Ori Hofmekler - The Warrior Diet.pdf

(3383 KB) Pobierz
b23.pdf
—¿•›» ”– ‚» ¿•– •»‹
N–‹‚•†„ ‹«„› ¿‹ §–« «›» ›‹•†„› ·•» ‹‚» –‡•›» –” ¿ ”¿‹«†•†„ ‡•¿‰·» «‹ ·»‹K›
”¿‰» •‹ ‹‚» '»•„‚‹·–›› •†…«›‹§ •› º •··•–† ”¿‹ ¿†… ›–‡»‹•‡»› •‹ ›»»‡› ‹‚¿‹ ‹‚»
–†·§ ‹‚•†„ „»‹‹•†„ ‹‚•††» •› –« '¿··»‹› »·· '»K“» ‚¿… •‹ »K“» ›»†‹ ‹‚» »†‹•»
§»¿ ›»¿‰‚•†„ »›»¿‰‚•†„ ‹¿›‹•†„ ¿†… ‹»›‹•†„ ›– §–« …–†K‹ ‚¿“» ‹– '¿›‹» »‰•–«›
‹•‡» – ‡–†»§ »K» ›– ‰–†“•†‰»… ‹‚¿‹ '»K“» ”–«†… K› º »›‹ ł‹‚» ”¿›‹»›‹
»¿›•»›‹ ‰‚»¿»›‹ ¿†… ‡–›‹ »””»‰‹•“» „»‹”•‹ ›–·«‹•–†› ‹‚¿‹ '» ¿» ¿'¿…•†„ ‹‚»‡ ¿
•ƒ»W˛˝K˝ ”•›‹ ¿††«¿· ˝·•‡‡§› ”– '»•„‚‹·–›› »¤‰»··»†‰»
‚»† •‹ ‰–‡»› ‹– …•»‹› '» '»»… ‹‚» „–…›»†…› ”–‡ ‹‚» „•‡‡•‰› ¿†… „•“» §–« ‹‚»
“»§ »›‹ »“»§ •››«» «‹ –« •‰ ”– »›‹ –” ‹‚» »›‹Æ ‚» ˝·•‡‡§ „–»› ‹–W‚»
¿•– •»‹M O•›‹ – –‡»† ¿„¿ƒ•†» »‰»‡»
N–‡»† »“»§'‚»» ¿» ¿“•†„ ¿–«‹ ‹‚» ›«»»””»‰‹•“» N'¿•–M …•»‹O»¿‹•†„
·•„‚‹·§ …«•†„ ‹‚» …¿§ ”»¿›‹•†„ ¿”‹» …¿ ¿†… ·–›•†„ '»•„‚‹ ¿‹ »‰–… ›»»…›MO
–‡¿†K› –·… –“»‡»
N† –•„•†¿· …•›‹•†‰‹•“» ¿†… ‚•„‚·§ ›¿‹•›”§•†„ …•»‹ ·¿† ‚» ¿•– •»‹ •› ‡»¿†‹
»›»‰•¿··§ ”– ‹‚–›» '‚– «›«» ¿† ¿‰‹•“» ·•”»›‹§·»MO •…'»›‹ –– ˛»“•»'
N† ‡§ «»›‹ ”– ¿ ·»¿† ‡«›‰«·¿ –…§ ‚¿“» ›»»† ¿‰‹•‰¿··§ »“»§ …•»‹ ¿†… ›«””»»…
‹‚–«„‚ ‡–›‹ –” ‹‚»‡ ‹ •› ¿·›– ‡§ «›•†»›› ‹– ‚»· –‹‚»› '•‹‚ ‹‚»• ”¿‹ ·–››
–„¿‡› ¿‡ ›«»‡»·§ ›»‹•‰¿· –” ¿†§ »¿‹•†„ ·¿† – N…•»‹M –– ‹‚¿‹ ‰¿†K‹ ‹»··
‡» ‚–' ¿†… '‚§ •‹ '–› •† ›•‡·» ·¿†„«¿„» • –”‡»·»K› ‚» ¿•– •»‹
