Zabojcza koncentracja - Pawel Sygnowski (pelna wersja).pdf - motywacja - Godista

SPIS TREŚCI

WSTĘP

............................................................................................

CZĘŚĆ 1.

CO TY MOŻESZ ZROBIĆ DLA SWOJEJ KONCENTRACJI?

...................................

1. Stwórz sobie odpowiednie warunki

..................................................

2. Twoje otoczenie

........................................................................

A) Telewizja + radio = wszelkie możliwe media

..................................

B) Telefon

................................................................................

C) Złe oświetlenie

.......................................................................

D) Zwierzęta domowe

..................................................................

E) Nieodpowiednia temperatura

......................................................

F) To na czym siedzisz, też ma znaczenie

.........................................

G) Hałas

...................................................................................

H) Ozdoby na ścianach

.................................................................

I) Pracuj tam, gdzie się dobrze czujesz

.............................................

J) Uważaj na pomieszczenia przeznaczone do czegoś innego

..................

Podsumowanie

................................................................

............

3. Jak uczynić ze swojego otoczenia przyjaciela koncentracji?

...................

A) Zamień negatywy na pozytywy

....................................................

B) Twoja postawa, a więc jak siedzisz w czasie pracy?

...........................

C) Pracuj tam, gdzie lubisz przebywać

D)Pomieszczenie, które lubisz.......................................................24

E) Wykorzystaj motywujące symbole

..............................................

................................................

Podsumowanie

4.To, co w środku to i na................................................................26

A) Zadbaj o właściwy nastrój

.............................................................................

..........................................................

B) Rozgrzej się

...........................................................................

C) Zanim zaczniesz pracować

.........................................................

D) Twoja motywacja do pracy

........................................................

E) Mów do siebie... pozytywnie

.......................................................

F) Jeżeli nagle stracisz koncentrację

................................................

G) Martw się później, a teraz walcz

.................................................

H) Zrób sobie przerwę

..................................................................

I) Wykorzystaj swój biorytm

...........................................................

J) Śpij tylko tyle, ile potrzebujesz

..................................................

K) Jesteś tym, co jesz

.................................................................

PODSUMOWANIE

...........................................................................

CZĘŚĆ 2.

TECHNIKI KONCENTROWANIA SIĘ

...........................................................

1. WŁAŚCIWA ORGANIZACJA KLUCZEM DO KONCENTRACJI

..........................

Zacznij od planu swojej pracy

.......................................................

Zaplanuj, że codziennie będziesz uczyć się o stałej porze

......................

Zaplanuj sobie jeden dzień kompletnie wolny

....................................

Przygotuj się

...................................

........................................

2. Potrzeba zmiany

........................................................................

Musisz być aktywny

....................................................................

Twoje ciało też się nudzi

..............................................................

Nie ucz się bez przerwy

...............................................................

Zmień.....................................................................................63

3.CO MOŻESZ ZROBIĆ SAM DLA SIEBIE................................................64

Bądź dla samego siebie zwycięzcą...................................................64

Wykorzystaj potęgę wizualizacji

....................................................

Prowadź własny dziennik koncentracji

.............................................

Podsumowanie

.............................................................................

CZĘŚĆ 3.

KONCENTRACJA, A CZYTANIE

................................................................

1. Jak koncentrować się w czasie czytania?

..........................................

Cel czytania

.............................................................................

Przerwy

...................................................................................

Twoja wyobraźnia

.........................................

.............

..............

Krótkie podsumowania

.................................................................

Notuj

......................................................................................

Zacznij czytać od „cegieł”

............................................................

Podsumowanie

.............................................................................

CZĘŚĆ 4.

ĆWICZENIE KONCENTRACJI

..................................................................

1. Ćwiczenia koncentrowania się

......................................................

2. Mandale

.................................................................................

CZĘŚĆ 5.

KONIEC..........................................................................................89

1. Słowem końcowym

.....................................................................

ZABÓJCZA KONCENTRACJA - Paweł Sygnowski

# str 5

Wstęp

WSTĘP

Koncentracja to jedna z najważniejszych życiowych umiejętności. Bez

odpowiedniej koncentracji żadne zaplanowane przedsięwzięcie nie ma szans na

powodzenie. Koncentrować się na czymś, to znaczy zauważać to, co widzimy;

naprawdę słuchać tego, co słyszymy; odczuwać to, czego dotykamy; delektować

się tym, czego próbujemy i wąchamy, jak również mieć świadomość tego, o czym

myślimy.

