Oceniający ...........................
Ocena....................................
„Konspekt lekcji korektywy dla dzieci z „plecami wklęsłymi”
Plecy Wklęsłe: są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa i charakteryzują się wygięciem kręgosłupa do przodu – tzw. Hiperlordozą lędźwiową. Typowymi cechami tej wady postawy są:
· Pogłębiona lordoza lędźwiowa
· Zwiększone przodopochylenie miednicy
· Wypięty brzuch tzw. Przodujący brzuch
· Uwypuklenie pośladków
Plecy wklęsłe mogą być wadą wrodzoną lub nabytą. Wśród wad nabytych najczęściej obserwuje się plecy wklęsłe na tle dystonii mięśniowej. Dystonię mięśniową charakteryzuje:
· Przykurcz mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, czworobocznego lędźwi, biodrowo-lędźwiowego, prostego uda
· Rozciągnięciu mięśni brzuch (zwłaszcza prostego), pośladkowych wielkich i kulszowo-goleniowych.
Kolejność postępowania w korygowaniu wady postawy „plecy wklęsłe”.
1. Uświadomienie dziecku i rodzicom istnienia wady i związanych z tym zagrożeń
2. Zapewnienie optymalnych warunków toru środowiskowego
3. Rozciąganie mięśni przykurczonych
4. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej
5. Wzmacnianie mięśni osłabionych
6. Utrwalanie nawyku postawy prawidłowej
· Zajęcia prowadzone są na sali odpowiednio przygotowanej, wywietrzonej i wymytej.
· Przybory: materace, kocyki, laski korekcyjne, szarfy.
· Liczba ćwiczących: osiem dziewcząt
· Wiek: dwanaście lat
Rodzaj ćwiczenia
Część Wstępna
1.Rozgrzewka oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie
( ok. 6 min)
2.Ćwiczenia rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie
(ok. 3 min)
1.Lekki trucht na palcach, na sygnał pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w „skrzydełka”
2.Wypad. pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu drabinki, ręce w „skrzydełka”
3. jw. noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku.
4. Półszpagat pochylenie wyprostowanego tułowia w przód
ręce „skrzydełka”
5. Przysiad na 3-5 szczeblu drabinki. Jedna noga wyprostowana. Współćwiczący stoi za kolegą trzymając dłońmi wyprostowaną nogę nieco powyżej stawu kolanowego.
6. Stanie przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce trzymają szczebel drabinki. Jedna noga wyprostowana, uniesiona. Współćwiczący klęczy za kolegą. Kolano nogi uniesionej kładzie sobie na barku, a rękoma obejmuje miednicę partnera.
7. Pozycja niska Klappa. Jedna noga wyprostowana. Współćwiczący w przysiadzie nad partnerem, tyłem do niego. Rękoma trzyma wyprostowaną nogę kolegi nieco powyżej stawu kolanowego.
1.Leżenie tyłem jedna noga wyprostowana druga ugięta, kolana przyciągane do klatki piersiowej.
2.Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane. Jedna noga uniesiona trzymana rękoma poniżej kolana. – Przyciąganie nogi uniesionej do klatki piersiowej z jednoczesnym opuszczeniem drugiej nogi na podłogę.
3. jw. z tym, że ręce nie podtrzymują ale leży w „skrzydełka” na podłodze
4.klęk podparty jedna noga wyprostowana. Przejście do pozycji niskiej Klappa bez odrywania rąk od podłogi z maksymalnym wyciągnięciem nogi w tył.
5. Pozycja niska Klappa. Jedna noga wyprostowana. – Wymach nogą wyprostowaną w górę
6. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. –Ugięcie rąk z przejściem do pozycji średniej Klappa i jednoczesnym wymachem wyprostowaną nogą w górę.
8. Postawa, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę
- Skłon tułowia w przód z wymachem jednej
8. Leżenie tyłem przy drabince. Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Jedna noga zaczepiona o 3-5 szczebel drabinki, druga noga wyprostowana.
- Wymach nogą wyprostowaną w dół
2min
(30s)
1 min
1min
30 sek.
30 s
Noga zakroczna wyprostowana w kolanie
jw.
Noga zakroczna
Lekko ugięta w kolanie.
2x4powtórzenia
ćwiczący nie powinien podnosić bioder
po 30 sekundach zmiana ćwiczącego
(Po 15-tu sekundach zmiana nogi)
Zmiana nogi po 15 sek.
Po 10 wymachów na każdą nogę
po 5 razy na każdą nogę,
Zmiana nogi po 15sek.
. Ćwiczenie rozciągające mięśnie prostownika grzbietu, odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi biernie.
4. Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynni
blusik21