…–»› ¶«›‹ ‹‚•› '•‹‚ ¿ ·–„•‰¿· »¿…¿·» ¿–¿‰‚ ‹‚¿‹ –“•…»› „–«†…•†„ ”– ‚•›
‰·¿•‡› ¿†… †»“» ¿›› ‹‚» »¿…» ‹– ‹¿» ¿ ·»¿ –” ”¿•‹‚ ‚» ¿•– •»‹ ‰¿† » ¿ “»§
“¿·«¿·» '»¿–† •† ‹‚» »›–†¿· ¿›»†¿· –” ¿†§ '–‡¿†M
O ¿¤'»·· ‹•‡» –‡»†K› ¿ƒ•·•¿† •«•‹›« –·… ‚¿‡•–† –'†»
¿¤»‰•›» ˝–‹›æ•‹†»›› ¿•†•†„ »†‹» ¿†… ˛»·›–† ¿‰•» •«•‹›« ‰¿…»‡§
¿›‹
»”«›» ‹– „¿ƒ» ¿·· …¿§ ‚¿“» »‹‹» ‹‚•†„› ‹– …– ‰‚––›» ‚» ¿•– •»‹
O—¿“»· ›¿‹›–«·•†» ¿«‹‚– –” —–'» ‹– ‹‚» —»–·» ¿†… ‚» ˛«››•¿† »‹‹·»»··
‚¿··»†„»
† ¿ »¿ –” …»‰¿…»†‰» '‚»» '¿†‹› ¿†… …»›•»› ¿» “•‹«¿··§ ·•‡•‹·»›› •ø› “•›•–†
»‰¿··› ¿† ¿„» –” '¿•–› '‚»» ›«‰‰»›› ‡»¿†‹ ›«“•“¿· ¿†… ›«“•“¿· '¿› ‹‚» –†·§
–‹•–† …•»‹ –” ‹‚» «‹‡–›‹ ‰‚¿··»†„» ”–‡ '‚•‰‚ «›»› '•·· »¿ ‹»‡»†…–«›
»†»”•‹›
O–‚† ¿“•»› ·§‡•‰ ¿†… –”»››•–†¿· ›–‹› ›‹»†„‹‚æ›»»… ‰–¿‰‚
N‚» ‰»…– ‹‚¿‹ ‚¿› ›»“»… ‡» '»·· •† ‡§ ·•”» ¿†… ‹‚¿‹ '‚•‰‚ ‹»·· ‡§ ¿‹•»†‹› •› ‹‚¿‹
–†·§ ‹¿» ¿…“•‰» ”–‡ ‹‚–›» '‚– ¿‰‹•‰» '‚¿‹ ‹‚»§ »¿‰‚ – ‡» ‹‚»» •› †–‹‚•†„
‡–» ¿‹‚»‹•‰ ¿†… ·¿«„‚¿·» ‹‚¿† ‹– ›»» ‹‚» ‹»•·» ‚§›•‰¿· ‰–†…•‹•–† –” ‡¿†§ –”
‹‚» ›»·”–‰·¿•‡»… …•»‹ ¿†… ”•‹†»›› »¤»‹› –” ‹–…¿§ ‚–›» ‚§–‰•‹»› '‚– …– †–‹
·•“» § ‹‚»• –'† '–…› ¿» †–‹ '–‹‚ §–« ‹•‡» – ‡•†»
‹ ‹‚» –‹‚» »¤‹»‡» • –”‡»·» •› ‹‚» ·•“•†„ »¿‹‚•†„ »¤¿‡·» –” ¿ '¿•–
‚»» •› »¿· ›‹»†„‹‚ •† ‹‚» ›•†»'› –” ‚•› ‡«›‰·» ‚»» •› '•›…–‡ ¿†… –'» •† ‚•›
'–…› •› ¿››•–† ”– ·•“•†„ ‚–†»›‹·§ •› •†‹»†›» ¿†… »”·»‰‹•“» –” ‹‚» ‹–•· –” ¿ ‹–«„‚
¿‡§ ·•”» ˙»‹ •† ¿ ”¿›‰•†¿‹•†„ ¿†… ‹«» ˝¿‹¿† '¿§ ‚•› ‚§›•‰¿· †¿‹«» •› ‹»‡»»…
§ ¿† »«¿· »“»·•†„ •† ‹‚» ·–“» –” ¿‹ †–'·»…„» –” ‹‚» ‰·¿››•‰ –»‹› ¿†… •† ‹‚»
…•†•†„ –” ”•†» '•†» '•‹‚ „––… ‰–†“»›¿‹•–†
»·‰–‡» ‚» ¿•– •»‹ •†‹– §–« ·•”» ¿†… §–« «›‚» •† ‹‚» ‚–†»›‹ ¿†… »¿· “¿·«»›
–” ¿ ‡¿† '‚– ‚¿› ‹«·§ '¿·»… ‹‚» '¿· » ‚¿› ‹»¿…»… ‹‚» …•‹ –” ‹‚» ¿‹‚ ‹‚¿‹ ·¿§
»”–» §–« ¿†… •› ‹‚«› ¿ ”–‡•…¿·» „«•…» ‹– ¿ †»' »„•††•†„ » •› §–« ›‚»‚»…
–” •†‹»„•‹§ ‹‚¿‹ '•·· ·»¿… §–« –«‹ –” ‹‚» –†…¿„» –” ‡•›•†”–‡¿‹•–† •› ¿–¿‰‚
•› '‚¿‹ ‰¿·· N»“–·«‹•–†¿•·§ …»»“–·«‹•–†¿§M † –‹‚» '–…› §–« ”»»…–‡ ”–‡
»¤‰»›› –…§ ”¿‹ ”·¿‹ »†»„§ ·»“»·› ¿†… –– ‚§›•‰¿· »”–‡¿†‰» »„•†› '•‹‚
«†·»¿†•†„ ‹‚» ‡–…»† '¿§› '‚•‰‚ ‚¿“» ”¿•·»… §–« ¿†… ”–„•†„ ¿ †»'
«†…»›‹¿†…•†„ ›‹»»»… •† ‹‚» ›»‰»‹ ‹¿…•‹•–†› –” ‹‚» ¿†‰•»†‹ ˛–‡¿† '¿•–M
O ¿·–† –·» ¿«‹‚– –” ‚» »»†'•‰‚ •»‹
¿†… »…•‰¿· •»‰‹– —»¿ »··†»›› †‰
N‚» ¿•– •»‹ ‰»‹¿•†·§ …»”•»› ›–‰¿··»… ‡–…»† †«‹•‹•–†¿· ¿†… ‹¿•†•†„ …–„‡¿›
¿“•†„ ‡»‹ • –† ›»“»¿· –‰‰¿›•–†› ‰¿† ‰»‹¿•†·§ ¿‹‹»›‹ ‹‚¿‹ ‚» •› ‹‚» ·•“•†„ ––”
‹‚¿‹ ‚•› ›§›‹»‡ '–› » ‡¿•†‹¿•†› ¿ •»… ‡«›‰«·¿ –…§ §»¿ –«†… …»›•‹»
¶«„„·•†„ »¤‹»‡» '–·–¿…› ¿†… ”¿‡•·§ ·•”» •› ‹¿» –† ›«·»‡»†‹¿‹•–† •›
»”»›‚•†„ ¿› ‚» –‡–‹»› ¿† •†‹»„¿‹»… ¿†… ‹•‡»… ¿–¿‰‚ ‚» ¿•– •»‹ •› ¿
‡«›‹ »¿… ”– ‹‚» †«‹•‹•–† ¿†… ‹¿•†•†„ »†‹‚«›•¿›‹ '‚– '•›‚»› ‹– »¤¿†… ‚•›
‚–•ƒ–†›M
O‚¿·»› —–·•«•† ¿«‹‚– –” ‚» —–·•«•† —•†‰•·»› ¿†… –…»† »†…› •†
˝‹»†„‹‚ ¿•†•†„ ‚»»•‡» ·§‡•‰ ˝‹»†„‹‚ –¿‰‚
N• –”‡»·» ‚¿› ‚•› ”•†„» –† ¿ …»» ¿†‰•»†‹ ¿†… “»§ “•›‰»¿· «·›»O–†» ‹‚¿‹
‹–– ‡¿†§ –” «› ‚¿“» ¿·· «‹ ”–„–‹‹»† —¿‹ '¿•–¿‹‚·»‹» ¿‹ ‚•·–›–‚»