W koncentracji kluczową sprawą jest zdolność skupiania się na określonej

czynności. Możesz sądzić, że jesteś w stanie skoncentrować się na paru rzeczach

jednocześnie. Z naukowego punktu widzenia taka podzielność uwagi jest

niemożliwa. Jeśli próbujemy robić dwie rzeczy naraz, bezustannie zwracamy

uwagę to na jedną, to na drugą z nich (zmiany przedmiotu uwagi są błyskawiczne

i niezauważalne), wobec czego nie koncentrujemy się całkowicie na żadnej z tych

spraw. Jeśli masz co do tego jakieś wątpliwości, to zapoznaj się z poniższą

notatką prasową:

„Człowiek nie może wykonywać dwóch lub więcej czynności naraz -

twierdzą uczeni z Vanderbilt University w USA. Uczestników

eksperymentu poproszono, żeby jednocześnie naciskali odpowiedni

klawisz po usłyszeniu konkretnego dźwięku oraz wypowiadali pożądaną

sylabę po spostrzeżeniu konkretnego obrazka. Z pracy ich mózgów,

monitorowanych przez rezonans magnetyczny wynika, że nie są one w

stanie poradzić sobie z wykonaniem dwóch zadań w tym samym

momencie. W stosunku do jednego zawsze brakuje wystarczającej

koncentracji. Oznacza to, że rozmawianie przez telefon, słuchanie

muzyki, malowanie się, czy obsługiwanie jakiegoś

Sygnowski

ZABÓJCZA KONCENTRACJA^ Pawe ł Sygnowski

Wstęp

str. 6

•

urządzenia podczas prowadzenia samochodu naprawdę może zakończyć się

wypadkiem. Duża liczba amerykańskich kierowców, którzy w czasie jazdy

poprawiają fryzurę lub się Solą, przyznaje, że zdarza im się nie pamiętać,

iż przejechali jakiś odcinek trasy.

Źródło: Tygodnik ANGORKA nr 8 (25 - II - 2007 r.), strona

4,„Człowiek nie może robić kilku rzeczy naraz"

Pełna koncentracja oznacza swego rodzaju „umieszczenie” swojego

umysłu w danej chwili tak, aby całkowicie pochłaniało Cię to, co akurat robisz.

Znany nie tylko hindusom Budda nauczał

o 4 podstawach koncentracji: koncentracji ciała (tj. To, co możemy sobie

tłumaczyć, jako świadomość jego ruchów), odczuć (czyli świadomości doznań

cielesnych), stanów mentalnych (tzn. świadomość naszych nastrojów, emocji,

uczuć itp.) oraz obiektów mentalnych (świadomość tego, co w danej chwili

myślimy i obserwujemy). Stan pełnej koncentracji osiąga się poprzez skupienie

uwagi naszego umysłu na określonej rzeczy, przy jednoczesnej koncentracji

naszego ciała, odczuć, stanów i obiektów mentalnych.

Koncentracja, to nie tylko określony stan umysłu, to także

-a może przede wszystkim - jeden z warunków szeroko pojętego powodzenia, czy

to w życiu zawodowym, czy prywatnym. Już od dawna wiadomo, że

skoncentrowanie swoich życiowych sił oraz energii tylko na jednym określonym

celu, czy też zadaniu, stanowi jeden z warunków osiągnięcia sukcesu, którego

pożądasz. Sukces ten osiąga się poprzez wyznaczenie swojej własnej listy celów,

których osiągnięcie da Ci poczucie sukcesu. Koncentracja na określonym celu

pozwala wyeliminować ze swojego życia wszelkiego typu niepożądane elementy,

które tylko przeszkadzają Ci w osiągnięciu tegoż celu, gdyż to dzięki koncentracji

masz tę istotną świadomość, że wiesz doskonale, iż dla Ciebie nic innego się nie

liczy niż zrealizowanie określonego celu, a co

Sygnowski

Zabojcza koncentracja - Pawel Sygnowski (pelna wersja).pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: