
IV POSIŁEK
ryba gotowana 200g w warzywach 100g
lub meal drink - koktajl

II ETAP(3 dni):
I POSIŁEK
schab pieczony 60g (schab pieczemy sami bez dodatku soli)
pieczywo żytnie WASA 2 kromki
II POSIŁEK
pomarańcza lub inny owoc 250g
III POSIŁEK
pierś z kurczaka 150g
warzywa mrożone np leczo HORTEX 200g
jedna łyżka oliwy z oliwek
IV POSIŁEK
ser chudy 125g
jogurt naturalny150g
lub Meal Drink-koktajl
Nie wiem ile można na tym etapie schudnąć ..ale może i lepiej że nie wiem...bo po co mam sie stresować że nie schudłam tyle ile przewidują trenerzy...KONRAD GACA powiedział mi tylko tyle...że za dwa tygodnie chce u mnie na wadze widzieć liczbę 2 cyfrową...hehehe

A ja z ochotą na słodkości radzę sobie odpowiednim przyrządzaniem posiłków. Owsiankę przyrządzam dzień wcześniej wieczorem czyli płatki i sliwki z cynamonem zalewam wodą i dodaję slodzik. i dopiero nast dnia dodaje kefir, wychodzi słodziutkie i pyszne. Serek na wieczór tez robię na słodko. Dodaje do niego
- cynamon i słodzik i kardamon
- otartą skórkę z pomarańczy i słodzik
- aromat spożywczy w proszku i słodzik ( bo znalazłam taki aromat bez cukru i tłuszczu, a stwierdziłam, że wszystkie gotowe produkty sa aromatyzowane, więc nie będe się jakoś zbyutio truła )

---------- Wiadomość dodana o 10:01 ---------- Poprzednia wiadomość dodana o 08:49 ----------

Acha, a jak ktoś ma ogromna ochotę na lody to polecam ubic meal drink bo można go zamieniać z kolacją i wstawić do zamrażarki na 2 godzinki. Pycha lody

Po pierwsze smalec sama sobie wytop,całkiem inny lepszy smak,ja mięso robiłem następująco,najpierw na jeden dzień w ziołach i przyprawach,tu pełna dowolność,ja lubię na ostro (bez skojarzeń;-)),chili,ostra papryka,piepsz,zioła prowansalskie,rano do piekarnika, a później niech dochodzi na parze,wtedy mięso nie jest suche,a najlepiej piec w rękawie.Można też zmielić mięso.Nie poddawaj się,nie bądź niewolnikiem własnego ciała,walcz z nadwagą,jak ci się uda, a uda się na pewno,zobaczysz świat w innych kolorach,lepszy.TRZYMAJ SIĘ

Po pierwsze smalec sama sobie wytop,całkiem inny lepszy smak,ja mięso robiłem następująco,najpierw na jeden dzień w ziołach i przyprawach,tu pełna dowolność,ja lubię na ostro (bez skojarzeń;-)),chili,ostra papryka,piepsz,zioła prowansalskie,rano do piekarnika, a później niech dochodzi na parze,wtedy mięso nie jest suche,a najlepiej piec w rękawie.Można też zmielić mięso.Nie poddawaj się,nie bądź niewolnikiem własnego ciała,walcz z nadwagą,jak ci się uda, a uda się na pewno,zobaczysz świat w innych kolorach,lepszy.TRZYMAJ SIĘ

To owsiankę polecam tak: zalej płatki i pokrojone drobno śliwki gorącą woda dzień wcześniej, dodaj odrobinę cynamonu jeśli lubisz. Rano kefirek i ewentualnie słodzik jesli za malo slodkie. Jak zalejesz tego samego dnia też się nic nie stanie, ale śliwki nie rozmiękną tak bardzo i owsianka nie przejdzie tak ich smakiem. A tak robi się śliwkowy jogurcik.

Koala poczytaj wątek od początku, tam wszystko jest opisane co i jak po kolei. Po tej tłuszczówce 4ro dniowej możesz taką dietę zastosowac
- 3 dni:
schab pieczony - 50g +Wasa żytnie 3 kromki
owoc - 250 g oprócz bananów i winogron + marchew 150g
piers z kurczaka - 150 g+warzywa mrożone 250g+jedna łyz oliwy z oliwek + ryż brązowy - 50g
ser biały - 125 g + jogurt nat - 150g
a potem znowu 4 dni tłuszczówki. Ta tłuszczówka ciągle się powtarza

To owsiankę polecam tak: zalej płatki i pokrojone drobno śliwki gorącą woda dzień wcześniej, dodaj odrobinę cynamonu jeśli lubisz. Rano kefirek i ewentualnie słodzik jesli za malo slodkie. Jak zalejesz tego samego dnia też się nic nie stanie, ale śliwki nie rozmiękną tak bardzo i owsianka nie przejdzie tak ich smakiem. A tak robi się śliwkowy jogurcik.

__________________