–‡¿†‹•‰ • †–‹ –†·§ »‡•†…› «› '‚¿‹ ‹‚•› •††¿‹» •†›‹•†‰‹•“» ‚§‹‚‡ •› ¿·· ¿–«‹
‚» ¿·›– ›‚–'› «› ‚–' ‹– …»‹»‰‹ ¿†… »•†…·» •‹ •† –« –'† –…•»› •› –„¿‡
‰‚¿··»†„»› ¿†… „«•…»› »¿‰‚ –” «› ‹– ”«··§ »‰·¿•‡ ”– –«›»·“»› ‹‚» ›‹»†„‹‚ ›•†»'
»†»„§ ¿†… ›••‹ ‹‚¿‹ ‚«‡¿†› ‚¿“» ¿·'¿§› »»† ‡»¿†‹ ‹– –››»››M
O—•·¿ »¿›•‡– …•‹– •† ‚•»” ¤»•»†‰» •”» ¿„¿ƒ•†»
N ‹‚•† –” ‡§›»·” ¿› ¿ ‡–…»†…¿§ '¿•– «›•†»››‡¿† ”¿‡•·§ ‡¿† ¿†…
‰–‡»‹•‹•“» ¿‹‚·»‹» † ‹‚» §»¿› ‹‚¿‹ ‚¿“» »»† ”–··–'•†„ ‚» ¿•– •»‹ ‚¿“»
»†¶–§»… ‹‚» »…¿‹–›K ¿…“¿†‹¿„» –” ”»»…–‡ ”–‡ ‹‚» †»‰»››•‹§ –” ”»«»†‹ ”»»…•†„›
¿·›– »†»”•‹ ”–‡ ‹‚» ‰–‡»‹•‹•“» »…„» –” »•†„ ¿ ”¿‹ «†•†„ ‡¿‰‚•†» § §»¿
–·… ›–† '‚– •› ¿·›– ¿ ‰–‡»‹•‹•“» ¿‹‚·»‹» ‚¿› †¿‹«¿··§ „¿“•‹¿‹»… ‹–'¿…› ‚»
¿•– •»‹ » •› „–'•†„ « ·»¿† ›‹–†„ ¿†… ‚»¿·‹‚§ «†·•» ‡¿†§ –” ‚•› »»›
‡¿†§ –” '‚–‡ »“»† •† ‹‚•› ·¿†… –” ·»†‹§ ¿» –“»'»•„‚‹ ¿†… ”»«»†‹·§ ›•‰
‚¿† §–« • ”– '•‹•†„ ‚» ¿•– •»‹M
O ˝‹»‚»† ¿ ¤ '»·· › ‹•‡» ¿ƒ•·•¿† • « •‹›« –·… ‚¿‡•–†
– ' † » ¿ ¤» ‰•›» ˝ – ‹ › æ •‹†»›› ¿•†•†„ »†‹» ¿†… ˛»·›–†
¿‰•» •«•‹›« ‰¿…»‡§ ¿›‹
N‹ ¿ ‰»‹¿•† ¿„» »„¿† ‹– †–‹•‰» ¿ ‰‚¿†„» •† ‡§ »‰–‡»‹•‹•–† ‹¿•†•†„ ‚»
•†‹»†›» ‚§›•‰¿· ›‹»›› «‹ ‡§ –…§ «†…» ›‹¿‹»… ‹– ·»¿“» ‡» ”»»·•†„ «†‹ –«‹ ¿”‹»
‡§ '––«‹› ¿·›– ›«””»»… ”–‡ ”»«»†‹ ›«„¿ ‰¿›‚»› …«» ‹– ‡§ §–„·§‰»‡•¿
'–«·… »‰–‡» ••‹¿‹»… ·•„‚‹‚»¿…»… ¿†… ‚§›•‰¿··§ '»¿ –”‹»† »‰¿‡» ¿†„§
¿”‹» ‹¿•†•†„ ¿†… ‰–«·… †–‹ »¤·¿•† '‚§ '¿› ‚¿“•†„ ¿ …•””•‰«·‹ ‹•‡» ‹§•†„ ‹–
”•„«» –«‹ '‚¿‹ ¿†… '‚»† ‹– »¿‹ ‚•› »‰¿‡» ¿ ›»•–«› –·»‡ –‡»‹•†„ –† ¿†
•†‹»†¿‹•–†¿· ·»“»· –» …•»‹ ¿†… ‹¿•†•†„ ¿» ‹‚» ¿» †»‰»››•‹•»› ”– »¿
»”–‡¿†‰»
”‹» ‡»»‹•†„ • ‚» ¿…“•›»… ‡» –† '‚¿‹ ¿†… '‚»† ‹– »¿‹ †‰» ‡–…•”•»… ‡§ …•»‹
‡§ »†»„§ ·»“»·› ‰‚¿†„»… •‡‡»…•¿‹»·§ '¿› ¿·» ‹– '– ‚¿…» ‹‚–«„‚ –«‹ ‡§
'––«‹› †– ·–†„» ”»·‹ ‹–‹¿· ”¿‹•„«» ¿”‹» ‹¿•†•†„ • ¿†… ¿» –” –†» ‡•†… '‚»†
•‹ ‰–‡»› ‹– ”«†‰‹•–†¿· ‹¿•†•†„ † ¿‹•¿· ‹› §–« ‡«›‹ ‹¿•† »“»§ ¿›»‰‹ –”
‡–“»‡»†‹ •† –…» ‹– »”–‡ '»·· •K› ¿…“•‰» ‚¿… ¿ …•»‰‹ »””»‰‹ –† ‹‚» '¿§
‹¿•†»… ”– ‡§ ‹'– •†‹»†¿‹•–†¿· ‹•‹·»› ‹‚•› §»¿
‚» •†”–‡¿‹•–† •† ‚» ¿•– •»‹ '•·· ‚»· §–« ¿‰‚•»“» ‹‚» †»¤‹ ·»“»· •† ‹¿•†•†„
”– ‹‚» ›‹ ‰»†‹«§ ‹ •› ‹‚» ‚§›•‰¿· ‹¿•†•†„ ¿·–†„ '•‹‚ ‹‚» …•»‹ ‹‚¿‹ '•·· ‡¿» ¿
·¿›‹•†„ •‡¿‰‹ –† §–« ·•”» ¿‡ …»»·§ „¿‹»”«· ”– •K› ¿…“•‰» ¿†… ‹‚» ”•»†…›‚•
'» ‚¿“» »›‹¿·•›‚»… –“» ‹‚» §»¿›M
O ˝•”« –‚† ˛ ˝¿·„¿…– –·… ‚¿‡•–† ‚•†»›» »›‹·•†„
¿†… ¿•¶• —«›‚ ¿†…›
N»›•‹» •‹› †¿‡» ‚» ¿•– •»‹ •›†K‹ ¿–«‹ ·»¿…•†„ ¿ ˝¿‹¿† ·•”»›‹§·» ¿·‹‚–«„‚
•‹ •› ¿–«‹ •‡–“•†„ «¿·•‹§ –” ·•”» •‹‚ ¿ «†•«»·§ ‰–‡»··•†„ ¿–¿‰‚ ‹‚» ––
„«•…»› §–« ‹–'¿…› ‹‚» –…§ §–« '¿†‹ § »¿'¿»†•†„ •‡¿· •†›‹•†‰‹ ¿†…
•–”»»…¿‰O‹‚» ‹‚•†„› ‹‚¿‹ ‚¿“» ¿··–'»… «› ‹– »“–·“» ‹‚•› ”¿
N–†•‰¿··§ •† ¿ ‰–‡”–‹¿·» '–·… –” –“»•†…«·„»†‰» §–« ›«“•“¿· ‡¿§ ›‹•·· »
…»‹»‡•†»… § †¿‹«¿· ›»·»‰‹•–† ” ‹‚•› •› ‹‚» ‰¿›» ‚» ¿•– •»‹ '•·· » ‹‚» –†·§
‹––· §–«K·· †»»…M
O •¿† ¿ ‹ ‰ ‚ » · … – ˝‰•»†‰» '• ‹ » æ » › » ¿ ‰ ‚ » ¿‹•–†¿· –¿‰‚ • ‹ • › ‚
—–'»·•”‹•†„ »¿‡
• ¿†… »‰¿‡» ”•»†…› ¿†… ‰–··»¿„«»› •† Ø '‚»† ‚» ›– „¿‰•–«›·§ ‹–– ‡»
«†…» ‚•› '•†„ ¿› ¿ '•‹» ”– —»†‹‚–«›» ¿„¿ƒ•†» ¿†… •†… ¿†… «›‰·» —–'»
‚»† »‰»•“»… ‚» ¿•– •»‹ •† ‹‚» ‡¿•· †»¿·§ «›‹ '•‹‚ •…» –‹ –†·§
»‰¿«›» ‡§ …»¿ ”•»†… ‚¿… ”•†¿··§ »¿‰‚»… ‚•› ¿‹•‰«·¿ „–¿· –” ‚»·•†„ –‹‚»› » ‹‚»
»›‹ ‹‚»§ ‰¿† » ‚§›•‰¿··§ «‹ »‰¿«›» ‚¿… ¿ ›‡¿·· –·» •† ‹‚» ‰»¿‹•–† –” ‹‚» ––
• »†·•›‹»… ‡§ ‚»· •† »›»¿‰‚•†„ ‹–•‰› ›«‰‚ ¿› ‹‚» »†»”•‹› –” ”¿›‹•†„ ‹‚» »”»‰‹
–‹»•† ¿†… „·§‰–„»† ·–¿…•†„ »·•»“» •† •ø› ‰–†‰»‹› »‰¿«›» ‹«›‹ ‚•‡
'‚–·»‚»¿‹»…·§ ¿†… »‰¿«›» ‚»·»… «†‰–“» ‹‚» ›‰•»†‹•”•‰ …¿‹¿ ‹‚¿‹ –“»› ‹‚»‡
¿·›– ·•“» § ‚» ¿•– •»‹ ¿·‹‚–«„‚ †–‹ ‹– ‹‚» »¤‹»‡» ‹‚¿‹ • …–»› § –…§
‰–†‹•†«»› ‹– „»‹ ‹•„‚‹» ¿†… ‡–» ‹–†»… •† ¿·· –” ‹‚» •„‚‹ ·¿‰»›¿†… »–·» ‡¿“»·
¿‹ ‡§ »¿‹•†„ ¿‰‹•‰»›
˛»¿… ‚» ¿•– •»‹ '•‹‚ ¿† –»† ‡•†… •„»›‹ ‹‚» •†”–‡¿‹•–† ¿‹ §–« –'†
¿‰» ››•‡•·¿‹» ‹‚» †–'·»…„» ‹– ‡¿» •‹ ”•‹ •†‹– §–« ‰«»†‹ ·•”»›‹§·» ˙–« '•·· »
¿‡¿ƒ»… ¿‹ ‚–' ‡«‰‚ ‡–» –…«‰‹•“» ¿†… »†»„»‹•‰ §–« '•·· » » ¿ '¿•– •†
§–« –'† •„‚‹ ˙–« –…§ '•·· ‹‚¿† §–« ”– •‹
O¿«¿ ––» ˝‰•»†‰» '•‹» —»†‹‚–«›» ¿„¿ƒ•†» –†¿† ¿„¿ƒ•†» –…§ –”
‹‚» –†‹‚ ”– –†¿† ˝»‹ ˛¿…•– ¿· ˝‚–' –›‹ ‚» »¿·‹‚ «‹›
¿«‹‚– –” ˝»¤ »¿·›
4633651.011.png 4633651.012.png 4633651.013.png 4633651.014.png 4633651.001.png 4633651.002.png 4633651.003.png 4633651.004.png 4633651.005.png 4633651.006.png 4633651.007.png 4633651.008.png 4633651.009.png 4633651.010.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin